Обучение спортсменов на этапах совершенствования спортивного мастерства
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены, выполнившие спортивный разряд – кандидат в мастера спорта России.
Этап спортивного совершенствования в лыжном двоеборье совпадает с возрастом достижения первых больших успехов, а этап высшего спортивного мастерства определяется достижением стабильно высокой спортивной результативности на наиболее крупных всероссийских и международных соревнованиях. Таким образом, одним из основных направлений тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный процесс все более индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает организованная подготовка на учебно-тренировочных сборах, что позволяет значительно увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом, особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в прыжках с трамплина и лыжных гонках.
Рекомендуемое количество тренировок в неделю: 5 занятий.
Рекомендуемые размеры трамплинов: тренировочные трамплины средней, нормальной и большой мощности HS 50-84, HS 85-109, HS свыше 110.
На данном этапе целесообразно осуществлять подготовку на трамплинах в следующем соотношении:
К-65 – 15%, К-90 – 60%, К-120 – 25%
Рекомендуемое количество прыжков в год: 450-600 (суммарно на зимнем и летнем покрытии).
Рекомендуемое количество километров в год: 2800-3200
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у девочек: абсолютная сила, относительная сила, гибкость, способность к выполнению одиночных локальных действий с максимальной скоростью, общая выносливость, скоростная выносливость, статическая силовая выносливость, способность к ориентированию в пространстве, точность.
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у мальчиков: абсолютная сила, относительная сила, гибкость (до 14-15 лет), способность к выполнению одиночных локальных действий с максимальной скоростью, общая выносливость, скоростная выносливость, скоростно-силовые способности, способность к ориентированию в пространстве, способность к динамическому равновесию, способность к перестроению двигательных действий, точность.