Тактическая подготовка
Тактическая подготовка предусматривает воспитание у спортсменов способности ведения спортивной борьбы, умения рационально и эффективно использовать свои возможности в технической и функциональной подготовке для победы в сложных условиях соревнований по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжной гонке.
Главным средством тактической борьбы выступают совершенная техника и особенности функциональной подготовки. На основе знания своих возможностей в этих показателях и соответственно адекватной характеристики соперника вырабатывается тактика спортивной борьбы. Со спортсменами проводятся беседы о сбивающих факторах на соревнованиях, беседы со спортсменами высшей квалификацией, где они обмениваются опытом.
Тактическая подготовка на учебно-тренировочном этапе включает: усвоение теоретических основ тактики прыжков на лыжах с трамплина (арсенал приемов, методика применения и т.п.); изучение особенностей прыжков на лыжах с трамплина с целью выявления возможностей тактики; освоение тактических приемов, их комбинаций и вариантов с учетом индивидуальных особенностей; выработка умения выбрать тактику в зависимости от условий, особенностей соперников; воспитание тактического мышления и других качеств, необходимых в процессе спортивной борьбы.
Кроме тактики, выделяют стратегию как искусство управления всей подготовкой спортсмена и его соревновательной деятельностью в течение достаточно длинного периода.
Психологическая подготовка
В дополнении к средствам общей психологической подготовки указанных на начальном этапе подготовки в тренировочный процесс лыжников-прыгунов учебно-тренировочного этапа добавляются средства специальной психологической подготовки.
Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется (по А.Ц. Пуни) уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.
На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создание общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого- педагогических воздействий. В подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально- психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижения специальной психической
готовности к выступлению.
Таблица 13 – Распределение применяемых средств в годичном цикле на этапе УТГ
| Вид подготовки | Средства подготовки | ||
| Переходный период | Подготовительный период | Соревновательный период | |
| Общая физическая подготовка | Плавание, прыжки в воду; спортивные и подвижные игры; велоспорт; аэробика; силовые упражнения с собственным весом тела | Скандинавская ходьба; беговые упражнения, кросс, кросс-походы; бег на коротких отрезках (спринт); спортивные и подвижные игры; плавание различными стилями | Бег на беговой дорожке; упражнения координационной и скоростно-силовой направленности на координационных лестницах; силовые упражнения собственным весом тела |
| Общая лыжная подготовка (составляющая ОФП) | Упражнения на роликовых коньках; Упражнения на лыжероллерах | Горнолыжная подготовка; Передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках; Упражнения на горе приземления, учебном склоне, трамплинах к-5, к-7 | Передвижение на лыжах (совершенствование техники лыжного хода, развитие ОФП и СФП) |
| Специальная физическая подготовка | Упражнения на роликовых коньках; Упражнения на лыжероллерах | Специальные упражнения на лыжероллерах и роликовых коньках; Прыжковые упражнения с изменяющимся условиями (прыжки на песке, жестком покрытии, запрыгивания, прыжки в глубину, прыжки и спрыгивание на лестнице); статические и статодинамические упражнения; акробатика; упражнения на гибкость; упражнения на координацию; прыжковые упражнения | Специализированные упражнения на лыжах (силовой, скоростно-силовой, координационной направленности, усложнения условий выполнений). Упражнения с отягощением; Регулируя объем, интенсивность, направленность. упражнения в положении приседа; Упражнения взрывного характера; |
| Техническая подготовка | В данный период тренировки носят поддерживающий характер. | Специальные упражнения лыжника-гонщика на лыжероллерах, | Имитационные упражнения (на неподвижной опоре, на подвижной |
| роликовых коньках. Шаговая, прыжковая имитация с палками и без. упражнения с уклоном в сторону специальной физической подготовленности (упражнения с резиновыми амортизаторами, выпрыгивания с гантелями, из стайки разгона с «блином» на спине); Выпрыгивание из позиции стойка разгона с опорой вверху о стену; Формирование верной структуры техники прыжка с акцентом на правильность выполнения всех фаз прыжка; Прыжки на трамплинах с выполнением определенных заданий (различные положения рук) | опоре или в скольжении в тренировочной одежде, на подвижной опоре или в скольжении в прыжковой экипировке, на неустойчивой опоре или в безопорном положении) | ||
| Теоретическая подготовка | Тоже, что и на этапе НП. С акцентом на изменения в правилах соревнований (требования к экипировке и инвентарю) | Реализации знаний на практике с последующим анализом | |
| Тактическая подготовка | - | Тактические формы выполнения специально- подготовительных и соревновательных упражнений | Реализации знаний на практике с последующим анализом |
| Психологическая подготовка | Словесные воздействия тренера: разъяснение, убеждение, одобрение, похвала. Самовоздействия (аутовоздействия): самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы. Переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена эмоциональные реакции: например, чтение литературы, просмотр фильмов, телепередач. | ||