Повторение в разных условиях
Как пояснялось выше, обучение новой технике конкретным способом — это только первый шаг. Наша конечная цель — уверенное и превосходное использование техники в любой новой ситуации, с которой вы можете столкнуться. Опробованный надежный способ добиться этого — повторение в разных условиях.
Допустим, вы только что научились опускать колено на вертикальной стене скалодрома с большими удобными зацепками. Для того, чтобы повторить его в разных условиях, вам теперь нужно немного изменить зацепки или угол наклона и повторить это движение. После нескольких повторений в новых условиях, их снова изменить — и продолжать это делать до тех пор, пока вы можете повторить движение. Такая практика расширит вашу схему и вы сможете опускать колено в широком диапазоне вариаций, с которыми вы можете столкнуться в будущем.
Тренировка в состоянии усталости
Ранее я упоминал, что вы можете улучшить управляемость навыка, тренируясь в состоянии усталости. На самом деле, кроме самых первых успешных попыток, тренировка должна проходить в разных условиях и с разным уровнем усталости, и никогда больше не быть точным повторением. Это может привести к частым падениям во время выполнения определенного движения — но помните, что вы работаете не на немедленный результат, так что тренируйтесь! Польза от такой тренировки, независимо от ваших ощущений сейчас, станет очевидной в будущем. Кроме того, эта концепция вполне понятна с точки зрения логики. Если вы хотите выполнить это движение в середине жесткого маршрута, когда вы уже забились, вам лучше пройти вариации этого движения с разной степенью усталости.
Вот лучший подход. В течение первых получаса тренировки (пока вы еще свежий) осваивайте новую технику, а потом пролазьте некоторый объем в разных вариациях. После часа или около того, то есть, когда вы будете уже достаточно уставшими, сделайте несколько подходов недавно выученных движений или связок. По мере роста усталости, переходите к боулдерингам или маршрутам с хорошо знакомыми вам движениями.
В контексте двухчасовой тренировки в зале, такой подход делает акцент на извлечении максимума от большого объема лазания вместо нескольких попыток пролезть трассу со значительным отдыхом между подходами. Длительный отдых и лазание на результат поможет вам выглядеть лучшим скалолазом, но большой объем лазания поможет вам стать лучшим скалолазом!