1. Назвать терминологически правильно приём.
2. Объяснить технику выполнения приёма по фазам с демонстрацией положения тела в пространстве.
3. Указать на возможные ошибки при выполнении соответствующего приёма с учетом официальных правил баскетбола.
4. Предупредить значительные искажения в технике.
5. По мере овладения, условия выполнения упражнений усложнять (увеличение темпа, изменение направления, применение пассивного или активного сопротивления защитника и пр.), добиваясь стабильности в выполнении технических приёмов.
6. Обеспечить вариативное использование техники в условиях, приближенных к игре, добиваясь закрепления навыка. Для этой цели используются различные подвижные игры и эстафеты.
7. Выполнять технические приёмы в ходе подвижной или тренировочной игры.
Упражнения для освоения техники игры в баскетбол .
Успешно организовать тренировочный процесс по освоению игровых приёмов баскетбола помогут верно подобранные игровые упражнения. В приведенных ниже игровых упражнениях внимание обращено на правильность выполнения техники с учётом официальных правил и структуры двигательного действия. Для эффективного освоения технических приёмов и их совершенствования подобраны разнообразные игровые упражнения, их варианты и модификации.
Во время проведения игровых упражнений со спортсменами необходимо соблюдать дидактические принципы и методы спортивной подготовки.
Добиваясь безошибочного выполнения техники двигательного действия, следует вовремя обнаруживать и устранять ошибки.
На этапах закрепления техники двигательного действия не останавливаться на достигнутом, а включать различные варианты в структуру двигательного действия.
Например, освоив ведение мяча, необходимо совершенствовать данный технический приём, вводя ведение с различной высотой отскока, перевод мяча (за спиной, под ногами), ведение с различной интенсивностью в беге (рывки, внезапная остановка, с поворотом, с финтом и пр.). Рекомендуемые средства спортивной подготовки рассмотрены и описаны ниже.
Техника нападения
Техника передвижений.
1.Стойка игрока.
Стойка игрока способствует передвижению игрока в любую сторону, вперед, назад, вправо, влево. Стартовать в любом направлении игрок может, если он находится на полусогнутых ногах и сохраняет равновесие. Базовым элементом является положение: ноги полусогнуты, руки перед грудью.
2.Перемещения.
Целесообразность перемещения позволяет быстро и точно выполнять приёмы игры, своевременно выходить на нужное место, сохранять равновесие, принимать необходимые исходные положения, позволяющие эффективно действовать. Игроки передвигаются лицом вперед, по прямой и по дугам, изменяя направление и скорость.
Упражнения для освоения и совершенствования:
§ Перемещение в защитной стойке приставными шагами правым и левым боком.
§ Перемещение в защитной стойке приставными шагами вперёд и назад.
§ Перемещение в защитной стойке по заданию (по прямым линиям разметки, «зигзагом» и пр.).
§ Перемещение в защитной стойке с повторением действий партнера.
§ Перемещение в защитной стойке с применением остановок.
§ Сочетание различных способов перемещения с остановками и поворотами.
§ Передвижения в защитной стойке против игрока с мячом.
3.Остановка двумя шагами.
Выполнять упражнение можно начиная, как правой, так и левой ногой - она и будет опорной. Опорная нога ставится на площадку перекатом с пятки на носок и немного сгибается (в зависимости от скорости бега), чем обеспечивается погашение инерции бега. В это время туловище несколько смещается в направлении, противоположном движению. Другая нога выполняет шаг вперед, касаясь площадки всей ступней (ступня должна быть слегка развернута вовнутрь). Последний шаг разбега делается шире - прыжком. Конечным положением остановки является стойка баскетболиста.
Внимание! В момент выполнения остановки нужно стремиться к тому, чтобы удержать тело на опорной ноге. При выполнении остановки после ведения или ловли мяча, игрок совершает какие-либо перемещения опорной ногой или, ещё хуже, отрывает её, то это ведёт к нарушению правил игры - засчитывается пробежка.
Упражнения для освоения и совершенствования:
§ Спрыгивание со скамьи, толчком двумя ногами, поочередное приземление на правую, затем левую ногу.
§ То же, но перепрыгивание, через скамью.
§ Изучение техники остановки во время ходьбы (перешагивая скамейку).
§ Изучение остановки во время бега в медленном, затем в среднем и быстром темпе (первый шаг выполнять прыжком).
§ Во время бега внезапная остановка по сигналу.
