Рандомная тренировка техники
Конечная цель тренировки техники — это способность пролезть он-сайт последовательность новых движений на “иностранных” скалах. И тогда лучшим подходом становится рандомная тренировка любых видов техники. Этот высокоэффективный метод широко применяется в других видах спорта. Он также не должен упускаться из виду скалолазами, так как это оптимальная тренировка для неизвестности.
Есть два подхода к рандомной тренировке скалолазной техники. Первая — это попытка связать на стенде последовательность из очень разнообразных боулдеринговых движений. Придумайте необычную последовательность движений, для которой потребуется широкий спектр навыков и сделайте несколько попыток ее пролезть. Или объединитесь с самыми не похожими на вас друзьями и лазьте по указке (подробней об этом ниже). Показывайте по очереди друг другу необычные последовательности самых разных движений. Не слишком беспокойтесь о том, чтобы лезть без срывов — если вы связали серию необычных движений, вы выиграли в плане наработки превосходной техники.
Еще один действенный метод рандомной тренировки — это пролаз серии очень разнообразных маршрутов. Большой скалодром с разными углами нависаниями, несколькими щелями и парой потолков будет идеальным местом для этого. Объединитесь с напарником и пролезте 10-15 маршрутов разного характера за час или около того. Начинайте с вертикали, второй будет лежачка, третьим — пальцевая щель, четвертым — сильное нависание по ручкам, пятой — более широкая щель, шестым — маршрут по потолку и т.д. При этом вы будете быстро задействовать большой перечень двигательных и когнитивных навыков, что по эффекту равно принятию “технических” стероидов!
Советы по быстрому обучению и оттачиванию техники
|
Основы техники
Суть скалолазания в танце на стене с использованием четырех точек контакта. Так как каждый пролаз представляет собой новую конфигурацию зацепок для рук и ног, вызов состоит в составлении идеальной последовательности движений и максимальном использовании ваших точек контакта в динамическом танце.
При любых движениях — будь то удар в баскетболе или привычный бег — существуют основы техники, состоящие в идеальном расположении тела и использовании физической энергии. Тогда как специфическую технику бывает сложно заметить не натренированным глазом, любой новичок сможет отметить, что спортсмен выучил основы. Движения становятся плавными, быстрыми и уверенными, и со стороны кажется, что все делается легко.
К сожалению, стать высокотехничным профессиональным скалолазом не просто. Это результат осознанного решения наработать превосходную технику благодаря дисциплинированной и длительной практике. Поставьте себе цель выполнять каждое движение на каждом маршруте оптимальным способом, а не удовлетворяться успехом с неаккуратными и неэффективными движениями. Совершенство в скалолазании приходит только с пониманием основ и желанием сделать их своей привычкой. Для помощи в этом путешествии здесь представлены 12 фундаментальных техник, которые вы должны практиковать для обретения мастерства. После прочтения каждого раздела, подумайте над своим текущим уровнем компетентности в каждом аспекте техники и сделайте частью своей тренировочной программы улучшение слабых мест в технике. Для более точной оценки своих способностей, используйте таблицу 4.1.
Таблица 4.1 Определение ваших технических способностей
| Техника | Отл. | Хор. | Так себе | Плохо |
| Точная, тихая постановка ног и перенос веса тела на них | ||||
| Легкий хват руками, руки играют второстепенную роль | ||||
| Использование правила левого-правого для стабильности движения | ||||
| Экономность движений (ритм, темп, размеренность) | ||||
| Использование положений для отдыха | ||||
| Использование разных зацепок (откидки, подхваты, пассивы) | ||||
| Использование свободной ноги в качестве балансира | ||||
| Выжимание руками | ||||
| Скручивания на нависаниях | ||||
| Разноплановая работа ногами (пятки, цепляние носочком, опускание колена) | ||||
| Динамические движения (дедпоинт и прыжки) | ||||
| Лазание по щелям |
Точное расположение ног и перенесение веса тела на них
Учитывая, что ноги сильнее рук, первое правило техники скалолазания – ноги должны выполнять основную работу в скалолазании. Исключение составляют нависающие маршруты, которые требуют большего использования рук (больше об этом будет дальше). Процесс эффективного использования ног начинается с внимательного изучения зацепок и расположения носочка на их лучшей части. Постановка ног требует внимания к деталям, не относящимся к использованию зацепок под руки. В то время, как зацепки под руки, которые находятся рядом с глазами, легче изучить, более значительная дистанция до зацепок под ноги приводит к более чем не идеальной постановке ног. Более того, ваши ноги не настолько же чувствительные, как руки, что делает более сложной оценку качества постановки ног. По этим причинам, наработка хорошей работы ногами – это качество, которое вы должны развить через постоянную фокусировку внимания на ногах и тренировку.
Еще один аспект хорошей работы ногами – правильное расположение центра тяжести непосредственно над зацепкой под ногу. Равновесие, стабильность и применение силы будет оптимальными, когда центр тяжести расположен непосредственно над ногами, создавая перпендикулярную линию к горизонту. На лежачках это требует расположения бедер несколько дальше от стены прямо над стопами. Если стена почти вертикальная, вам нужно стараться держать тело прямо над стопами, насколько это возможно. Когда скала нависает, становится невозможным располагать вес тела над ногами, так что нужно применять новое основное правило техники скалолазания (см. «Скрутки и балансирование ногой сзади» дальше в этой главе).
Держите центр тяжести над стопами, так чтобы они могли удерживать большую часть веса тела. На лежачках для этого вам будет нужно немного откинуться назад.
| 
На вертикали важно как можно сильней прижиматься к скале, чтобы разместить центр тяжести над стопами.
|