Стратегия ментальных крыльев для лучшего решения проблем и обучения
Я закончу эту главу шестью ментальными стратегиями, которые усилят ваши навыки в решении проблем и обучении сложным последовательностями движениям или целому маршруту. Способность быстро дешифровать озадачивающие ключи, сохраняя ментальную и физическую энергию —- это мастерский навык. Научитесь пользоваться этим умением эффективно и вы станете гранд-мастером флеша.
1. Сфокусируйтесь на решении проблемы, а не на результате.
То, что мне нравится в работе над тяжелым боулдерингом или маршрутом-проектом — это вызов обучения сложной проблеме и открывающаяся красота уникальной последовательности движений, которая постепенно обретает форму. Точно как складывание паззла в детстве. Вы лучше всего сможете решить скальный паззл, сохраняя фокус внимания на задаче и оставаясь веселым, независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы его собрать.
Например, работая над боулдерингом или ключом маршрута, думайте о красоте этой скальной загадки и чувствуйте удовольствие от того, что занимаетесь этим сложным процессом. Такое отношение поможет вам избавиться от типа мышления “я не должен упасть” или фрустрации и повернуть фокус внимания от проблемы к поиску решения. Помните, что разум притягивает все, на чем вы фокусируетесь. Конечно, вам бы хотелось привлечь возможное решение, а не проблему, так что всегда ориентируйтесь на решение.
2. Расслабьтесь и сохраняйте позитивный настрой.
Как решение проблем, так и обучение новым двигательным навыкам происходит быстрей всего в состоянии отсутствия стресса и тревоги. Таким образом, контроль напряжения через глубокое дыхание, позитивную визуализацию и сохранение процесс-ориентированного мышления критически важен для ускорения этого процесса. Также важно избавиться от мыслей “должен пролезть флеш” или “должен пролезть с этой попытки” — обе эти позиции работают против вас. Поддерживая такое отношение, вы создаете стресс и тревожность, которые могут помешать вам достичь желаемого. Вместо этого, примите то, что падения — неизбежная часть обучения и воспринимайте каждый срыв, как еще один ключ к разгадке расклада. Сразу решите, что вы спокойно отнесетесь к срыву, если он случится, и извлечете из него все уроки. Поверьте, что успех приходит одновременно с творческим отношением, усилиями и терпением. Так вы сможете создать оптимальное состояние для обучения и наиболее быстрого успеха на маршруте.
3. Разбейте маршрут на части.
Разбиение длинного сложного маршрута на серию небольших проблем делает его менее ошеломляющим и более легким для наработки. Более того, эти короткие проблемы или участки маршрута могут стать краткосрочными целями. Так что, пока вы будете терпеть поражение на маршруте в течение нескольких дней, вы сможете преуспеть в достижении более краткосрочных целей. Ощущение успеха поможет вам сохранить энергичность, положительный настрой и приведет к общей победе на маршруте. Работая над отдельными участками, избегайте слишком сильной концентрации на любом из них. Вылизывание, скажем, второго из шести участков на маршруте принесет вам вред. Даже если вы в итоге сможете его пролезть, вы будете слишком истощены ментально и физически, чтобы нормально поработать над остальными. Лучше всего переходить к работе над следующим участком маршрута при возникновении фрустрации или любых самоуничижающих мыслей, таких как “я не смогу это сделать” или “я никогда не смогу это понять”. Если позволить им проникнуть в подсознание, такие суждения могут стать основой вашего будущего. Гораздо лучше будет разложить остальную часть маршрута перед тем, как вернуться к проблемному участку.
4. Включайте оба полушария головного мозга.
Должно быть, вам известно, что мозг состоит из двух полушарий — левого, которое отвечает за логику, практичность, освоение языков, математику и связанные материи, и правого, которое преобладает в творческих, артистичных, интуитивных, ситуационных и воображаемых вопросах. У большинства преобладает левое полушарие, и даже если вы не работаете с большим количеством данных, левое полушарие привычно командует вами. В результате, многие скалолазы оставляют свое правое полушарие на земле и таким образом ограничивают свои способности в решении проблем! Я могу вспомнить бесчисленное количество срывов, которые случились, потому что я думал линейно и соответствующая слепота не позволила мне обнаружить ключевые зацепки, понять расклад или найти места для отдыха. Сделайте мне поблажку, я ученый, а не артист!
