Страх оказаться в неловком положении
И наконец, есть страх оказаться в неловкой ситуации и быть осмеянным. Избавьтесь от него немедленно, или вы никогда не сможете полноценно получать удовольствие от скалолазания и достичь своего потенциала. Поймите, что время от времени бывают дни, когда не лезется. Вместо того, чтобы стараться их избежать, просто примите, что так бывает, и анализируйте, почему они случаются. С таким отношением вы сможете свободно пробовать рисковые движения и примите вероятность случайных ошибок. В долгосрочной перспективе вы выглядите как герой, а не ноль. Конечно, это более здравое отношение, чем смущение по отношению к критике.
Не забывайте, что друзья знают, насколько хорошо вы лазите, и они не будут думать о вас хуже, если у вас что-то не получилось. Чья-либо еще критика не должна иметь для вас значения. Работайте над повышением уверенности в себе и не позволяйте критиканству других вторгнуться в ваши мысли.
В конце концов, примите отношение, что нет ошибок, есть только результат. Результат может быть не идеальным, но он содержит важные подсказки по поводу улучшения - не пропустите эти важные направления для будущего успеха! Итог: бросая вызов своим страхам и сомневаясь в том, что вам они нашептывают, вы удвоите скорость прогресса и научитесь успешно справляться с самыми сложными и напряженными ситуациями.
Советы по управлению страхами
|
Тренировка расслабления и центрирования
Уровень стресса в нашей жизни сейчас больше, чем был когда-либо. Работа, отношения, увлечения, даже поездка на скалы может стать стрессом из-за напряжения мышц и негативных мыслей. Интересно, что настоящей причиной стресса становятся не события в нашей жизни, а наша реакция на них. Зная это, вы сможете контролировать свою реакцию на все происходящее и, таким образом, регулировать уровень стресса.
Понимание того, что событие или ситуация вынуждают вас подвергнуть себя стрессу — это первый шаг на пути контроля его влияния. Усильте свою степень контроля уровня напряжения, регулярно задавая себе такие вопросы: “Как я себя чувствую?” или “Мышечное напряжение растет?” Сделайте такую проверку напряжения своей постоянной привычкой. Например, проводите быструю проверку уровня стресса и напряженности каждый час и, в особенности, перед любыми событиями, требующими оптимального физиологического состояния (большое собрание или сложный пролаз). Следите за явными признаками напряжения, такими как дрожащие зубы, сжимание карандаша или руля автомобиля, жесткость и жжение в мышцах шеи, плеч или спины.
На скалах напряжение выказывается в пережимании зацепок, зажатости во время лазании на ключе или в общем отсутствии плавности. Аналогично, ваша цель в распознавании и снижении напряжения, как только оно возникнет, иначе оно быстро захватит вас полностью и сорвет ваши результаты. Напряжение часто приводит к тому, что вы забываете выученный наизусть расклад, или срываетесь на маршруте, который способны пролезть. И, возможно, оно так укоренилось, что вы даже не понимаете его отрицательное влияние на лазание.
Противоположность напряжения, конечно же, расслабление. Следуйте двум высокоэффективным стратегиям расслабления, так же как великолепному способу центрирования на скалах, который я назвал ANSWER. Поэкспериментируйте со всеми тремя и попробуйте встроить их в вашу повседневную жизнь. Вы быстро научитесь мастерски справляться со стрессами и почувствуете себя намного более расслабленными — и также сможете лучше лазить, благодаря приросту в силе (в результате уменьшения напряжения в мышцах-антогонистах и избавлению от пережимания зацепок).