§ Остановка в два шага после ловли мяча.
§ Остановка в два шага после ловли мяча с последующим ведением.
§ Остановка в два шага после ведения мяча с передачей мяча партнёру.
4.Поворот на месте, как средство освобождения от опеки защитников. Базовым элементом поворота на месте является положение, когда вес тела расположен на опорной ноге. При повороте вперёд игрок поворачивается правым (левым) плечом вперёд, выполняя переступание в ту сторону, куда обращён лицом.
При повороте назад, баскетболист, поворачивается правым (левым) плечом назад, выполняя переступание в ту сторону, куда обращён спиной.
Внимание! Опорная нога (при остановке двумя шагами это, как правило, сзади стоящая нога) должна оставаться на месте (официальные правила баскетбола требуют).
Упражнения для освоения и совершенствования:
§ Выполнение поворотов стоя на месте без мяча.
§ Во время бега, по сигналу, остановка двумя шагами, поворот.
§ В парах - шаг назад после ловли мяча, шаг вперед - передача мяча партнёру.
§ В парах - стоя рядом друг с другом поворот назад в момент вырывания мяча.
§ В парах - один выбегает, ловит мяч с остановкой в два шага, выполняет повороты на опорной ноге, делает обратную передачу.
§ Выполнение приёмов: ведение мяча, остановка в два шага, поворот вперед, назад (на опорной ноге), передача мяча партнёру.
§ Выполнение поворота с ведением мяча, находясь вблизи пассивного защитника, но против активно действующего защитника.
Техника владения мячом
Ловля мяча двумя руками у груди на месте.
Приём, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия.
Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, напряженными пальцами и кистями образуя воронку (большие пальцы находятся вблизи на одной линии и направлены вверх, в стороны, остальные вперёд), размером несколько больше, чем обхват мяча.
Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара мяча. Заключительная фаза: игрок переходит к выполнению следующего технического приёма.
Внимание! В момент ловли мяча избегать удара ладонями о мяч, принимать его пальцами. Выполняя приёмы, локти не разводить в стороны. Ловить мяч выпрямленными в локтях руками.
Ловля мяча одной рукой у плеча.
Этот способ ловли удобен, когда нет возможности поймать мяч двумя руками.
Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пресечь траекторию полёта мяча (кисть и пальцы не напряжены).
Основная фаза: как только мяч коснётся пальцев, руку нужно отвести назад (при ловле высоко летящего мяча назад-вниз), как бы продолжая этим полёт мяча. Этому движению помогает небольшой поворот туловища в сторону ловящей руки и сгибание ног.
Заключительная фаза: игрок переходит к последующем движениям.
Внимание! В момент ловли рука должна быть прямая. Пальцы кисти расставлены. Левая рука страхует правую.
Передача двумя руками от груди.
Основной способ, позволяющий быстро и точно направлять мяч партнёру на ближнее и среднее расстояние, в сравнительно простой игровой ситуации.
Подготовительная фаза: кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч подтягивается к груди. Ноги полусогнуты, одна нога чуть впереди.
Основная фаза: мяч посылается вперёд резким выпрямлением рук, почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мячу обратное вращение. Ноги выпрямляются, сзади нога поднимается на носок, провожая мяч вперед.
Заключительная фаза: после передачи, руки расслабленно опускаются вниз, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка согнутых ногах (подобная завершающая фаза типична для остальных способов передач).
Внимание! Следить, чтобы передача выполнялась точно, на необходимой высоте от пола. Передачу мяча сопровождать руками, указывая направление полета. Локти сильно не разводить в стороны, а только для того, чтобы прикрыть мяч от соперника.
Передача мяча одной рукой от плеча.
Подготовительная фаза: руки с мячом отводятся к правому плечу (при передачах правой рукой, мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой) так, чтобы локти не поднимались. Перед передачей туловище игрока незначительно поворачивается в сторону передающей руки, вес тела перенесён на ногу, стоящую сзади. Впереди должна находиться нога, разноименная с передающей рукой.
Основная фаза: передача выполняется обратным движением туловища вперёд, в сторону передачи и разгибанием руки с захлестом кисти. Мяч уходит с кончиков пальцев полностью выпрямленной руки.
Заключительная фаза: после выброса мяча правая рука на короткое мгновение, как бы сопровождает, а затем расслабленно опускается вниз, игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах.
