Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений.
1. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость.
2. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества.
3. Виды спорта, способствующие воспитанию быстроты
4. Виды спорта, способствующие воспитанию ловкости и гибкости
5. Построение тренировочного занятия
6. Направления использования средств физической культуры и спорта для формирования физических качеств
Основные понятия: система физических упражнений.
При выборе видов спорта для регулярных занятий большое значение имеет их целевая направленность с учетом индивидуальных особенностей, а также интереса к тому или иному виду спорта. Бесспорно, на выбор влияют и реальные условия: один желал бы заниматься конным спортом, но нигде в округе нет конной базы, другой – плаванием, но нет водоемов, бассейнов и т.д.
Таким образом, акцентированное воспитание отдельных двигательных качеств с использованием конкретных видов спорта должно основываться на определенном минимуме развития всех основных двигательных качеств, что обычно достигается на уроках в средней школе, или в специальном учебном заведении на учебных практических занятиях по физкультуре, или в подготовительных группах по видам спорта в спортивных школах.
1. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость.
Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки в определенном виде спорта является одним из действенных средств достижения высокой общей и профессиональной работоспособности, основанной на повышении устойчивости центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и других функциональных систем организма против утомления. Собственно, под выносливостью и понимается способность организма человека преодолевать наступающее утомление.
Кроме того, в подавляющем числе специальных научных исследований, направленных на обоснование содержания профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов, постоянно указывается на приоритет общей выносливости для обеспечения качественности такой подготовки. Именно поэтому дана такая сравнительно подробная характеристика групп видов спорта, способствующих акцентированному воспитанию этого жизненно необходимого физического качества для представителей любой профессии.
2. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества.
Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Сила может проявиться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют свой длины (изометрический метод развития силы), и при динамическом, связанном либо с уменьшением, либо с увеличением длины мышц (изотонический метод). В различных видах спорта применение этих методов в тренировочных занятиях находится в различных соотношениях и во многом зависит от конкретных задач тренировки.
Не принижая необходимости развития других физических качеств, следует, однако, констатировать ведущую роль выносливости и силы в жизни человека. Именно поэтому им уделено такое большое внимание.
3. Виды спорта, способствующие воспитанию быстроты
Уже в самом названии этого раздела содержится много условностей, которые требуют хотя бы краткого пояснения. Прежде всего, следует знать, что быстроту движений нельзя пугать со скоростью передвижения. В этой связи, не давая исчерпывающего определения ни быстроте, ни скорости, следует сказать, что под быстротой как физическим качеством понимают возможности человека, преимущественно определяющие скорость движения. Не случайно в последних работах по теории спорта термин «быстрота» заменяется понятием «скоростные способности».
Вместе с тем для представителей многих профессий, в том числе и для специалистов высшей квалификации, важна способность проявления реакции на движущийся объект, или реакции выбора, то есть двигательного ответа на ряд возможных изменений в окружающей обстановке. Для воспитания быстроты таких сложных реакций могут использоваться безграничные возможности спортивных упражнений в моделировании различных ситуаций. Тренировочные требования при этом должны повышаться за счет увеличения скорости, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Практически все это совершенствуется при занятиях спортивными и подвижными играми, различными видами единоборств, горными видами лыжного спорта. Специально направленные занятия организуются с учетом возраста учащихся и студентов, поскольку, как уже указывалось, у лиц старше 15-19 лет прекращается естественное повышение скоростных качеств и требуется специальная тренировка для их совершенствования.
4. Виды спорта, способствующие воспитанию ловкости и гибкости
Ловкость (координационные способности) и гибкость во многом определяют успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями. Совершенствование координационных способностей связано с накоплением большого количества двигатель. При некоторых спортивных действиях человека требуется весьма большая скорость переработки поступающей информации и выполнения движений. По данным академика Колмогорова, слаломист, преодолевая дистанцию, в течение 10 с воспринимает и перерабатывает значительно большую информацию, чем пропускает математик через свою голову за 40 с напряженной работы мысли.
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (которая позволяет сохранять позу и положение тела), активную (проявляется за счет собственных усилий) и пассивную (проявляется за счет внешних сил). В той или иной степени различные виды гибкости проявляются и развиваются в процессе тренировки в отдельных спортивных дисциплинах. Конкретная необходимая мера развития различных видов гибкости (активной, пассивной) определяется спецификой спортивной и профессиональной двигательной деятельности.
В заключении следует отметить, что в видах спорта, предъявляющих повышенные требования к координации движений, наивысших спортивных результатов обычно добивались спортсмены ниже среднего и среднего роста. Отношение активной массы тела к жировым запасам, например, у гимнасток имеет самые низкие величины среди спортсменок. Общепризнанным является тот факт, что у гимнастов и гимнасток лучшая осанка среди представителей всех видов спорта.
5. Построение тренировочного занятия
В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей работе.
Начинать занятие следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма.
6. Направления использования средств физической культуры и спорта для формирования физических качеств
Конкретные направления и организационные формы использования массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий зависит от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся, а также от имеющейся спортивной базы, традиции ВУЗа и других условий. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (восстановительное), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, лечебное направление.