Легче всего получить доступ к правому полушарию в расслабленном состоянии (поэтому у некоторых скалолазов есть определенное время, когда они его освобождают). Так, состояние игры предполагает, что вы будете сопротивляться поведению типа А, состоящим в гонке за маршрутами и быстрыми прохождениями, а вместо этого нахождение комфортного состояния у начала маршрута, медленная разминка и расслабленное изучение маршрута перед тем как ввязать веревку. Некоторым людям с сильным доминированием левого полушария будет сложно отказаться от привычного способа мышления. Видение общей картины и представление всех возможных подходов и раскладов на маршруте — это привычка, которую вам, возможно, понадобится усиленно культивировать. Вашей целью будет достижение сбалансированного подхода к решению проблемы, в котором вы сможете думать как логически и практически, так и творчески и интуитивно. Умение создать и усилить это состояние по требованию — одна из отличительных особенностей выдающихся скалолазов, таких как Линн Хилл и Крис Шарма, которые могут лезть на пределе в большом диапазоне стилей и условий.
5. Применяйте мультисенсорное обучение.
Все, что мы учим, поступает к нам через одно из пяти чувств, и чем больше чувств мы задействуем во время обучения, тем быстрее и легче оно будет происходить. Скалолазы склонны пользоваться только зрением перед тем, как начать лезть. В то же время ощущения запаха или вкуса может улучшить ваши результаты лазания. Чувство аудитории также может быть мощным инструментом обучения (Knudson 1997), особенно, когда вы столкнулись с техничным боулдерингом или работаете над запоминанием сложного расклада. Скалолазы, которые называют ключевые зацепки и движения и создают вербальный расклад, используют этот прием. Вспоминание наглядной последовательности крошечных зацепок через зрение может быть усиленно благодаря описанию расклада, такого как “высоко поднять ногу на нашлепку и прыгнуть на картошку”. Это может смешно звучать, но работает.
Мультисенсорное обучение — признак мудрого скалолаза, так что начинайте проговаривать про себя расклад в дополнении к визуализации и кинестетическим ощущениям движений. Разговаривая, вы сможете лучше лазить!
6. Попробуйте что-то смешное или странное.
Самый сильный блок в обучении — это осуждение. Внутренний диалог, такой как “другие пользовались этим раскладом, наверно, он лучший” или обесценивание замечательного или неправдоподобного расклада, который промелькнул в вашем мозге, даже не пробуя его, — эта форма самосаботажа. Важно, чтобы вы не ограничивали себя подобным образом — ваш мозг не знает, что вы можете или не можете сделать, пока вы сами ему этого не скажете. Не судите слишком рано о раскладе или ваших способностях!
Те, кто способны лучше всех решать проблемы, одновременно творческие и раскованные люди. Они никогда не сомневаются, пробуя новое решение, которое полностью отличается от известных раскладов. Вы можете усилить этот навык игнорируя очевидные расклады, которые не работают у вас, и пробуя несколько совершнено других, даже нелепых раскладов.
Насколько бы неправдоподобной не казалась бы какая-то техника: пятки, подхваты, постановки ног, заклинка колен — не выносите суждение по ней, пока не попробуете ее несколько раз. Попробуйте самые разные положения тела, не игнорируйте менее явные и замагнеженные зацепки, пробуйте все зацепки разными руками и постоянно ищите дополнительные ноги. Одна пропущенная зацепка под ногу может составлять разницу между “возможным” и “невозможным”.
Резюме
Общая мысль этой главы состоит в том, что технические и ментальные аспекты лазания взаимосвязаны. Впереди в 4 главе вы найдете более детальное изучение двигательного обучения и результативности (навыков), также как и основы скалолазной техники и несколько действенных стратегий развития супертехники. Полезли дальше.
Советы по решению проблем и успешным стратегиям
|