Внимание! Передача может выполняться, как с непосредственным удержанием мяча около плеча, так и отведенной прямой рукой назад. В последнем случае она выполняется на дальность.
Совместное освоение приёмов ловли и передач мяча выполнять одним способом (либо двумя руками от груди, либо одной от плеча). И только при совершенствовании можно варьировать ими. Первоначально следует выбирать небольшое расстояние между партнёрами – 3 - 4 м, постепенно увеличивая его до 10м.
Упражнения для освоения и совершенствования ловли и передач (перечисленными выше способами):
§ Передача в стену.
§ Передача и ловля мяча (заданным способом) стоя на месте, в парах: а) по прямой; б) с отскоком от пола (здесь важно, чтобы мяч касался пола на расстоянии одного метра от партнера, принимающего его); в) выполнение с шагом назад в момент ловли мяча и шагом вперед в момент передачи (в работе участвует только одна нога, вторая - опорная); г) выполнение поворота на месте: в момент ловли повернуться назад и обратно, вернувшись в исходное положение, выполнить передачу (следить, чтобы опорная нога не изменяла свое положение, поворот выполнять на носке опорной ноги точно на 180º).
§ Передача и ловля мяча в четвёрках. Образуя квадрат, игроки передают мяч последовательно в разные стороны. После овладения этим упражнением можно добавить второй мяч и движение в сторону передачи мяча.
§ Передача и ловля мяча в противоположных колоннах со сменой мест после передачи. Последующее движение игрок может осуществлять в сторону передачи или в сторону, противоположную ей. Колонны могут состоять из трёх, четырёх и большего количества человек.
§ В парах - партнер бежит навстречу передаче, ловит мяч, выполняет остановку двумя шагами, совершает поворот и производит передачу обратно партнеру.
§ В парах - передача мяча после выполнения комплекса приёмов: ведение, остановка, поворот.
§ В тройках - передача и ловля мяча между двумя игроками с использованием различных вариантов, третий выступает в качестве защитника.
Передача мяча двумя руками от головы.
Основное движение - активное сгибание туловища во время передачи. Разгибание рук в локтевых суставах и движение кистей сообщат мячу скорость и направление. Этот приём очень удобен для дальних и высоких передач. При правильном выполнении следует подключать мышцы спины.
Внимание! Данный технический элемент удобно выполнять, делая один шаг вперед правой или левой ногой.
Ловля высоко летящих мячей.
Базовым элементом является положение вытянутых рук вверх, кисти перекрывают путь полета мяча. В момент касания мяча пальцы крепко его сжимают, и игрок сгибает локти, опускает мяч к груди. Сгибая локти, принимает положение основной стойки.
Внимание! Если мяч летит очень высоко, то советуем ловить мяч в прыжке. Рекомендуется совместное освоение приёмов и передач от головы и ловли высоко летящих мячей.
Упражнения для освоения и совершенствования передачи мяча двумя руками от головы:
§ В парах - один держит мяч перед грудью: на счёт раз - руки с мячом поднять вверх и прогнуться; два - разгибая локтевые суставы с шагом правой ноги вперёд, выполнить передачу партнёру хлестким движением руками. Партнёр ловит мяч над головой с шагом правой ноги назад или в прыжке.
§ В колоннах (вдоль площадки, на расстоянии 8—10 метров) передача выполняется по прямой.
§ То же, но по диагонали.
§ То же, но с последующим движением по ходу передачи или в противоположную сторону.
Передача двумя руками от груди в движении.
Базовым элементом является разноименная координация действий. Во время бега игрок должен поймать мяч на первый шаг, а на второй - передать его партнёру.
Внимание! Приём разучивается сначала в движении приставными шагами, когда игрок передвигается боком. Затем разучивается передача в движении, когда игроки двигаются лицом вперёд обычным бегом. Приём должен выполняться исключительно в два шага.
Упражнения для освоения и совершенствования:
§ Параллельно боковым линиям на площадке ставятся 4-5 скамеек (набивных мячей и пр.) на расстоянии около 4 - 5 метров.
§ Пробегая по прямой, пересекающей скамейки, совершать перешагивания через них правой ногой.
§ То же, но перешагивания выполнять левой ногой.
§ То же, но перешагивания выполнять в безопорном положении то правой, то левой ногой.
§ Построение в тройках - мяч у первого игрока, он подбрасывает мяч (вперёд-вверх), сам ловит в безопорном положении, выполняет шаг правой, затем левой ногой, передачу третьему и становится за ним. Третий выполняет то же самое - передаёт мяч второму и становится за ним и т.д.
§ В тройках второй игрок поворачивается лицом к первому, отступает на шаг в сторону и держит мяч на вытянутой руке напротив первого игрока. Движение начинает первый, выполняет шаг правой ногой, в безопорном положении берёт мяч с руки второго, выполняет шаг левой, передачу стоящему напротив третьему игроку и перемещается на его месте. Третий игрок, поймав мяч, ведёт его на место второго, который по схеме перешёл наместо первого и т.д.
§ То же, что и упр. «построение в тройках», но первый совершает несколько шагов к мячу (шагом или бегом), берёт мяч у второго, и, взяв его в безопорном положении, делает шаг правой ногой, затем левой и осуществляет передачу третьему.
§ То же, но второй игрок при приближении к нему первого немного подбрасывает мяч вперёд, а первый выполняет ловлю в безопорном положении, шаги с мячом и передачу.
§ То же, но второй уходит на два метра назад и выполняет передачу, перпендикулярную движению первого игрока, который передаёт мяч третьему после ловли и двух шагов. Передача мяча должна быть выполнена без пробежки.
§ Передача во встречных колоннах, один в стороне. Первый с места передаёт мяч второму и выбегает вперёд, ловит обратную передачу в движении и передаёт мяч третьему. Затем то же выполняет третий игрок, но в другую сторону и т.д.
§ Передача во встречных колоннах. Первый выбегает, получает мяч от второго, выполняет два шага и обратную передачу второму, который уже двигается навстречу первому. Второй в безопорном положении ловит мяч от первого и передаёт его третьему игроку, который двигается ему навстречу. После передачи игроки перемещаются в противоположные колонны.
§ Передача и ловля мяча в парах с продвижением вперёд, игроки двигаются параллельно друг другу. При выполнении передач в движении мяч партнёру передаётся заведомо вперёд, с учётом его передвижения.
§ Передача и ловля мяча в тройках с продвижением вперёд, игроки двигаются параллельно друг другу. Передача выполняется только через центрового (располагается чуть сзади). Упражнение можно закончить броском в кольцо.
§ То же, но передача выполняется, как через центрового игрока, так и без него. Упражнение следует завершить броском мяча в движении, совершенным любым игроком, но без ведения.
§ Передача и ловля мяча в тройках с последующим перемещением за спину партнёра, в продвижении к противоположному щиту, игроки двигаются параллельно друг другу. Передача выполняется первым игроком второму, первый игрок перемещается за спину второго, второй выполняет передачу третьему и перемещается за его спину, третий - первому и бежит на него и т.д.
Ведение мяча .
Ведение мяча даёт возможность игроку, продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение мяча осуществляется на слегка согнутых ногах, при этом тело несколько наклонено вперёд. Рука, ведущая мяч, согнута в локте, кисть со свободно расставленными пальцами накладывается на мяч сверху и от себя. Ведение мяча игрок выполняет немного сбоку от себя, равномерно согласованно с передвижением.
Внимание! Выполнение действия сопровождается работой в локтевом суставе и кистью. Не рекомендуется бить по мячу, необходимо плавно на него надавливать. Ведение осуществляется только одной рукой, но разрешается чередовать руки. Вести мяч необходимо дальней рукой от противника, прикрывая его. Учиться вести мяч без зрительного контроля за ним.
Упражнения для освоения и совершенствования ведения мяча:
§ Ведение мяча на месте: а) попеременно то левой, то правой рукой; б) ведение мяча вокруг себя; в) не прекращая ведение, успеть одноименной ногой встать на колено и возвратится в исходное положение, либо последовательно встать на колени и вернуться в исходное положение; г) ведение мяча сидя на полу — по 5 раз слева и справа; д) сидя на полу, ноги врозь, сделать два удара мячом справа, затем два удара между ног правой рукой, перевести мяч в левую руку, сделать два удара слева и вернуться в исходное положение. После усвоения выполнить по одному удару в каждой позиции; е) ведение мяча на месте, на два удара шаг вперёд, два последующих — назад.
§ Ведение мяча с изменением высот отскока (на месте и в движении).
