«лыжное двоеборье» на этапах многолетней спортивной подготовки
Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.
Основными принципами многолетней подготовки, наиболее полно отражающими специфику данного вида спорта, являются принципы этапности, индивидуализации и системности. Следование данным принципам обеспечивает преемственность целей и задач, методов и средств подготовки, развития функций и систем организма, положительный перенос двигательных навыков.
Многолетний процесс данной Программы подготовки спортсменов охватывает следующие этапы многолетней подготовки:
1) этап начальной подготовки;
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации);
3) этап совершенствования спортивного мастерства;
4) этап высшего спортивного мастерства.
Для всех этапов многолетней подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного развития на каждом этапе выделяют специфические задачи, определяющие содержание дополнительной образовательной программы спортивной подготовки на этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры. Основной целью спортивной школы, осуществляющей Программу подготовку, является подготовка спортивного резерва в связи с чем, для ее достижения на каждом ее этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач (таблица 7).
Таблица 7
| НП | УТГ | СММ | ВСМ | |
| Задачи | Укрепление здоровья; | Улучшение состояния | Высокое развитие | Максимальная |
| Привитие интереса | здоровья и | всех сторон | реализация | |
| к занятиям спортом; | физического развития; | подготовлен- | индивидуальных | |
| Разносторонняя | Повышение уровня | ности; | физических | |
| физическая подготовка | физической | Достижение | и технических | |
| на основе | подготовленности | высокого уровня | возможностей; | |
| комплексного | и спортивных | спортивного | Результативная | |
| применения | результатов с учетом | мастерства; | соревновательная | |
| упражнений | индивидуальных | Совершенство- | деятельность | |
| из различных видов | особенностей и | вание техники | ||
| спорта, подвижных | требований настоящей | прыжка на лыжах | ||
| и спортивных игр; | Программы; | с трамплина | ||
| Повышение | Повышение | |||
| функциональных | функциональной | |||
| возможностей юных | подготовленности; | |||
| спортсменов; | Формирование | |||
| Овладение основами | профилирующих | |||
| техники передвижения | навыков; | |||
| на гоночных лыжах; | Углубленное изучение |
| Формирование базовых элементов техники прыжка на лыжах с трамплина и их соединений; Определение соответствия индивидуальных возможностей обучающихся требованиям ИВС | и совершенствование техники лыжных ходов; Совершенствование элементов техники прыжка на лыжах с трамплина; Приобретение навыков в организации и проведении соревнований по лыжному двоеборью | |||
| Направ- ленность | Разносторонняя базовая подготовка | Базовая и специализированная подготовка | Углубленная специализирован- ная подготовка; Формирование перспективной модели соревновательной деятельности | Углубленная специализирован- ная подготовка; Формирование оптимальной модели соревновательной деятельности |
Прохождение программного материала осуществляется с учетом возрастных особенностей занимающихся (таблица 8).
Таблица 8
| Возрастные особенности | Методические особенности обучения и тренировки |
| 7-11 лет | |
| Позвоночный столб отличается большой гибкостью и неустойчивостью изгибов. Суставно-связочный аппарат очень эластичен и недостаточно прочен. Интенсивно развиваются мышечная система и центры регуляции движений, крупные мышцы развиваются быстрее мелких, тонус сгибателей преобладает над тонусом разгибателей, затруднены мелкие и точные движения. Регуляторные механизмы сердечно- сосудистой, дыхательной, мышечной и нервной систем несовершенны. Продолжительность активного внимания, сосредоточенности и умственной работоспособности невелика – до 15-20 минут. | Необходимо большое внимание уделять формированию правильной осанки. Целесообразно целенаправленно, но осторожно развивать гибкость. Небольшими дозами давать мелкие и точные движения, в сочетании с крупными размашистыми. Значительное внимание уделять мышцам- разгибателям. Нагрузки должны быть небольшого объема, умеренной интенсивности и носить дробный характер. Занятия должны быть эмоционально многоплановыми, количество одноразовых указаний ограничено. Основные методы – наглядный и игровой. |
| Период интенсивного развития двигательной функции – создаются благоприятные предпосылки для обучения и развития физических качеств. Значительного развития достигает кора головного мозга. Силовые и статические упражнения вызывают быстрое утомление, лучше воспринимаются кратковременные скоростно-силовые упражнения. | Необходимо эффективно использовать этот период для обучения новым, в том числе сложным движениям, а также активизировать работу по развитию физических качеств (особенно ловкости, гибкости и быстроты). Все большее значение в обучении должны приобретать словесные методы. На тренировочном занятии целесообразно соблюдать скоростно-силовой режим, статические нагрузки давать в ограниченном объеме. |
| Возрастные особенности | Методические особенности обучения и тренировки |
| 11-15 лет | |
| Наблюдается ускоренный рост длины и массы тела, происходит формирование фигуры. Осуществляется перестройка в деятельности опорно-двигательного аппарата, временно ухудшается координация, возможно ухудшение других физических качеств. Неравномерности в развитии сердечно- сосудистой системы приводят к повышению кровяного давления, нарушению сердечного ритма, быстрой утомляемости. В поведении отмечается преобладание возбуждения над торможением, реакции по силе и характеру часто неадекватны вызвавшим их раздражителям. | Необходимо неуклонно, но осторожно повышать тренировочные нагрузки и осваивать новые и сложные упражнения. Важно повышать специальную физическую подготовку, развивать активную гибкость и скоростно-силовые качества. Для подготовки спортсменов 15-16 лет следует воздержаться на занятиях от силовых упражнений с предельными нагрузками. Осторожно и индивидуально дозировать нагрузку, заботиться о полноценном отдыхе и восстановлении, регулярно осуществлять врачебный контроль. Одной из важных задач воспитания является «воспитание тормозов», необходима спокойная обстановка, доброжелательность и понимание. |
| 17-18 лет | |
| Замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. У девушек слабее развивается мускулатура плечевого пояса. Завершается формирование суставов, в связи, с чем затрудняется освоение упражнений на гибкость. Отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности: повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. | Для рациональной подготовки следует оценивать и учитывать физическое и психическое развитие спортсменов. Благоприятный период для развития силы и выносливости мышц. Девушкам противопоказаны упражнения, вызывающие сильное внутрибрюшное давление и сотрясение внутренних органов (поднятие и переноска больших тяжестей), но обязательны упражнения с умеренной нагрузкой для укрепления мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Наличие асимметрии силы мышц предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища |
Таким образом, преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса по годам обучения в настоящей Программе определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств и способностей юных спортсменов. При этом, без внимания тренеров не остается и развитие качеств и способностей, которые в данном возрасте более ускоренно не совершенствуются. Соблюдается соразмерность в развитии способностей, имеющих различные физиологические механизмы (например: развитие общей выносливости и силы).
