Областной ц ентр общественного здоровья и медицинской профилактики
Управление здравоохранения Тамбовской области
Областной ц ентр общественного здоровья и медицинской профилактики
ПАМЯТКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Психологический комфорт и благополучие
во время беременности
Во время беременности весь организм женщины претерпевает значительные изменения, что само по себе, способствует развитию тревоги. У беременной женщины несколько источников беспокойства: это и то, что происходит вокруг нее, во внешней среде (анализы, обследования), и мысли о будущей ответственности за ребенка, и изменения ее гормонального фона, заставляющие ее реагировать на любые раздражители эмоциональнее, сильнее, болезненнее и зачастую неожиданным образом.
Поэтому беременной женщине особенно важно соблюдать правила психогигиены (сохранения психологического благополучия), для накопления ресурсов спокойствия, уверенности и расслабленности, которые пригодятся при столкновении со стрессорами и уменьшат силу эмоциональной реакции на проблемную ситуацию.
Способы создания приятного настроя
Пешие прогулки, выезд на природу - заключают в себе сочетание нескольких благотворных факторов: работа мышц - выработка эндорфинов (гормонов счастья); свежий воздух; наблюдение за птицами, деревьями, цветами (успокаивающий эффект).
Музыка, утром — пробуждающая, быстрая, динамичная; вечером — умиротворяющая, расслабляющая.
Книги, создающие позитивный настрой.
Позитивные установки – положительные утверждения: мир хорош, жизнь прекрасна, день обещает быть замечательным, все получится - психологический настрой на хорошее самочувствие, благополучные роды, на преодоление сложностей в отношениях. Чем выше уверенность в утверждении, тем больше тому подтверждений возникает в жизни.
Методы снижения психо-эмоционального напряжения
при стрессовых ситуациях
- медленное глубокое дыхание с удлиненным выдохом
- на вдохе сжать кулаки крепче и на выдохе резко разжать пальцы, повторить несколько раз
- можно дать выход эмоциям, используя подушку или предмет мягкой мебели
- находясь непосредственно в неприятной ситуации – представить все происходящие со стороны (например, вид с видеокамеры в верхнем углу комнаты)
- вкусная еда, приятный подарок самой себе, цветы – все это способно сгладить плохое настроение
- квалифицированное медицинское обследование снижает тревогу о состоянии здоровья матери и ребенка
- боязнь родов помогают преодолеть курсы подготовки к родам, где повышают информированность женщин о физиологических аспектах родоразрешения
- з нание особенностей физиологии новорожденных и правил ухода за ними (специальная литература, занятия) также избавляют маму от многочисленных переживаний
Ваша неуверенность в своих силах, отсутствие опыта, вовсе не означает, что вы действительно не справитесь. Не забывайте, что в своем стремлении к совершенству, вы можете отвлечься от главного – осознания счастья материнства.
Помните, что природа уже дала вам все, что
необходимо для успешного материнства!
