Техническая подготовка
Техническая подготовка – процесс освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
На начальном этапе подготовки обучение передвижению на лыжах начинается с освоения классических способов. Основная задача состоит в том, чтобы спортсмен
«сроднился» с лыжами. Занятий проводится, используя большое количество игр и эстафет. Главная цель развитие координации.
Обучения двигательным действиям в прыжковом компоненте начинается с упражнений на статичной опоре и со страховкой (самостраховкой, страховкой партнера, страховкой тренера). Когда юный спортсмен на достаточно хорошем уровне осваивает движения на статичной опоре, добавляются задания на неустойчивой и неподвижной опорах (дозировано добавляются упражнения на полусферах, балансирах роликовой тележке и роликах).
В процессе технической подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим требованиям.
1. Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.
2. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности.
3. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.
Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.
4. Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.
5. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.
Условно различают общую техническую и специальную спортивно-техническую подготовку. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), а также в воспитании двигательно-координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.
Основной задачей в специальной спортивно-технической подготовке является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.
В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию. Она может проявляться в двух случаях:
1) когда необходимо освоить подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий;
2) когда необходимо добиться простого освоения техники соответствующих двигательных действий, формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков.
Основные положения стабилизации спортивных навыков следующие.
1. Стабилизация навыка происходит тем легче, чем стандартнее в процессе повторного выполнения действия воспроизводятся его закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале закрепления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклонения от оптимальных параметров техники движения (затрудняющие условия внешней среды, утомление, психическая напряженность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств,
стандартизации условий внешней среды.
2. Повторять упражнения следует без ошибок и с точностью закрепляемых параметров движения. На этапе стабилизации и на всех других этапах техническую подготовку необходимо сочетать с развитием способности точно регулировать и определять пространственные, временные и динамические параметры движения, рационально чередовать мышечные напряжения и расслабления, управлять переменными моментами действия в целом.
3. В процессе закрепления сформированных навыков соревновательных действий все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию, рекомендуется постепенно приближать к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки.
Тренировочные мероприятия технической направленности проводятся на местности и на специально оборудованных площадках. Техническая подготовка имеет прямую обратную связь с общей и специальной физической подготовкой.
Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специальноподготовительные и соревновательные упражнения.
Общеподготовительные упражнения: используются в качестве разминки в следующем порядке – дыхательные упражнения, упражнения корректирующие осанку, силовые (не требующие заметного напряжения), на растягивание, гибкость и расслабление мышц, на быстроту и ловкость.
Специально подготовительные упражнения направлены на знакомство с основами лыжного двоеборья, обучению основным элементам (ключевым моментам лыжного цикла), обучение отдельным элементам и прыжка на лыжах с трамплина в целом.
Соревновательные упражнения – типичные для лыжного двоеборья целостные двигательные действия, которые являются предметом специализации и исполняются в соответствии с правилами соревнований.
Используются собственно соревновательные упражнения (прыжок с трамплина, передвижение на лыжах классическими и коньковыми способами) и тренировочные формы соревновательных упражнений (прыжки с кочек, прыжки на горе приземления, прыжки на имитационном тренажере «трамплин», прыжки на катящейся тележке; шаговая и прыжковая имитация лыжного хода; передвижение на лыжероллерах и роликах). Первые выполняются в реальных условиях спортивного состязания, в полном соответствии с правилами соревнований, установленными для данного вида спорта. Вторые по составу действий, основам их структуры и общей направленности совпадают с собственно соревновательными упражнениями, но отличаются от них некоторыми особенностями режима и формы действий, поскольку выполняются в условиях тренировки и направлены на решение тренировочных задач (это как бы модельные формы собственно соревновательных упражнений).
На начальном этапе подготовки прыжки на лыжах с трамплина выполняются на учебно-тренировочных и тренировочных трамплинах мощностью К-7, К-10, К-20. Переход на тот или иной трамплин происходит в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
В программу технической подготовки юных прыгунов с трамплина кроме прыжков с трамплина входят имитационные упражнения, которые направлены на изучение основных двигательных действий, совершаемых во всех фазах прыжка на месте и в движении, с использованием различных предметов в несложных условиях.
