Глава 1 Обзор тренировок в скалолазании

Дата: 2025-05-21; Просмотры: 3
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

· · Вступление

· Глава 1 Обзор тренировок в скалолазании

·

· Глава 2 Самооценка и постановка целей

·

· Глава 3 Ментальные тренировки

·

· Глава 4 Тренировка техники

·

· Глава 5 Теория и методология силовых тренировок

Вступление

"Двадцать лет спустя вы будете больше сожалеть о том, что не сделали, чем о том, что сделали. Так отдайте швартовые. Покиньте тихую гавань. Поймайте ветер в паруса. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте."

- Марк Твен

"Тренировки в скалолазании" - это уникальный синтез более чем 30-ти летнего опыта изучения, размышления и экспериментирования со способами улучшить результаты в скалолазании. Второе издание этой книги устанавливает новый стандарт новейших, исчерпывающих, экспертных инструкций в области улучшения результатов в скалолазании на основе фундамента моих двух первых книг Flash Training и How to Climb 5.12, десятков статей в журналах и интернете, и первого издания Training for Climbing.

"Тренировки в скалолазании" отражают последние достижения науки спорта, практик и тренировочных техник, применяемых олимпийскими спортсменами (но все еще неизвестными скалолазам), а также сильнодействующие ментальные тренировки и успешные стратегии. Этот текст поможет вам лучше лазить, независимо от текущего уровня. Благодаря честному применению хотя бы половины представленных здесь методик, вы безусловно добьетесь результатов выше среднего уровня. А если вы начнете применять большую часть материалов в своих тренировках и в повседневном образе жизни, ваш прогресс выйдет за рамки вашего понимания!

"Тренировки в скалолазании" в гораздо большей степени описывает новый способ мышления, чем новые способы тренировок. Общая мысль, которая проходит красной нитью через всю книгу - это то, что "интеллект в скалолазании измеряется на индексом IQ, а качеством ваших мыслей и действий". То, что вы (не) думаете и то, что вы (не) делаете - именно то, что отличает вас от всех остальных скалолазов. Сделаете ли вы флеш или упадете, станете сильней или получите травму, будете счастливы или расстроены меняется от незначительных изменений в ваших мыслях, чувствах и действиях по сравнению с другими скалолазами. Таким образом, главная цель данной книги помочь вам достичь осознанных и эффективных способов мышления и действия в вашем стремлении к максимальным результатам в скалолазании.

Так как скалолазание - это ваш интимный танец со скалой, жизненно важно понять, что результаты в скалолазании меняются изнутри наружу, и только вы путешествуете или срываетесь при каждом движении. Гете написал: "Природа не признает шуток, она всегда правдива, всегда серьезна, всегда строга; она всегда права; ошибки же и заблуждения исходят от людей". С этой точки зрения очевидно, что нам всегда нужно смотреть внутрь себя, чтобы понять, что нас сдерживает. Поиск же причины или виновного вовне - проигрышная стратегия.

Книга логически начинается с самоанализа, постановки целей, ментальных тренировок и тренировки техники еще до того, как вы поднимите какой-либо вес. Главы с первой по четвертую направлены на то, чтобы помочь вам быстрей научиться ментальным и техническим навыкам, которые отделяют лучших скалолазов от всех остальных. После краткого обзора истории тренировок в скалолазании, вы начнете путешествие к лучшему лазанию с прохождения теста самооценки, которые откроет вам ваши настоящие сильные и слабые стороны в скалолазании. Вооруженные этой информацией, вы сможете более эффективно применить последующий материал по поводу ментальных тренировок и развития техники и стратегии скалолазания.

5-8 главы обеспечивают более полное погружение в тему силовых тренировок в скалолазании, чем было когда-либо опубликовано. Как интенсивно практикующий скалолаз с опытом в математике и науке, я всегда считал, что важно понять теорию и применять современные научные методы тренировок. Применение этих технологий к скалолазанию необходимо для поиска наиболее эффективных тренировочных методов и стратегий. Я верю, что по прочтению этих глав, вы по-новому поймете физиологию результатов в скалолазании, а значит станете более физиологически образованным студентом при обучении тренировкам в скалолазании.

Последние главы (9-11) посвящены часто недооцененной (или игнорируемой) теме питания, восстановления и соответствующего лечения и профилактики травм в скалолазании. Чтобы стать компетентным скалолазом, нужно относиться к этим вопросам так же внимательно, как к выполнению тренировочной программы или планированию вашего следующего прохождения. В тексте я добавлял ссылки на научную литературу, так что вы сможете изучить детали подробно, если вас это заинтересует. Также ссылки и другая полезная информация приведены в конце книги.

Чтобы получить максимум пользы от чтения "Тренировок в скалолазании", применяйте методы активного чтения, такие как подчеркивание ключевых фраз, пометки в виде звездочки напротив наиболее важных стратегий и заметки для дальнейшего изучения. Попробуйте выписать наиболее значимые фразы и поместите их там, где вы будете видеть их на протяжении дня. Пересматривайте эти выражения и ваши заметки, минимум, раз в неделю, потом перечтите всю книгу через три месяца и снова через год. Это не только усилит ваше понимание концепций, но вы также сможете получить новые инсайты и найти новые знания, так как вы будете уже другим человеком во время чтения.

И по мере погружения в глубины этой книги, я хотел бы пожелать вам успехов и счастья в вашем путешествии по миру чудес. Я благодарен вам за то, что вы потратили время на прочтение этой книги, и надеюсь, что вы найдете ее материал увлекательными и исключительно полезным. Буду рад обратной связи, и жду новостей о вашем значительном успехе, который, несомненно, ждет вас. Желаю вам много безопасных и счастливых дней на скалах!

http://trainingforclimbing.com/

Глава 1 Обзор тренировок в скалолазании

Предел возможностей человека должен быть превзойден, иначе зачем нужны небеса?

Робрет Браунинг

Много слов нужно, чтобы описать прекрасное занятие - скалолазание: элегантное, мощное, стоящее и, иногда, разочаровывающее. Хотя, может, и нет ничего более естественного и интуитивного, чем скалолазание (просто посмотрите, как дети лазят везде, где могут), - это все же сложный вид деятельности с уникальными требованиями к тем, кто обычно живет и играет в горизонтальном мире.

Работа в вертикальном измерении требует физических способностей, таких как сила, мощность и выносливость. Она также требует развития навыков техники, таких как равновесие и экономность при лазании с почти бесконечным разнообразием движений, положений и углов наклона. И самое главное, - присущее скалолазанию ощущение опасности требует тщательного контроля мыслей, внимания, тревог и страхов. В целом, все вышеприведенные факторы складываются в то, что может быть одним из самых сложных видов спорта на третьем летящем камне Солнца.

Цель данной книги - исследовать все темы, имеющие отношение к повышению эффективности тренировок и качества лазания. Как скалолаз с более, чем 30-летним опытом (кому повезло быть знакомым и лазить с многими выдающимися личностями), мне кажется, что это путешествие должно начаться с истории тренировок в скалолазании. Очевидно, что наши сегодняшние достижения возможны только потому, что мы стоим на плечах гигантов, которые были до нас. Мы исследуем интересный предмет - генетику и возможные генетические ограничения в скалолазании. Это приведет нас к обзору скалолазных тренировок и мыслям, которые вам нужно принять во внимание в вашем стремлении к максимальному результату за минимальный промежуток времени.

 

Тренировки в скалолазании: краткая история

По сравнению со многими другими видами спорта, наука о скалолазании все еще молода. Более ста лет назад появилась литература по техническим аспектам гольфа, а исследования олимпийских видов спорта проводятся на протяжении столетий. Удаленное от мейнстрима хорошо организованного спорта, и почти что испытывая гонения, как контркультура всего поколение назад, скалолазание недавно полностью отсутствовало на карте возникающих спортивных наук. Та небольшая информация о технических аспектах скалолазания, которая была, преимущественно, передавалась из уст в уста в виде советов по технике и снаряжению.

Все же некоторые скалолазы использовали основы гимнастики, тренировки с утяжелениями, основы боулдеринга и билдеринга для имитации скалолазных движений с целью увеличения силы и улучшения результатов на скалах. Оскар Экенштейн (Oscar Eckenstein), брит тевтонского происхождения, и, возможно, первый задокументированный боулдерингист, лазил по веревке в зале, подтягивался на одной руке и испытывал себя на небольших скалах в 1890-х. Эрнст Бейкер (E.A. Baker)в своей книге “Тропы, пещеры и скалы” (Moors, Crag and Caves, 1903) рассказывал о коллеге, которому удалось покорить железную лестницу, вися на кончиках пальцев… и пересечь нfкалонный потолок, используя балки. Клод Бенсон (Claude E. Benson) в “Британском альпинизме” (British Mountineering, 1909) писал о том, что найти каменный фундамент - это удача. Он висел на пальцах на камнях. Гимнастические упражнения 19-го века включали также пролаз по обратной стороне лестницы рукоходом - предвестника лестницы Бачара.

Учитывая экстремальность и предельную техничность прохождений прошлого столетия на песчанике реки Эльба возле Дрездена - самые сложные из которых сегодня оцениваются в 6а+-6b - резонно заключить, что германское лазание фри-соло изначально заложило высокие стандарты стиля и сложности. Сегодня сложно представить как такие непростые маршруты были пройдены без специальных тренировок для пальцев и корпуса [и без скальников]. Основным видом тренировок тогда было лазание с верхней страховкой.

К сильнейшим скалолазам начала и середины 1900-х относятся Оливер Перри-Смит, Альберт Эллингвуд, Джо и Пол Стеттнер, Фитц Висснер, Джек Дюрранс, Ханс Краус, Джон Салате и Харольд Гудро, так же как и некоторые из первых мастеров Йосемити: Варрен Хардинг, Дэйв Реарик, Боб Кампс и Роял Роббинс. Все были спортсменами от природы или выступали в других дисциплинах перед тем, как стать скалолазами. Более важно то, что все они проявляли великолепный дух приключений и отваги - отличительную черту все великих скалолазов той эпохи. Майк Шеррик, напарник Роббинса в первом прохождении Северо-западной стены Half Dome, был превосходным гимнастом, который часто делал сальто назад, спускаясь на землю с боулдеринга к большому огорчению его компаньонов, пытавшихся вразумить его. Все же, скалолазание как дисциплина, во многом было построено на видении, особенностях и увлечениях молодого парня из Алабамы, который начал лазить в начале 1950-х.