Усиление фокуса внимания в скалолазании
Упражнение поможет собрать ваше внимание в “одном луче” и очистить ваш разум, подготовив к новому пролазу. Выполняйте его после того, как сделали все предварительные ритуалы и привязались к веревке.
Станьте под маршрутом, проверьте свою позу (плечи отведены назад), закройте глаза и положите пальцы ведущей руки на скальную поверхность. Пальцы должны легко касаться скалы (не сжимать зацепки), а рука должна быть полностью расслабленной. Теперь сделайте три длинный глубоких вдоха через нос, считая до 5, и выдоха через сжатые губы, считая до 10. Позвольте волне расслабления пройти через ваше тело, а потом сузьте фокус внимания до кончиков пальцев, касающихся скалы. Легко сконцентрируйтесь на ощущениях в подушечках пальцев - вы должны почувствовать, как тепло переходит через ваши пальцы к скале (в тех редких случаях, когда скала горячая, вы должны почувствовать, как тепло входит в ваши пальцы через подушечки пальцев). Сохраняйте легкую расслабленную концентрацию только на ощущении обмена энергией между вашим пальцами и скалой от 30 секунд до 1-2 минут. Если внимание отвлекается, просто возвращайте его в кончики пальцев. Вскоре ваш разум станет полностью спокойным: все ваше внимание будет сосредоточено в кончиках пальцев. Когда вы достигните такого состояния, откройте глаза и начинайте лезть.
Использование ритуалов перед пролазом для концентрации внимания
Предлазательные ритуалы — это мощный способ сузить фокус внимания в часы и минуты, предшествующие пролазу. Как и чеклист пилота перед полетом, предлазательные ритуалы должны включать каждое отдельное действие, большое или маленькое, которое необходимо для уверенности в безопасном успешном путешествии. Например, мой обычный пердлазательный ритуал начинается с просмотра маршрута для разбивки его на части и, если повезет, определения ключевых движений и мест для отдыха. Затем несколько минут (или больше) я мысленно настраиваюсь и визуализирую, стараясь почувствовать движения и, таким образом, запрограммировать расклад. Когда я почувствую, что в достаточной степени знаком с маршрутом, я надеваю туфли и ввязываю веревку. Заканчиваю предлазательные ритуалы несколькими медленными глубокими вдохами-выдохами, выравнивая позу и улыбаясь в предвкушении огромного удовольствия, которое мне предстоит. Обычно весь ритуал занимает от 5 до 15 минут (в зависимости от сложности и длины маршрута), и он позволяет мне достичь идеального состояния, в котором я могу сделать лучшую попытку.
Разработайте свой собственный предлазательный ритуал в зависимости от того, что поможет вам почувствовать себя лучше подготовленным и более мотивированным перед маршрутом. Вспомните свои лучшие прохождения или попытки и какие ключевые детали они включали. О чем вы думали и что делали, готовясь полезть? Что ели или пили, как разминались и как долго отдыхали между подходами? Осознание всех этих факторов — маленьких и больших — которые привели вас к лучшим результатам — это ключ к возможности воспроизвести их в будущем.
Поэкспериментируйте с разными ритуалами и проанализируйте, какие из них кажутся более действенными. Эффективные предлазательные ритуалы не должны быть экстравагантными или длинными. Лучше всего короткий сконцентрированный ритуал, который быстро введет вас в состояние готовности. И когда вы создадите работающий ритуал, придерживайтесь его!
Совет по созданию фокуса внимания
|