Обучение спортсменов на начальном этапе подготовки (9-11)
Основные задачи этапа начальной подготовки вовлечение детей и подростков в систему спортивной подготовки, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники прыжков на лыжах с трамплина, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.
В группах начальной подготовки годичный цикл на периоды не делится, так как весь тренировочный процесс носит подготовительный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием,
главным образом, средств ОФП, овладение основами техники прыжков на лыжах с трамплина и передвижения на гоночных лыжах классическими и коньковыми лыжными ходами. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования разносторонней физической подготовленности.
Содержание обучения на начальном этапе подготовки в первую очередь направлено на развитие навыков координации, расширения двигательной базы и накопления большого опыта движений. На первом плане – оптимальная тренировка разнообразных двигательных навыков и техники. Основное внимание уделяется игровым упражнениям и формам тренировки (на гоночных лыжах и без, роликовых коньках). Спортсмены, освоившие основные элементы техники прыжка на лыжах с трамплина в условиях наземной подготовки допускаются к занятиям на учебных и тренировочных трамплинах.
Рекомендуемое количество тренировок в неделю: НП до года – 3 занятия; НП свыше года – 4 занятия.
Рекомендуемые размеры трамплинов: учебные, тренировочные трамплины малой мощности HS 20-49.
Рекомендуемое количество прыжков в год: 180-250 (суммарно на зимнем и летнем покрытии).
НП-1: 180-200
НП-2: 200-220
НП-3: 220-250
Рекомендуемое количество километров в год:
НП-1: 300-400
НП-2: 400-600
НП-3: 600-900
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у девочек: общая гибкость и подвижность в суставах позвоночника, скорость двигательных реакций и темп движений, общая выносливость, динамическая силовая выносливость, ловкость, скоростно-силовые способности, координационные способности: способность к ориентированию в пространстве, способность к перестроению двигательных действий, способность к ритму, точность.
Сенситивный период развития физических качеств (способностей) у мальчиков: относительная сила, общая гибкость и подвижность в суставах позвоночника, общая выносливость, динамическая силовая выносливость, ловкость, координационные способности: способность к ориентированию в пространстве, способность к перестроению двигательных действий, способность к ритму, точность.
Соотношение общей и специализированной подготовки: НП до года – 65-35%; НП свыше года – 60-40%.
Соотношение прыжковой и гоночной подготовки:
НП-1: 20-80%
НП-2: 25-75%
НП-3: 30-70%
Развитие технических/двигательных навыков: ходьба, бег, прыжки, ползанье, лазанье, метание, упражнения в равновесии.
Программа по лыжному двоеборью предусматривает реализацию следующих видов и компонентов, входящих в содержание спортивной подготовки лыжников-прыгунов на начальном этапе подготовки: