Обучение спортсменов на учебно-тренировочном этапе подготовки (этапе спортивной специализации)
Эффективность спортивной тренировки на учебно-тренировочном этапе обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных гонок, техникой прыжков на лыжах с трамплина и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника, скоростно- силовых качеств, координационных возможностей, гибкости (подвижности) способствующих овладению горнолыжной техникой, техникой прыжков на лыжах с трамплина, техникой передвижения на гоночных лыжах.
Окончание учебно-тренировочного этапа подготовки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность организма юного спортсмена. Формируется устойчивость к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения.
Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно может отражаться на становлении спортивного мастерства
Рекомендуемое количество тренировок в неделю: УТЭ до трех лет – 4 занятия; УТЭ свыше трех лет – 6 занятий.
Рекомендуемые размеры трамплинов: тренировочные трамплины средней и нормальной мощности HS 50-84, HS 85-109.
Рекомендуемое количество прыжков в год: 220-250 (суммарно на зимнем и летнем покрытии).
УТГ-1: 220-250
УТГ -2: 250-280
УТГ -3: 280-310
УТГ -4: 310-330
УТГ -5: 330-360
Рекомендуемое количество километров в год:
УТГ -1: 600-900
УТГ -2: 1200-1500
УТГ -3: 1500-1800
УТГ-4: 1800-2100
УТГ-5: 2100-2400
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у девочек: собственно-силовые способности, скоростно-силовые способности, общая выносливость, гибкость, способность к ориентированию в пространстве, способность к динамическому равновесию, точность, общая выносливость, силовая выносливость.
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у мальчиков: собственно-силовые способности, скоростно-силовые способности, скорость одиночного движения, время двигательной реакции, координационные способности, способность к ориентированию в пространстве, способность к динамическому равновесию, точность, общая выносливость, силовая выносливость.
Соотношение общей и специализированной подготовки: УТЭ до трех лет – 50-50%; УТЭ свыше трех лет – 40-60%. Соотношение прыжковой и гоночной подготовки:
УТГ-1: 30-70%
УТГ-2: 35-65%
УТГ-3: 40-60%
УТГ-4: 45-55%
УТГ-5: 50-50%
Развитие технических/двигательных навыков: бег, прыжки, упражнения в равновесии, передвижение на гоночных лыжах, лыжероллерах.
Программа по лыжному двоеборью предусматривает реализацию следующих видов и компонентов, входящих в содержание спортивной подготовки лыжников-прыгунов на учебно-тренировочном этапе подготовки:
Теоретическая (интеллектуальная) подготовка
По мере повышения уровня спортивного мастерства на учебно-тренировочном этапе возрастают и требования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен.
Приобретение теоретических знаний позволяет юным спортсменам правильно оценивать социальную значимость прыжков на лыжах с трамплина и лыжных гонок, понимать объективные закономерности спортивной тренировки, осознанно относиться к занятиям.
Научно-теоретическое осмысливание и обоснование рациональных способов и методов спортивной тренировки – путь выхода к вершинам спортивного мастерства. Программой предусмотрено обучение теоретическим основам физической культуры со сдачей зачёта знаний на всём протяжении обучения. Он включает в себя: освоение знаний в истории развития и современного состояния прыжков на лыжах с трамплина; об основных закономерностях и методике спортивной тренировки, технике, тактике, правилам и условиям соревнований, физиологических основах подготовки спортсмена, спортивной гигиене, врачебном контроле и самоконтроле в процессе занятий прыжками на лыжах с трамплина; развитии физических качеств; восстановительные мероприятия.
Теоретический раздел программы осуществляется в форме лекций, бесед, рассказов, чтении специальной литературы, семинаров и самостоятельного изучения источников на каждой ступени этапа многолетней подготовки.