Примеры упражнений на земле:
изучение стойки разгона – ходьба в полуприседе (присед в пол амплитуды), руки на пояс; тоже с небольшими прыжками; принятие позиции «стойка разгона» с последующим вставанием; тоже с опорой о стену; тоже с небольшим прыжком, тоже с максимальным выпрыгиванием вверх; ходьба в позиции «стойка разгона»; тоже с небольшими прыжками; из положения стоя на гимнастической скамейке
спрыгивание
с приходом в позицию «стойка разгона»; из полуприседа руки на поясе запрыгивание на тумбу или гимнастическую скамейку с принятием позиции «стойка разгона»; выпрыгивание из стойки разгона в гимнастическую яму; выпрыгивание из полуприседа на возвышенность (уложенные в высоту маты). Принятие положение позиции гимнастическом бревне, перекладине или скамейке. Принятие положения полета на батуте, принятие положения полета после отталкивания с подкидного мостика (с поддержкой партнера или на лонже).
Примеры упражнения на прыжковых лыжах на трамплине с искусственным покрытием:
выполнение упражнений на горе приземления (спуски с приседанием руки на поясе; спуске с приседанием руки в стороны «самолетик»; спуски в основных стойках лыжника с поочередными выпадами; спуски на одной ноге и попеременным подниманием лыж вверх; спуски в стойке разгона, поднимаясь и опускаясь, с выдвижением лыж вперед, с прыжками вверх; спуски в стойке приземления с поочередным выдвижением лыж вперед; спуски в позиции «телемарк»; прыжки на лыжах с акцентом на выполнение основных опорных точек при прыжке.
Примеры упражнения на прыжковых лыжах на снежном покрытии:
выполнение упражнений из раздела на искусственном покрытии и выполнение упражнений для освоения торможения плугом.
Примеры упражнений на горных и гоночных лыжах:
выполнение спусков с небольших склонов в стойке разгона, в положении
«самолет»; спуски на одной лыже; спуски с глубоким приседанием руки в стороны; спуски в полуприседе с подпрыжкой руки на поясе; спуски с подпрыжкой руки опущены вниз (подтягивая руки к бедрам); спуски в стойке лыжника объезжая конусы («змейка»); тоже в стойке разгона; тоже сводя и разводя лыжи («фонарик»); спуски в позе «телемарк»; тоже с подпрыжкой; тоже с приседанием; преодоление неровностей при спуске без отрыва и с отрывом лыж от снега; преодоление спусков торможением плугом и упором, с поворотом переступанием
Примеры средств, используемых для освоения техники лыжных ходов на начальном этапе подготовки:
Изучение имитационных упражнений - имитационные упражнения на месте и в движении (по мере освоения имитационных упражнений на месте необходимо переходить к изучению в движении, постепенно увеличивая объем, интенсивность, количество повторений и применять различные комплексы упражнений и подвижные игры); бег по пересеченной местности с шаговой или прыжковой имитацией, без палок и с палками
Изучение техники скользящего шага - передвижение на лыжах классическими ходами, имитационные упражнения на месте, имитация скользящего шага на месте и в движении с палками и без;
Изучение горной техники – преодоление подъемов ступающим и скользящим шагом, «елочкой», «полуелочкой», преодоление спусков в высокой, основной и низкой стойках, преодоление поворотов упором, переступанием, соскальзыванием, преодоление спуска с выполнением торможений - плугом, упором, соскальзывание, выполнение поворотов вправо, влево, переступанием в конце спуска, разнообразные игры на склоне для освоения горной техники;
Изучение техники передвижения попеременным двухшажным ходом - имитационные упражнения на месте и в движении, передвижение попеременным двухшажным ходом без палок и с палками;
Изучение техники одновременных ходов - имитационные упражнения на месте и в движении, передвижение одновременным бесшажным ходом;
Изучение техники попеременного двухшажного хода – передвижение попеременным двухшажным ходом с акцентом на выполнение отдельного элемента техники;
Изучение техники конькового хода без отталкивания палками – передвижение коньковым ходом без отталкивания палками: руки за спиной, держа палку на плечах, за спиной, перед собой, с хлопком перед собой и за спиной и др.;
Изучение техники одновременного двухшажного конькового хода – передвижение ОДКХ без палок с палками с акцентом на отдельные элементы.