§ Ведение мяча в движении: а) стоя в парах шагом, бегом, левой и правой рукой и попеременно. В момент передачи мяча не брать мяч в руки, а стараться сразу передавать его на приготовленную руку партнёра, с помощью отскока от пола; б) ведение мяча с изменением направления и скорости движения; в) ведение мяча с обыгрыванием пассивного защитника (обязательно дальней рукой).
Бросок мяча одной рукой.
Распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций.
Подготовительная фаза: базовым элементом является исходное положение рук и ног перед броском.
Основная фаза: бросок начинается с одновременным движением ног и рук. Выполняя движение рукой вверх - вперёд, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев и ему придаётся обратное вращение.
Заключительная фаза: после выполнения броска рука как бы сопровождает мяч к корзине, а затем расслабленно опускается вниз.
Внимание! Перед броском, локти не разводить в стороны. Рука при броске полностью выпрямляется, кисть совершает захлестывающее движение. Придерживающая рука в броске не участвует.
Броски мяча в движении.
Этот технический приём включает в себя комплекс из двух шагов и броска мяча любым из перечисленных ниже способов. Прежде, чем переходить к освоению броска мяча в движении, необходимо добиться хорошего выполнения этих приёмов. Бросок мяча в движении может быть выполнен, как после ведения, так и после передачи партнёра.
Внимание! Не нарушать ритм двух шагов. При атаке с правой стороны кольца первый шаг выполняется правой ногой, второй – левой, бросок правой рукой. При атаке с левой стороны кольца первый шаг выполняется левой ногой, второй правой, бросок левой рукой. Направление прыжка вперед-вверх. Избегать поперечных раскачиваний мяча в момент выноса его в исходное положение. Выпускать мяч в наивысшей точке прыжка.
Упражнения для освоения и совершенствования броска мяча в движении:
§ Освоение двух шагов: а) стоя на скамейке, спрыгнуть вперёд на правую ногу, затем сделать шаг левой (носок повернут вовнутрь), остановиться; б) то же, но с имитацией броска (вынести правое колено вперёд одновременно с броском); в) шагом до скамейки, перепрыгнуть её правой ногой, шаг левой, имитация броска; г) то же, но бегом; д) то же, но с ведением мяча (вначале шагом, постепенно увеличивая темп); е) во время бега, по сигналу остановка в два шага; ж) то же, но бег с ведением мяча.
§ Освоение бросков с близкой дистанции, способом через щит: а) Тренер или занимающийся стоит спиной к щиту на середине трапеции, держит мяч на вытянутой руке, занимающиеся располагаются у центральной линии, справа от щита. Первый игрок бежит, берёт мяч с руки, делает два шага и бросок. Мяч может быть у каждого игрока в колонне, но до начала движения игрок делает передачу тренеру, чтобы он занял исходное положение. б) То же, но мяч подбрасывается вверх или ударяется о пол. в) То же, но мяч передаётся сбоку. г) Ведение на месте - два шага - бросок. д) Ведение мяча шагом - бросок в движении. Постепенно переходить на бег во время ведения. е) Все то же, с 3 по 7 пункты, но по центру и слева от щита. ж) Бросок мяча в движении после обводки препятствия. з) Бросок мяча в движении при обыгрывании пассивного и активного защитника. и) Выполнение броска в условиях, приближенных к игровым действиям.
Бросок одной рукой сверху в прыжке.
Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении или ловит его после движения и сразу выполняет стопорящий шаг левой ногой (ставя её перекатом с пятки на носок). Затем приставляет к ней правую ногу, разгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку левой.
Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. Мяч выпускается резким разгибательным движением правой руки в наивысшей точке прыжка.
Заключительная фаза: нападающий приземляется и плавно переходит к другим техническим действиям.
Внимание! Прыжок выполнять вертикально вверх (не заваливаясь в стороны). Ноги во время прыжка вместе. Мяч выпускать в наивысшей точке прыжка Прежде чем переходить к освоению данному техническому приёму необходимо, чтобы бросок мяча от головы сверху был твердо освоен.
Упражнения для освоения и совершенствования броска в прыжке:
§ Все упражнения, предназначенные для совершенствования броска одной рукой сверху.
§ Освоения прыжка: а) стоя на скамейке - прыжок вверх-вперед с имитацией броска; б) то же, но с броского мяча; в) стоя на месте - стопорящий шаг левой ногой, приставить к ней правую, выпрыгнуть вверх (руки вынести для имитации броска); г) то же, но в парах с передачей мяча партнеру, придавая ему траекторию броска.
