Соотношение общей и специализированной подготовки: 35-65 %.
Развитие технических/двигательных навыков: разновидности прыжков, упражнения в равновесии на гоночных лыжах, лыжероллерах.
Программа подготовки предусматривает реализацию видов и компонентов подготовки, реализуемых на предыдущих этапах. Упражнения общей и специальной физической направленности выполняются со значительным усложнением координации движений, увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
Применяется сопряженный метод развития специальных физических качеств (способностей) и технике прыжка на лыжах с трамплина, и техники передвижения на лыжах. Продолжается активное совершенствование техники двигательных действий, увеличивается доля упражнений выполняемых на неустойчивых, движущихся опорах,
в безопорном положении (в экипировке и без). На данном этапе подготовки для совершенствования технических навыков используются тренажеры, которые моделируют действия совершаемые спортсменами в различных фазах прыжка. На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства существенно увеличивается объем соревновательных нагрузок. Основная гоночная подготовка осуществляется на трассах с большим перепадом высот. Значительное время уделяется развитию силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса (передвижение на лыжах без палок, передвижение одновременными ходами). Основное внимание уделяется интенсивным тренировкам (на уровне ПАНО, на около соревновательной скорости).
Обучение спортсменов на этапе высшего спортивного мастерства
Подготовка спортсменов на данном этапе направлена на достижение результатов уровня спортивных сборных команд страны; повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнований.
Рекомендуемое количество тренировок в неделю: 6 занятий.
Рекомендуемые размеры трамплинов: тренировочные трамплины средней, нормальной и большой мощности HS 50-84, HS 85-109, HS свыше 110.
На данном этапе целесообразно осуществлять подготовку на трамплинах в следующем соотношении:
К-65 – 15%, К-90 – 65%, К-120 – 35%
Рекомендуемое количество прыжков в год: 600-700 (суммарно на зимнем и летнем покрытии).
Рекомендуемое количество километров в год: 3600-4000
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у девушек: абсолютная сила, относительная сила, статическая выносливость, скоростная выносливость, статическая силовая выносливость, ловкость, способность к динамическому равновесию, точность.
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у юношей: абсолютная сила, относительная сила, способность к выполнению одиночных локальных действий с максимальной скоростью, общая выносливость, статическая силовая выносливость, скоростно-силовые способности, ловкость, способность к ориентированию в пространстве, способность к динамическому равновесию, способность к перестроению двигательных действий.