Использование свободной ноги для сохранения равновесия
Неуверенные движения и удержание "двери" часто можно сделать намного проще, используя свободную ногу в качестве балансира, смещая общий центр тяжести при выполнении движения.
Мах ногой — это альтернативная техника для ситуаций, когда невозможно выполнить правило левого-правого. Предположим, вам нужно сделать сложное движение с правой руки и правой ноги. Если вы поднимете левую ногу, вас немедленно раскроет. Этому сложно сопротивляться, и с большой долей вероятности вы упадете. Все же, если вы просто махнете свободной ногой вправо, вы можете заметно улучшить равновесие и стабильность движения, разместив центр тяжести в большей степени между точками контакта (правой ногой и правой рукой). Тренируйте это движение сначала на вертикали, а потом на стенках с разной степенью нависания. Вскоре вы поймете, что положение свободной ноги играет огромную роль при лазании по нависанию.
Выход и смена рук и ног
Часто нужно выжать себя, чтобы достать далеко расположенную зацепку. В зависимости от размера опорной зацепки, вы можете давить на всю ладонь или только на кончики пальцев. Отталкивание одной рукой при подтягивании второй обеспечивает большую устойчивость, так что вы даже сможете поднять одну или обе ноги. Часто вам нужно будет подставить ногу на ту же зацепку, с которой вы выдавливаетесь; после этого часто бывает возможно перенести центр тяжести на поставленную ногу и подняться с нее.
Сложные маршруты часто требуют постановку ноги на мизера или дырки для пальцев. Быстрое и точное выполнение движения необходимо для использования инерции в такой сложной комбинации.
Скручивание и постановка ноги накрест на нависании
Эти два типа движения используются совместно при лазании на нависании. По мере того, как скалы отклоняются назад от вертикали, становится все сложней переносить вес тела на ноги. Следовательно, значительная часть веса приходится на руки, которые, кончено же, в целом, слабей ног. Использование скруток и шагов накрест вместе помогает расположить тело ближе к нависающей поверхности. При таком изменении вектора нагрузки на зацепки они кажутся более активными и надежными. Более важно то, что такое положение тела позволяет сильней загрузить ноги. Надлежащее выполнение этих движений требует тренировок и определенного уровня силы мышц корпуса и торса. В главе 6 представлены движения для укрепления этих групп мышц.
Скручивание обычно используется для облегчения подтягивания на руке во время лазания по нависанию. Например, левой рукой вы держите хорошую зацепку и вы хотите достать далеко расположенную следующую зацепку правой рукой. Вы можете пробовать сделать это движение лицом и грудью повернутыми к стене, но намного легче будет, если вы повернетесь правым бедром к стене перед тем, как потянуться вверх. Соответствующее расположение ног критично для выполнения этого движения. Так как вы поворачиваетесь правым бедром к стене, важно поставить правую ногу на внешнюю сторону стопы. Обычно также используется дополнительная левая нога для облегчения движения и поддержания соответствующего разворота тела. Ноги работают одновременно, в то время, как вы подтягиваетесь и закручиваетесь на левой руке. Поиск правильного положения - это ключ при выполнении скрутки. Когда вы сделаете так, вы удивитесь, насколько мало нужно усилий, чтобы достать следующую зацепку. Удивительная эффективность передвижения по нависанию - это магия скрутки.
В нейтральной позиции без скручивания на нависании центр тяжести будет тянуть скалолаза вниз. Это приводит к тяжелым, неэффективным движениям.
| 
Скручивание и поворот бедра позволяют разместить центр тяжести ближе к стене, перенося большую часть веса тела на ноги, улучшая хват зацепки и позволяя сделать более длинные движения.
|
Творчески работайте ногами, применяя носок, пятку и колени
Носки, пятки и заклинивание колена — отличительные особенности лазания по нависаниям. Учитывая силу ног, хорошая пятка часто лучше работает, чем зацепка под руки на потолках и карнизах. Точно также, значительно облегчает лазание соответствуювщее расположение носочка или заклинивание колен, когда вы лезете по нависающей щели. Давайте коротко обсудим каждую технику.
Пятка
Пятка - главный помощник, когда нужно перелезть карниз, сделать топ на боулдеринге или быстро сбросить руки на нависании. Когда ваши руки находятся примерно на уровне лица, попробуйте поставить пятку в стороне на уровне плечей.
