IV. Рабочая программа по спортивной аэробике
Учебно-тренировочный процесс является основной формой подготовки спортсмена, направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению высших результатов.
Учебно-тренировочный процесс включает в себя ряд неразрывно связанных между собой видов подготовки - физическую (общую и специальную), техническую, тактическую, и другие виды, описанные в программе, которые обеспечивают успешный рост юных спортсменов и планируются для каждого этапа подготовки.
4.1. Этап начальной подготовки (1-3 года обучения)
1. Техническая подготовка
Первый этап заключается в приобретении навыков движений гимнастической школы и аэробного стиля выполнения основных движений. Разучивания и закрепления техники выполнения базовых шагов спортивной аэробики:
- бег на месте и в движении, с поворотами и подпрыгиванием;
- приставные и скрестные шаги;
- прыжок ноги врозь вместе «Jamping Jack», выпад «Lunge», подъем колена «knee lift», подскок «skip». На месте и в движении.
1.1. Основные технические элементы
Разучивание и закрепление техники выполнения элементов спортивной аэробики основных структурных групп сложности, стоимостью до 0,4 балла.
1. Группа А, элементы на полу:
ПОДГРУППА 1 ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛА
- из упора лежа сгибание разгибание рук
- взрывная рамка
- из упора лежа перемах ноги врозь
- взрывной высокий упор согнувшись с поворотом на 180 градусов в упор лежа
ПОДГРУППА 2 СТАТИЧЕСКАЯ СИЛА
- упор углом ноги вместе
- упор углом ноги врозь
- упор высокий угол
- горизонтальный упор ноги врозь
ПОДГРУППА 3 КРУГ НОГАМИ
- деласал (круг двумя широко разведенными ногами)
- геликоптер
2. Группа B, элементы в воздухе:
ПОДГРУППА 4 ДИНАМИЧЕСКИЙ ПРЫЖОК
- Прыжок с поротом на 360, 720, 1080 градусов.
- Свободное падение в воздухе на 360, 720, 1080 градусов.
- Гейнер
- Батерфляй
- Прыжок от оси (оф аксис)
ПОДГРУППА 5 ФОРМА ПРЫЖКА
- прыжок в группировку на 360. 720 градусов
- прыжок «казак»
- прыжок согнувшись «пайк»
- прыжок согнувшись ноги врозь /фронтальный шпагат
ПОДГРУППА 6 ПРЫЖКИ В ШПАГАТ С ОДНОЙ И ДВУХ НОГ
- прыжок разножка
- прыжок перекидной
- прыжок в шпагат
3. Группа С, элементы в положении стоя.
ПОДГРУППА 7 ПОВОРОТ
- поворот на 360, 720, 1080 градусов
- поворот нога горизонтально на 360, 720, 1080 градусов
ПОДГРУППА 8 ГИБКОСТЬ
- вертикальный шпагат
- безопорный вертикальный шпагат
- поворот на 360, 720. 1080 градусов в высоком равновесии
- либела (двойная, тройная, безопорная).
Подбор элементов осуществляется тренером в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
Так же на данном этапе спортсмены осваивают музыкальную грамотность и основу классической хореографии. Разучивают индивидуальные и групповые упражнения спортивной аэробики и учувствуют в соревнованиях городского уровня.
1.2. Акробатическая подготовка
Акробатика – одно из средств физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее развитие. Они способствуют развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость.