План применения восстановительных средств
Восстановительные средства и мероприятия включают в себя:
Пассивный отдых
Прежде всего – ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака (первая тренировка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов.
Активный отдых
После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых, который ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства
Основные средства восстановления - педагогические, которые предполагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построенного тренировочного процесса и включают:
- варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
- использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
- тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими нагрузками иной направленности);
- рациональная организация режима дня.
Психологические средства
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние на характер и течение восстановительных процессов.
К их числу относятся:
- аутогенная и психорегулирующая тренировка;
- средства внушения (внушенный сон-отдых);
- гипнотическое внушение;
- приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации;
- интересный и разнообразный досуг;
- условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат.
Согласно этапам спортивной подготовки, особенно рекомендованы следующие медико-биологические средства восстановления, представленные в таблице № 9:
Таблица № 9
| Мероприятие | Этап и год спортивной подготовки | Специальные рекомендации | |
| Контроль за питанием обучающихся | Все этапы | Рациональное распределение пищи в течение дня и в зависимости от нагрузок. Учитывается оптимальное содержание в рационе углеводов и жирных кислот при повышенных нагрузках. | |
| Физические факторы: Хвойные и морские ванны, суховоздушные бани | Учебно-тренировочные группы, группы совершенствования спортивного мастерства | Применяется в случае, когда необходимо повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой или двухразовых тренировках) | |
| Спортивный и общий массаж | Рекомендовано на всех этапах. Обязательно для учебно-тренировочных групп и выше | После лёгких нагрузок – 5-10 минут, после продолжительных – не менее 20 минут | |
| Фармакологические средства в виде витаминно-минеральных комплексов | Рекомендовано на всех этапах. Обязательно для учебно-тренировочных групп и выше | Препарат и дозировка подбираются строго индивидуально и только через врача |
На всех этапах спортивной подготовки необходимо наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к занятиям по боксу и участию в соревнованиях.
В случае если по результатам указанных медицинских осмотров обучающемуся будут противопоказаны занятия боксом, СШ на этом основании прекращает спортивную подготовку лица, отчисляет его из спортивной школы.
Медицинский осмотр (обследование) должен предусматривать:
Таблица №10
| Мероприятие | Этап и год спортивной подготовки |
| Диспансерное обследование | Не менее 1 раза в год для обучающихся со 2-го года этапа начальной подготовки до ССМ включительно |
| Дополнительные медицинские осмотры перед участием в соревнованиях | На всех этапах начиная со 2-го года этапа начальной подготовки до ССМ включительно |
Спортивная школа обязана осуществлять систематический контроль за состоянием здоровья обучающихся, в том числе перед началом и непосредственно после окончания спортивных соревнований, в которых участвовали ее представители.
Психофизические требования – это требования к уровню проявления свойств высшей нервной деятельности, психических процессов, психомоторных качеств обучающихся.
При подготовке обучающихся важным аспектом является психофизическая подготовка, представляющая собой комплекс упражнений, позволяющих тренировать психику и вместе с этим развивать физические качества обучающегося.
Программой устанавливается комплекс действий и приемов, осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества обучающегося:
- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;
- развитая способность к проявлению волевых качеств;
- устойчивость обучающегося к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;
- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;
- развитие наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания,
- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.
II I . Систем а контроля
12. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «бокс»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «бокс»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «бокс»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
13. Оценка результатов освоения Программы
Оценка результатов освоения Программы по виду спорта «бокс» осуществляется на основе следующих показателей:
- результатов контрольно-переводных нормативов;
- результатов участия в соревнованиях;
- уровень спортивной квалификации.
14. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки.
Влияние физических качеств на результативность
Таблица № 11
| Физические качества | Уровень влияния | |||
| Быстрота | 3 | |||
| Сила | 3 | |||
| Выносливость | 3 | |||
| Координация | 2 | |||
| Гибкость | 1 |
Условные обозначения:
1 – незначительное влияние;
2 – среднее влияние;
3 – значительное влияние.