Откидка для руки и внешняя сторона скальника противоположной ноги
Эффективность движений с откидки определяется оптимальностью расположения ног. Лучше всего использовать внешнюю, а не внутреннюю кромку зацепок под ноги. Поначалу это может показаться странным, но вы сможете ощутить естественную стабильность такого расположения, как только научитесь разворачивать бедра в соответствии с углом зацепки. Ключ в том, чтобы повернуть корпус, расположив, разноименное по отношению к руке, удерживающей откидку, бедро ближе к скале — таким образом, ваше лицо и грудь повернутся к откидке. Это очень устойчивое положение позволит вам поднять незадействованную ногу, также как и незадействованную руку. Иногда вам придется комбинировать откидки под руки с внутренней стороной зацепки для противоположной ноги. Это также стабильное положение позволяет в меньшей степени использовать свободную руку. Старайтесь использовать внешнюю кромку скальников и поворачивать бедра для максимальной вытяжки.
Используйте одновременно откидку и внешний край скальника противоположной ноги, а также поворот бедра. Такое положение позволит вам двигаться эффективно и стабильно.
Плечо и внутренняя сторона скальника противоположной ноги
“Плечо” — наиболее необычное и слабое положение для рук, при этом оно часто необходимо для пролаза ключа. Одновременно с зацепкой на плечо под руку необходимо использовать внутреннюю сторону скальника противоположной ноги. Объединения плеча с постановкой ноги на внешний край — очень странная, но выполнимая при необходимости комбинация. Тренируйте это положение в разных вариантах для наработки нужной силы и техники выполнения. Лучше всего для тренировки и совершенствования техники подходит боулдеринговый зал.
Подхваты и внутренняя или внешняя сторона скальника противоположной ноги
Новички часто не замечают подхваты, но они часто нужны для разгадки сложных участков нависающих маршрутов. Более того, подхват позволяет максимально вытянуть свободную руку, при этом ваше тело находится в естественном положении. Обычно вы берете подхват где-то на уровне груди, давя противоположной ногой. Нога может стоять на внешней, внутренней стороне скальника или на носочке, хотя использование внешней стороны скальника позволяет максимально удлинить ваше движение. Помните, что при использовании внешнего края скальника, лучше всего разворачивать бедра так, чтобы оказаться лицом к рабочей руке. В сложной ситуации вы можете также отталкиваться ногой, чтобы больше развернуться телом. Это очень мощное и важное движение, которое необходимо тренировать на боулдеринговой стенке.
Откидки под правую и левую руки
Использование зацепок под разные руки — часто ключ прохождения маршрута, если на нем нет карманов или подхватов. Чаще всего встречаются две разнонаправленные откидки, которые вы притягиваете к себе, чтобы создать напряжение в руках, плечах и верхней части тела. Хотя вы не сможете протянуть руку вверх, в этом положении можно поднять одну или обе ноги. В идеале нужно поднимать ногу, противоположную к лучшей из двух откидок, так чтобы создать устойчивое положение на разноименных руке-ноге. Это позволит вам нагрузить зацепку настолько, чтобы можно было отпустить руку и достать следующую зацепку. Также могут попасться разнонаправленные зацепки на плечо, которые лучше всего загружать в районе головы и давить на них в направлении к себе, чтобы вы могли удержать свой вес, поднимая ногу. Это более сложное движение, которое требует некоторого уровня силы.