4.1.1 Периодизация тренировочного процесса
Учебно-тренировочный процесс спортсменов на начальном и учебно-тренировочном этапах подготовки строится на основе традиционного планирования (таблица 9).
Таблица 9
| Период | Этап | Цели | Тренировочная нагрузка |
|
Подготовительный | Обще- подготовительный | Увеличение уровня развития общих двигательных способностей. Овладение набором различных двигательных навыков | Относительно большой объем и сниженная интенсивность основных упражнений. Большое разнообразие тренировочных средств |
| Специально- подготовительный | Увеличение уровня специальной подготовленности. Совершенствование более специализированных двигательных и технических возможностей | Объем тренировочной нагрузки достигает максимума. Интенсивность увеличивается выборочно | |
| Соревновательной | Совершенствование | Стабилизация | |
| подготовки | специальной | и сокращение | |
| подготовленности, | объема | ||
| технико-тактических | тренировочной | ||
| навыков. | нагрузки. | ||
| Формирование | Увеличение | ||
| индивидуальных схем | интенсивности | ||
| успешного | специальных | ||
| Соревновательный | выполнения соревновательного | упражнений | |
| упражнения | |||
| Непосредственной | Достижение | Небольшие объемы, | |
| предсоревновательной | наилучшей | высокая | |
| подготовки | специальной | интенсивность. | |
| подготовленности | Наиболее точная | ||
| и готовности | имитация | ||
| к главному | предстоящего | ||
| соревнованию | соревнования | ||
| Переходный | Переходный | Восстановление | Активный отдых |
Периодизация спортивной тренировки – это деление тренировочного процесса на периоды, этапы, мезо- и микроциклы. Объективной основой периодизации тренировки являются закономерности развития спортивной формы.
Спортивная форма – это оптимальная готовность к достижению спортивного результата. Она отражает высшую степень развития тренированности лыжника-прыгуна на определенном уровне мастерства: высокую функциональную готовность и благоприятный психологический фон.
Развитие спортивной формы происходит по следующим фазам: становления, стабилизации и временной утраты. Это находит свое отражение в делении годичного цикла (макроцикла) на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Периодизация тренировочного процесса тесно связана с календарем спортивных соревнований и имеет свои цели и задачи, в соответствии с которыми применяют
те или иные наиболее эффективные средства и методы тренировки: основные соревнования должны проводиться в соревновательном периоде, а контрольные и отборочные – в подготовительном.
Тренировочный процесс спортсменов на этапе совершенствования спортивного мастерства и этапе высшего спортивного мастерства строится на основе концепции блоковой периодизации (КБП).
Как и в традиционном подходе, планирование годичного цикла начинается с определения главных соревнований, сроки которых обычно намечаются международными, национальными и региональными федерациями по виду спорта. КБП предполагает разделение годичного цикла на некоторое количество учебно-тренировочных этапов, каждый из которых содержит мезоциклы трех типов: накопительный, трансформирующий (преобразующий) и реализационный (таблица 10)
Таблица 10
| Основные характеристики | Тип мезоцикла | ||
| Накопительный | Трансформирующий (преобразующий) | Реализационный | |
| Качества-мишени | Основные качества: гибкость, мышечная сила, базовая координация | Специфические по виду спорта качества: быстрота, скоростно- силовые способности, координационные способности, специфическая техника вида спорта | Соревновательная готовность: образцовое выполнение соревновательного упражнения, технические навыки, тактические навыки, физическая готовность |
| Объем интенсивность | Большой объем, сниженная интенсивность | Уменьшенный объем, увеличенная интенсивность | Объем от небольшого до среднего, высокая интенсивность |
| Утомление- восстановление | Рациональное восстановление для обеспечения морфологической адаптации | Отсутствие возможности обеспечивать полное восстановление, накопление усталости | Полное восстановление, спортсмены должны быть хорошо отдохнувшими |
| Контролируемые параметры | Уровень развития основных способностей | Уровень специфических по виду спорта качеств и навыков | Максимальная скорость, специфические для вида спорта технико-тактические характеристики и т.д. |