Глава 4 Тренировка техники
Мы то, что мы постоянно делаем. Значит, совершенство не поступок, а привычка.
Аристотель
Перемещение по скале — квинтэссенция скалолазания, и ничто не может быть более важным в улучшении лазания, чем эта глава о развитии техники. Несмотря на это, силовые тренировки привлекают к себе все внимание и шумиху среди скалолазов. “Как стать сильней” — популярная тема статей в журналах о том, как лучше лазить. Я поместил в этой книге ментальные тренировки и тренировку навыков раньше силовых тренировок, потому что, по моим ощущениям, большинство скалолазов может получить больше пользы и быстрей улучшить результаты на скалах, фокусируясь на этих аспектах. Если вы быстро хотите подняться на несколько категорий, стремитесь понять и применять информацию из этой главы не меньше, чем из любой другой. Это позволит вам лазить лучше.
По иронии судьбы, большинство скалолазов проводит очень мало времени (если вообще уделяет этому внимание) за целенаправленной практикой широкого спектра техники, присущей скалолазанию. Со слабой доступностью тренеров или руководств, большая часть скалолазов удовлетворяют свою жажду лазить маршруты постоянным лазанием на результат. Конечно же, профессионализм в любом виде спорта требует фокусирования на тренировке новых навыков и работы над слабостями. Все же, некоторые скалолазы не желают тратить свое время на маршруты ниже их предельной категории; другие избегают маршрутов, которые могут подчеркнуть их слабости. Представляете ли вы футболиста, который никогда не работал над ударами мяча головой вне соревнований, или теннисиста, который не отрабатывал все возможные варианты ударов?
В этой главе вы познакомитесь с тремя стадиями обучения двигательным навыкам, необходимых для освоения новых скалолазных техник или движений, а также со способом, которым мозг создает двигательные программы для выполнения определенных специфических движений и создает “ПО”, которое может выдавать решение “на лету” при незнакомых движениях. Понимание этого позволит тренироваться более эффективно, чем основная масса скалолазов, быстро наработать превосходную технику и вырасти до подлинного мастера скал.
После я представлю основы фундаментальной эффективной техники в скалолазании. Новичкам будет разумно прочитать не сокращенную версию описания техники в скалолазании, представленную в моей книге “Learning to Climb Indoors”. Более опытным скалолазам также может быть полезным просмотреть ее, — и при необходимости пересмотреть навыки ее использования — ключи наработки техники представлены в этой главе.
Также в главе представлена серия тренировочных упражнений, которые можно использовать в любое время, лазая на скалах или на стенде. Независимо от вашего стажа в спорте, вы можете добиться значительного улучшения техники и общих способностей в результате регулярного выполнения некоторых из этих упражнений во время ваших привычных тренировок. Применяйте эти упражнения для ускорения обучения (или избавления от плохих двигательных привычек) основам техники, описанной в этой главе.