Создание лазерного фокуса
Способность сужать и поддерживать фокус внимания — критический спортивный навык, особенно, в таких видах спорта, как скалолазание, где элемент опасности постоянно отвлекает внимание от того, что необходимо сделать. Часто упоминаемый, но еще чаще неправильно понимаемый в контексте скалолазного лексикона, фокус — это предельная концентрация ментальной энергии, направленной на решение наиболее важной задачи в любой конкретный момент времени. Так как каждое движение в процессе лазания — это разные варианты самой важной задачи, важно уметь моментально перенаправлять фокус внимания на пальцы или на постановку ног, в зависимости от того, что более критично в данный момент.
Подумайте о фокусе внимания, как о сужении вашей концентрации, примерно, как работает зум фотоаппарата. В любой момент вам нужно навести резкость на одну задачу, наиболее критичную для вашего результата. Подумайте о чем-либо еще, и вы можете провалить эту задачу и сорваться.
Самая сложная часть в фокусировке обучению быстро переключаться с мельчайших деталей на более общую перспективу. В скалолазании вы используете общий фокус, когда ищите следующую зацепку, и потом сужаете его, когда нашли зацепку и достаете ее. Точно также нужна точная фокусировка, когда вы высоко подставляете ногу на крошечную зацепку, блокируясь и делая длинное движения или ловя мертвую точку. Если вы сфокусируетесь на чем-либо еще — снаряжении, страховщике, боли или зрителях внизу — вы таким образом добавляете себе на спину 5 кг. Плохой фокус внимания делает сложные движения еще сложнее, может даже невозможными.
Практика фокуса внимания
Ниже описана практика развития фокуса внимания и допролазная стратегия концентрации внимания во время подготовки. Тренировку концентрации внимания лучше всего проводить, когда вы лезете с верхней страховкой простой для вас маршрут. Упражнение по усилению вашего фокуса внимания в скалолазании перед попыткой пролаза, но оно особо эффективно, когда вы готовитесь пролезть сложный маршрут.
Тренировка концентрации внимания
Лучше всего ее проводить на маршруте на пару категорий ниже вашей предельной категории. В зале или на скалах, с нижней или верхней страховкой, попробуйте пролезть весь маршрут, концентрируясь только на одном аспекте движения.
Например, попробуйте пролезть маршрут, полностью концентрируясь только на положении рук. Найдите лучший способ держать каждую зацепку, используйте минимум необходимой для этого силы и ощущайте изменения, которые происходят, когда вы делаете движение на зацепке. Обращайте на другие аспекты лазания настолько мало внимания, насколько это позволяет безопасность. Пустите на самотек ноги, равновесие, страховку и все прочее.
Вероятно, это упражнение вам покажется достаточно сложным. Ваши мысли будут естественным образом переключаться на другие аспекты или даже отвлекаться от лазания. В этом случае, просто перенаправьте фокус внимания на заранее выбранную задачу. В процессе вы будете осознавать переключение внимания и возвращать его на важные сейчас задачи. Лучшее понимание утраченного фокуса внимания равнозначно росту контроля внимания.
Регулярно повторяйте это упражнение, меняя задачи (напримре, направляйте внимание на постановку ног или распределение веса) каждый раз. Работайте над увеличением продолжительности времени, в течение которого вы можете удерживать фокус внимания на одной задаче — это помогает тренировать ментальную выносливость. Когда вы наберетесь опыта, замените тренировку концентрации внимания на одной задаче на тренировку динамической концентрации внимания, когда вы постоянно переключаетесь на критическую задачу текущего момента. Задача — быстро переключать внимание между разными задачами, которые необходимо выполнить при пролазе маршрута, как мерцание света или лазерное шоу.
По мере тренировки, процесс направления и перенаправления внимания станет, преимущественно, подсознательным. В редких случаях, когда ваше внимание будет отвлекаться от задач скалолазания, ваш хорошо тренированный ум будет быстро распознавать эту потерю концентрации и перенаправлять фокус внимания на лазание. Таким образом, постоянная включенность и автоматизм лазания поможет достичь столь желанного потокового состояния.