IV . Рабочая программа по гиревому спорту

Дата: 2025-05-21; Просмотры: 4

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Учебно-тренировочный процесс является основной формой подготовки спортсмена, направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению высших результатов.

Учебно-тренировочный процесс включает в себя ряд неразрывно связанных между собой видов подготовки - физическую (общую и специальную), техническую, тактическую, и другие виды, описанные в программе, которые обеспечивают успешный рост юных спортсменов и планируются для каждого этапа подготовки.

4.1. Этап начальной подготовки СКОЛЬКО ЛЕТ

1. Техническая и тактическая подготовка

На этапе начальной подготовки направленность тренировочного процесса сводится преимущественно к занятиям по бегу и изучению техники обращения с гирями (захват дужки гири, статические позы в исходных положениях и во время фиксации), начальному освоению основных элементов гиревого спорта.

1. Техническая подготовка

Начальное обучение техники рывка:

- элементы, фазы, части, приемы;

- обучение маховым движениям;

- маховые движения со сменой рук;

- обучение дыханию при выполнении рывка;

- рывок гири одной рукой.

Начальное обучение техники толчка:

- элементы, фазы, части, приемы;

- обучение подъему гири на грудь;

- обучение действию в исходном положении;

- обучение подъему гирь от груди;

- обучение фиксации гирь в верхней точке;

- обучение дыханию при выполнении толчка;

- толчок 2-х гирь с груди.

2. Физическая подготовка

2.1. Общая физическая подготовка

Общие упражнения. Повороты и наклоны, круговые движения туловища с различным положением рук.

Упражнения в движении. Ходьба и бег приставными шагами влево, вправо, спиной, вперед.

Упражнения со скакалкой. Прыжки с подтягиванием коленей к груди.

Упражнения на гимнастической стенке. Вис углом. Вис лицом к стенке. Махи ногами вправо, влево.

Упражнения с гимнастическими палками. Прыжки через лежащую палку на двух и одной ноге вперед спиной, боком с поворотом на 90°.

Упражнения с набивным мячом. Броски мяча от груди двумя руками из-за головы, снизу, стоя, спиной вперед, выталкивание мяча левой и правой рукой.

Упражнения с гантелями различного веса. Стоя в основной стойке или ноги врозь, руки с гантелями в различных исходных положениях - повороты, наклоны, круговые движения туловища. Выпады и приседания с подниманием и опусканием гантелей при вставании и наоборот.

Упражнения на канате. Лазание по канату с помощью ног.

Подвижные и спортивные игры. Преодоление препятствий. Игры: «Удочка», «Не давай мяч водящему», игра в волейбол.

Упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки. Подтягивание, отжимание на брусьях. Соскоки дугой на махе вперед, назад. Прыжок через козла ноги врозь.

Легкоатлетические упражнения. Бег на скорость и выносливость (60м, 100м.). Кроссы (1000м. - 2000м.). Прыжки в длину с места.

Плавание. Совершенствование вольного стиля (дистанции: 25, 50, 100 и более метров).

Программы круговых тренировок для групп начальной подготовки

Подвижные игры

Обычные салочки. Один из играющих — водящий, ему ловить. Остальные разбегаются. Кого осалит (дотронется ладонью) водящий, тот присоединяется к нему и ловит остальных вместе с ним. Изловив третьего, они ловят четвёртого, пятого и т.д., пока не переловят всех. Когда все пойманы, игра начинается снова. Существует другой, бесконечный вариант игры: тот, кого осалит водящий, сам становится водящим, а водящий, наоборот, становится простым игроком. Иногда по согласованию игроков вводится дополнительное правило: водящий не имеет права осаливать того, кто до этого осалил его самого.

Круговые салочки. Играющие становятся по кругу (3 круга на площадке, если много народу, то распределить по всем трем кругам). По сигналу все бегут по кругу друг за другом. Если кто-то кого-то догонит и осалит, тот выходит из игры. Неожиданно дается громкий сигнал. При этом все должны повернуться и бежать в противоположную сторону, стараясь осалить бегущего впереди. Выигрывают те, кого не смогли осалить.