§ Стоя на месте, бросок мяча в прыжке в кольцо с близкой и средней дистанций. По мере овладения этими навыками необходимо увеличивать расстояние до щита.
§ В парах - ведение мяча на месте, ловля, два стопорящих шага, прыжок и бросок партнёру.
§ То же, но ведение мяча в движении. Темп движения постепенно увеличивать, направление движения изменять.
§ В парах - один начинает бег, снимает мяч с руки партнёра, выполняет два стопорящих шага и выполняет бросок в прыжке вверх-вперед.
§ То же, но ловя мяч двумя руками.
§ То же, последовательно п. 4, 5, 6, 7, но с броском в кольцо.
Техника защиты
Техника передвижений.
Технические приёмы действий защитников аналогичны технике передвижений нападающих, но преимущественно с активной опекой соперника, владеющего мячом и без мяча. Данные приёмы предназначены для эффективной защиты кольца.
Техника овладения мячом и противодействия.
1. Вырывание мяча.
Если защитнику удалось захватить мяч, то прежде всего необходимо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч, как можно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление сопротивления противника.
Упражнения:
§ В парах - один игрок захватывает мяч из рук нападающего и вырывает его вращением туловища.
§ То же, но нападающий выполняет поворот на месте. Защитник пытается захватить мяч и вырвать его.
§ Вырывание мяча в условиях, приближенных к игровым.
2.Выбивание мяча из рук соперника.
Защитник сближается с нападающим, активно препятствует его действиям с мячом. Для этого он выполняет глубокие выпады с вытянутой рукой к мячу, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуществляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в момент ловли и преимущественно снизу.
Упражнения:
§ Построение в шеренгах. Отработать выбивание у нападающего снизу и сверху.
§ То же, но нападающий совершает небольшие движения кистями вверх и вниз.
§ То же, но нападающий выполняет повороты на месте, защитник пытается выбить мяч.
§ То же, но нападающий подбрасывает мяч вверх на 2-3 метра, защитник пытается выбить мяч (без противодействия нападающего и с активным сопротивлением).
3. Выбивание мяча во время ведения.
Когда нападающий с ведением мяча приближается к корзине, защитник преследует его, оттесняя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, определив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент полёта мяча.
Внимание! Выбивание мяча должно приходиться на время, когда мяч находится в фазе полёта.
Упражнения:
§ В парах, стоя близко друг к другу, один ведёт мяч, другой выбивает.
§ В парах - один ведёт мяч в движении, другой пытается выбить.
§ В парах - оба ведут мяч, задача - быстрее выбить мяч.
4.Перехват мяча при передаче мяча.
Защитнику необходимо на коротком расстоянии набрать максимально возможную скорость и опередить нападающего на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, проходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему лучше сразу же перейти на ведение, чтобы избежать пробежки.
Упражнения:
§ В тройках - двое занимающихся выполняют передачу друг другу, третий занимающийся располагается между ними сбоку, его задача - в удобный момент перехватить мяч.
§ То же, но третий располагается за спиной одного из соперников.
§ То же, что и в п. б, но передающий шагом в сторону препятствует выходу на перехват.
§ То же, но принимающий препятствует перехвату мяча выпадом в сторону защитника.
5.Перехват мяча при ведении.
Осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего, ведущего мяч. Для этого ему необходимо подстроиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем выйти из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакивающий мяч на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вести мяч.
Упражнения:
§ В парах - стоя боком друг к другу, один игрок, ведущий левой рукой мяч, в какойто момент должен под углом направить мяч рядом стоящему на правую руку.
§ В парах - расположение то же, ведение на месте ближней рукой к партнёру с максимальной высотой отскока, задача второго - перехватить мяч удобной рукой.
§ То же, но ведение с противоположной стороны партнёра.
§ То же, что в п. б, но ведение с продвижением вперёд.
§ Для совершенствования перехвата мяча при ведении рекомендуется использовать подвижную игру «Выбей мяч при ведении» (п. 4.4).
6. Накрывание мяча при броске.
Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте или в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку-сверху, и бросок выполнить не удаётся.
Внимание! Избегать движения всей рукой (или руками) сверху вниз, особенно при противодействии броску двумя руками снизу.
Упражнения:
§ В тройках – двое игроков выполняют передачу, третий игрок в качестве защитника накрывает мяч во время передачи.
§ То же, но партнеры выполняют бросок.
