4.4. Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений)
1. Техническая подготовка
1.1. Технические элементы сложности
Подбор элементов осуществляется тренером в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Совершенствование техники элементов сложности, стоимостью до 1 балла. Элементы стоимостью в 1 балл являются сложными в освоении и в техническом выполнении, поэтому данные элементы предлагаются спортсменам выборочно, в зависимости от физических способностей и психологической готовности.
На данном этапе спортсмены совершенствую знания музыкальной грамотности и классической хореографии. Продолжают изучать элементы современного танца.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Легкоатлетическая подготовка:
- кроссы на различные дистанции;
- бег в переменном темпе;
- бег с ускорениями (челночный бег).
Тяжелоатлетическая подготовка:
- со штангой;
-с гирями и утяжелителями;
- на тренажёрах;
- с партнером;
- с собственным весом.
Выполнение ОФП различными методами такими как поточный, круговой, непрерывный, строго регламентированного упражнения и интервальный.
2.2. Специальная физическая подготовка
К специальной подготовке на данном этапе относятся отработка элементов сложности всех структурных групп и соревновательных программ в целом и разделяя их на части с применением методов непрерывного выполнения упражнений, интервального и соревновательного.
4.5. Этап высшего спортивного мастерства (без ограничения)
1. Техническая подготовка
1.1. Технические элементы сложности.
1.1. Основные технические элементы
Совершенствование элементов спортивной аэробики основных структурных групп сложности, стоимостью до 1 балла.
10. Группа А, элементы на полу:
ПОДГРУППА 1 ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛА
- из упора лежа сгибание разгибание рук
- взрывная рамка
- из упора лежа перемах ноги врозь
- взрывной высокий упор согнувшись с поворотом на 180 градусов в упор лежа
ПОДГРУППА 2 СТАТИЧЕСКАЯ СИЛА
- упор углом ноги вместе
- упор углом ноги врозь
- упор высокий угол
- горизонтальный упор ноги врозь
ПОДГРУППА 3 КРУГ НОГАМИ
- деласал (круг двумя широко разведенными ногами)
- геликоптер
11. Группа B, элементы в воздухе:
ПОДГРУППА 4 ДИНАМИЧЕСКИЙ ПРЫЖОК
- Прыжок с поротом на 360, 720, 1080 градусов.
- Свободное падение в воздухе на 360, 720, 1080 градусов.
- Гейнер
- Батерфляй
- Прыжок от оси (оф аксис)
ПОДГРУППА 5 ФОРМА ПРЫЖКА
- прыжок в группировку на 360. 720 градусов
- прыжок «казак»
- прыжок согнувшись «пайк»
- прыжок согнувшись ноги врозь /фронтальный шпагат
ПОДГРУППА 6 ПРЫЖКИ В ШПАГАТ С ОДНОЙ И ДВУХ НОГ
- прыжок разножка
- прыжок перекидной
- прыжок в шпагат
12. Группа С, элементы в положении стоя.
ПОДГРУППА 7 ПОВОРОТ
- поворот на 360, 720, 1080 градусов
- поворот нога горизонтально на 360, 720, 1080 градусов
ПОДГРУППА 8 ГИБКОСТЬ
- вертикальный шпагат
- безопорный вертикальный шпагат
- поворот на 360, 720. 1080 градусов в высоком равновесии
- либела (двойная, тройная, безопорная).
Подбор элементов осуществляется тренером в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Так же на данном этапе спортсмены осваивают музыкальную грамотность и основу классической хореографии. Разучивают индивидуальные и групповые упражнения спортивной аэробики и учувствуют в соревнованиях городского уровня
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические, прыжковые и беговые упражнения).
Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками;
Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнером
Упражнения с партнером для совершенствования координации.
Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных напряжений и расслаблений.
4.6. Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка обучающегося охватывает все то, что направлено на осмысление самой спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов, без которых невозможно достижение поставленных целей. Она имеет самое прямое отношение к формированию рациональных основ мотивации спортсмена, его волевой и специальной психической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, совершенствованию спортивного мастерства, а также тесно связана и с воспитанием физических способностей.
Основными формами теоретической подготовки обучающихся являются лекции, беседы, семинары, самостоятельное изучение литературы.
Беседа - одна из распространенных организационных форм теоретической подготовки. Это диалогическая форма работы тренера с учащимися. Особое значение имеет беседа при проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки, когда еще не окрепли познавательные интересы учащихся, а также при знакомстве с трудными вопросами.
Лекции читают учащимся главным образом в период пребывания их в спортивно-оздоровительных лагерях или на учебно-тренировочных сборах.
Семинары проводятся, как правило, с учащимися групп спортивного совершенствования после изучения особо важных разделов теоретической подготовки.
Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать задания по самостоятельному изучению литературы по избранному виду спорта и основам спортивной тренировки. Однако сведения из литературных источников принесут максимум пользы только тогда, когда они собираются не от случая к случаю, а систематически.
Теоретическая подготовка проводится согласно учебно-тематического плана, разработанного для каждого этапа подготовки (Приложение 5).
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта "спортивная аэробика" основаны на особенностях вида спорта "спортивная аэробика" и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта "спортивная аэробика", по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта "спортивная аэробика" учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их список кандидатов сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «спортивная аэробика» и участия официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «спортивная аэробика» не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренер-преподавателя по видам подготовки, с учетом специфики вида спорта «спортивная аэробика», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
При объединении лиц (при необходимости) проходящих спортивную подготовку из разных учено-тренировочных групп для проведения учебно-тренировочного занятия, необходимо учесть разницу в уровне спортивной подготовке обучающихся непревышающую двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий, единовременную пропускную способность спортивного сооружения, требования по соблюдению техники безопасности.