Колдунчики. Игроки делятся на две неравные команды: «колдуны» (примерно 1/3 игроков) и «убегающие» (2/3). Если колдун запятнает убегающего, он его «заколдовывает» — тот возвращается в то место, где его запятнали, и встаёт неподвижно. «Расколдовать» его может кто-то из убегающих, коснувшись заколдованного рукой. Колдуны выигрывают, когда заколдовывают всех, убегающие — когда за отведённое время не дали колдунам это сделать. Если участников игры больше 10-15 человек, часто используют цветные повязки или ленточки для обозначения водящих и убегающих.

Вышибалы. Для игры в вышибалы нужно как минимум 3 человека. Из них 2 вышибающие (вышибалы) и один водящий. Играющие разбиваются на две команды. Двое игроков из одной становятся на расстоянии примерно семь – восемь метров друг напротив друга. У них мяч. Между ними передвигаются два игрока другой команды. Задача первых – перебрасываясь мячом друг с другом, попадать в соперников и выбивать их из игры. При этом нужно бросать так, чтобы мяч, не попав в цель, мог быть пойман партнёром, а не улетал каждый раз в никуда. Задача вторых – не дать себя выбить. Если ловишь летящий мяч, тебе добавляется одна жизнь. Наберёшь, к примеру, пять жизней, и чтобы выбить из игры, нужно попасть в тебя шесть раз. Если мяч отскакивал от земли и попадал в игрока, это не считалось. Место выбитых игроков занимали другие члены команды. Когда выбивали всех – команды менялись местами.

Гуси–Лебеди. На одной стороне площадки проводится черта, отделяющая „гусятник“. По середине площадки ставится 4 скамейки, образующие дорогу шириной 2-3 метра. На другой стороне площадки ставится 2 скамейки – это „гора“. Все играющие находятся в „гусятнике“ – „гуси“. За горой очерчивается круг „логово“, в котором размещаются 2 „волка“. По сигналу – „гуси – лебеди, в поле“, „гуси“ идут в „поле“ и там гуляют. По сигналу „гуси – лебеди домой, волк за дальней горой“, „гуси“ бегут к скамейкам в „гусятник“. Из-за „горы“ выбегают „волки“ и догоняют „гусей“. Выигрывают игроки, ни разу не пойманные.

Поймай мяч. В круг, диаметром 1 метр, становится участник с волейбольным мячом в руках. Сзади игрока лежат 8 теннисных (резиновых) мячей. По сигналу участник подбрасывает мяч вверх, и пока он находится в воздухе, старается подобрать как можно больше мячей и, не выходя из круга, поймать мяч. Побеждает участник, которому удалось подобрать больше мячей.

Третий лишний. Дети парами, взявшись за руки, прогуливаются по кругу. Два ведущих: один убегает, другой – догоняет. Убегающий спасаясь от преследования, берет за руку одного из пары. Тогда тот, кто остался, стает лишним – убегает. Когда догоняющий дотронется до убегающего, они меняются ролями.

2.2. Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силы и силовой выносливости основных групп мышц спортсмена-гиревика.

1. Мышц кистей рук:

- взявшись пальцами за дужку гири, сгибание и разгибание кистей рук;

- прыжки с гирями в руках;

2. Мышц разгибателей рук.

- в упоре лежа сгибание и разгибание рук;

- в упоре на брусьях сгибание и разгибание рук. Упражнения для грудных мышц:

- лежа жим штанги;

- из и.п. лежа на скамейке выжимание гирь попеременно.

3. Дельтовидных мышц:

- жим гирь попеременно в стойке;

- швунг жимовой;

- жим штанги из-за головы;

- толчок гирь с плеч;

- жим гантелей различного веса. Упражнения для мышц бедра:

- приседания со штангой;

- приседания с гирей;

- приседания с гирей в руках сзади;

- приседания с гирей вверху на прямых руках;

- сгибание и разгибание ног в выпаде с гирями или штангой на плечах.

4. Мышц спины:

- поднимание двух гирь на грудь;

- поднимание гири махом вверх на прямые руки;

- рывок двух гирь;

- круговые движения с гирей;

- рывок гири (попеременно левой и правой рукой). Упражнения для мышц брюшного пресса:

- из виса на перекладине или гимнастической стенке поднимание прямых ног до положения угла и выше

4.2. Тренировочный этап (1-2 год)