Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура и обеспечение здоровья.
1. Здоровье и здоровый образ жизни.
2. Здоровье физическое и психическое.
3. Факторы, влияющие на здоровье.
4. Образ жизни и его составляющие.
5. Здоровый образ жизни и его содержание.
Основные понятия: здоровье, здоровье физическое и психическое, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни, дееспособность, саморегуляция, самооценка.
1. Здоровье и здоровый образ жизни.
В настоящее время возникает все больше вопросов, относительно здоровья, здорового образа жизни, как можно сохранить здоровье, и что для этого нужно. Здоровье занимает не самое последнее место в системе человеческих ценностей. Потерять здоровье легко, а вот вернуть его в прежнее состояние весьма большая проблема.
Здоровье – это естественное состояние организма, характеризующее его уравновешенность к окружающей среде, при отсутствии каких-либо болезней. Если рассматривать это понятие с позиции бытия, то здесь здоровье выступает как необходимая основа нормальной жизни человека. Жизнь и труд студента требуют большого физического, умственного и психического напряжения, что подразумевает наличие определенных личностных качеств, позволяющих нормально переносить трудности, связанные с учебой. Среди этих качеств, здоровье можно рассматривать как базис. Вместе с тем, необходимо помнить, что само понятие «здоровье» также является довольно широким. В первую очередь оно включает в себя здоровье телесное (физическое) и здоровье психическое. Остановимся поподробнее на этих компонентах. Как уже было отмечено ранее, учеба отнимает очень много сил и времени, а главной является умственная работа студента, она чаще всего ассоциируется с сидячим образом жизни, что, в общем, соответствует действительности. Студент сидит за чтением книг, сидит на лекциях, в библиотеках проводит много времени, что в конечном итоге ухудшает его здоровье.
2. Здоровье физическое и психическое.
Говоря о здоровье, необходимо помнить о том, что человеческий организм в ходе своей эволюции запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность должна быть не какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего детства до глубокой старости. Сам человек, все его органы и системы тысячелетиями совершенствовались в движении. Еще с самых первобытных времен человеку приходилось проявлять в охоте за дичью быстроту, ловкость, уметь быстро бегать и хорошо лазать по деревьям, чтобы уберечься от хищников. В дальнейшем, с появлением труда, который собственно и выделил человека из животного мира, ему потребовались: новые силы для ведения хозяйственной деятельности, что повлекло за собой дальнейшее развитие человеческого организма. На протяжении эволюции, человеку в любую эпоху необходимо было иметь развитый организм и крепкое здоровье. Но прошедший век принес в трудовую деятельность человека свою специфику. Несоизмеримо возросла роль интеллектуальных умений, часто связанных с длительным нервным напряжением, необходимостью переработки большого потока разнообразной информации. Такая деятельность существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанном в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки.
3. Факторы, влияющие на здоровье.
Конечно, научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф, и другие), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время, научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений – увеличился ритм жизни, что сопряжено с высоким эмоциональным состоянием, внезапные переключения на другие виды деятельности и, главное – естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется. Отсюда и рост числа сердечнососудистых заболеваний, который является последствием гиподинамии или гипокинезии – недостатка двигательной активности. Катастрофически возросло количество стрессов, связанных с психологическими перегрузками – все это напрямую влияет в худшую сторону. Но чтобы четко представлять себе какую динамику претерпевает здоровье человека в современных условиях, необходимо знать и учитывать все факторы на него влияющие.
4. Образ жизни и его составляющие.
Фактор наследственности, хотя и является генетически обусловленным, не всегда он выступает как роковой. Во многих случаях родителям еще до зачатия ребенка необходимо подумать о его здоровье. Часто, применяя выражения типа «бог не дал ума» или «бог силой не обделил» мы не задумываемся о глубинном смысле этих фраз. Почему люди уже с рождения начинают отличаться по своим физическим и психическим качествам, как раз здесь и проявляется влияние наследственности. Можно говорить о том, что от родителей мы получаем задатки нашего здоровья, а как мы их будем развивать и использовать – это уже вопрос, который очень тесно переплетается со следующим фактором, влияющим на здоровье – нашим образом жизни. Образ жизни – это то, как и в каких условиях живет и организует свою деятельность каждый индивидуум.
5. Здоровый образ жизни и его содержание.
Вообще под здоровым образом жизни подразумевают те формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам и способствуют восстановлению поддержанию и развитию нашего здоровья.
Здоровый образ жизни содержит в себе следующие основные элементы:
- личную гигиену;
- рациональное питание;
- отказ от вредных привычек;
- закаливание;
- оптимальный двигательный режи;
- режим дня.