§ Накрывание мяча у соперника во время броска в кольцо.
7.Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита.
После броска нападающего защитник должен преградить сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, поставить спину, а затем бороться за отскок, быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется толчком, как одной, так и двумя ногами, после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к мячу и щиту.
Упражнения:
§ В парах - стоя друг за другом у щита, мяч находится у стоящего впереди. Он выполняет бросок в щит, второй должен в прыжке подобрать мяч.
§ То же, но бросающий препятствует подбирающему.
§ Колонна из нескольких игроков располагается на расстоянии 1 - 2 метров от щита. Первый бросает мяч в щит, бежит в конец колонны, второй подбирает и сразу бросает в то же место, третий выполняет, что и второй и т.д.
§ Ловля мяча, отскочившего от щита, игроком, бросившим мяч в корзину.
§ То же, но ловля мяча, брошенного в корзину другим игроком.
§ Пассивное сопротивление противника, второй защитник ловит.
§ Активное сопротивление противника, этот же защитник и участвует в борьбе за отскочивший мяч.
Специально-подготовительные упражнения.
Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести :
§ По сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрезках 5, 10, 15...30 м, с постоянным изменением исходных положений: стойка баскетболиста лицом, спиной, боком к стартовой линии, сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях к стартовой линии; то же, но перемещение приставным шагом.
§ Бег с остановками и с резким изменением направления.
§ Челночный бег на 5,8,10 м (с пробеганием за одну попытку 25-35 м).
§ Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперед, правым, левым боком, приставными шагами.
§ То же, с набивными мячами в руках (массой от 3 до 6 кг), с поясом-отягощением или куртке с весом (с 14 лет).
§ Бег с изменением скорости и способа передвижения в зависимости от зрительного сигнала.
§ Бег в колонну по одному с различными заданиями: ускорение, остановка, изменение направления и способа передвижения, поворот на 360 градусов прыжком вверх, имитация передачи и т.д.
§ Бег с 26 максимальной частотой шагов на месте, передвигаясь вперёд.
§ Бег за лидером без смены и со сменой направления зигзагом, лицом и спиной вперёд, челночный бег, с поворотами.
§ Бег на короткие отрезки с прыжком в конце, середине, начале дистанции.
§ Бег за летящим мячом с заданием поймать его.
§ Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями).
§ Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги.
§ Прыжки в стороны (одиночные, сериями) на месте через «канавку», продвигаясь вперёд, назад, с доставанием подвешенных предметов на разной высоте.
§ Упражнения с набивными мячами (2 -5 кг.), передачи различными способами одной и двумя руками с места и в прыжке (20-50 раз).
§ Ходьба в полуприседе с набивными мячами (50-100 м).
Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска :
§ Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями с малыми гантелями и без гантелей.
§ Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой, левой рукой.
§ Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево), носки ног на месте.
§ Передвижение на руках в упоре лёжа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнёр.
§ Из упора лёжа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками.
§ Упражнение для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание и разжимание).
§ Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями.
§ Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положении лёжа на спине, на скамейке.
§ Метание мячей разного веса и объёма на точность, дальность, быстроту броска по сигналу.
§ Удары по летящему мячу (волейбольному, баскетбольному) в прыжке, с места, с разбега в стену, через волейбольную сетку, через верёвочку на точность попадания в цель.
§ Броски мяча из различных исходных положений на дальность и меткость (сидя, лёжа на спине, лёжа на животе).
§ Броски мяча в прыжке с подкидного мостика, на точность попадания в мишени на полу, на стене, в ворота, в движущуюся мишень.
Упражнения для развития игровой ловкости :
§ Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения.
§ Ловля мяча после кувырка и бросок с попаданием в цель.
§ Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель.
§ Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей.
§ Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, смены положения - сидя на полу.
§ Прыжки вперёд и вверх с подкидного мостика, и выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полёта сохраняя вертикальное положение тела.
§ Ведение мяча с ударами о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке; ведение мяча, передвигаясь через препятствия, ведение с перепрыгиванием препятствий (скамейки).
§ Ведение одновременно двух мячей правой и левой рукой.
§ Ведение двух мячей одновременно со сменой рук.
§ Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнёра. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на линию, ставя стопу точно у линии).
§ Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча.
§ Перемещения партнёров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2- 3 метра.
Упражнения для развития специальной выносливости :
§ Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха.
§ Игры тренировочные с удлинённым временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно.
§ Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).
4.2. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по этапам спортивной подготовки