Легкое удержание зацепок. Руки играют второстепенную роль
В спорте, в котором часто правят страх и тревога, вполне понятно, что многие скалолазы сжимают зацепки изо всех сил. Эта тенденция проявляется в пережимании зацепок и излишней работы рук во время движений. Конечный результат – быстрая усталость, забитость предплечий и естественная необходимость повиснуть на веревке для отдыха. Вы можете избегнуть этого благодаря тренировке – и создания привычки – соответствующего использования кистей и рук во время лазания. Это включает удержание каждой зацепки с минимум необходимых для этого сил, использование рук, преимущественно, для баланса, а не как основного источника энергии для движений, и отталкивание ногами одновременно со сгибанием рук.
Начните с осознавания каждого касания руками скалы. Тогда как большинство скалолазов просто хватают зацепки, почти не задумываясь об этом, и продолжают лезть, вам нужно сделать каждый перехват осознанным актом. Во-первых, определите, как лучше всего взять зацепку. Это не всегда сверху и часто зависит от того, куда вы только что поставили ноги. Теперь, когда вы взяли зацепки, сфокусируйтесь на легком хвате с расслабленными предплечьями. Конечно, некоторые зацепки необходимо сжимать, но только некоторые. Вашей целью должно стать использование максимально легкого хвата для каждой зацепки, и после увеличение силы хвата ровно на столько, насколько этого требует следующее движение. Процесс удержания зацепки с минимальной силой хвата требует доли секунды, и все же это именно то, что отделяет лучших скалолазов от всех остальных.
Кроме удержания зацепки, вам нужно будет решить, сколько силы необходимо применить для движения. Как мы уже обсуждали, важно, чтобы вы поднимались при помощи мышц ног, и чтобы ноги несли основную нагрузку. Подумайте о руках, как о точках контакта, которые просто не дадут вам упасть назад. При подъеме по лестнице, например, всю работу выполняют ноги, в то время как руки помогают поддерживать равновесие. Несмотря на то, что скалолазание намного сложней, удерживайте эту модель в голове в качестве конечной цели – поддерживать руками равновесие при работе ногами. Все же, иногда встречаются ситуации, когда на руки на некоторое время приходится основная нагрузка. Тогда очень важно держать руки прямыми. Это позволит удерживать массу тела за счет скелета и связок верхней части тела, а не за счет работы мышц.
Сохраняйте энергию благодаря максимально легкому хвату и прямым рукам, особенно, на нависаниях.