«Игра с мячом в центре круга»
Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с мячиком или легким мячом в руках.
По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды огибая его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после
того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где вышел первый игрок.
Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место в круге, а второй становится в центр.
«Мяч в корзине»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска на определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков, ставится корзина для
бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по одному игроку, чтобы он собирал мячи.
По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину. Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т. д. до последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков.
Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»
Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в руках - в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем поймать мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.
Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался не ему, должен сесть.
Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в заблуждение; тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом»
В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м х 6 м с нейтральной зоной — 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной лентой, которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся игроки одной команды: от 6 до 8 человек.
Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко если набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне.
Можно сыграть сет в пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип «переходов».
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития гибкости: выполнение специальных технических приемов и действий с максимально амплитудой движения.
Упражнения для развития скорости – силовых качеств: выполнение технических приемов и их комбинаций, а также учебных и вольных поединков в течение определенного времени с различными интервалами отдыха и с различной заданной скоростью выполнения.
Упражнения для развития ловкости: выполнение комбинаций, технических приемов на внезапно выполняемое действие партнера (учебный спарринг- поединок); выполнение технического приема на неизвестное действие партнера, выполнение технического приема на внезапное действие из нескольких противников, выполняющих это действие поочередно.
2.5.2. Тренировочный этап (1 год)
1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Техника
Удары руками
Все удары выполняется из боевой стойки. Каждый удар выполняется 10 раз.
1. Левый прямой в голову.
2. Левый прямой в корпус.
3. Правый прямой в голову.
4. Правый прямой в корпус.
5. Левый боковой в голову.
6. Левый боковой в корпус.
7. Правый боковой в голову.
8. Правый боковой в корпус.
9. Левый снизу в голову.
10. Левый снизу в корпус.
11. Правый снизу в голову.
12. Правый снизу в корпус.
13. Правый с разворота в голову.
14. Левый с разворота в голову.
Удары локтями (поочередно, левой и правой рукой):
- прямые;
- боковые;
- сверху;
- с разворота;
Ударыногами (из боевой стойки):
1.Удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой).
10 - удар правой ногой, 10 - левой. 20 – поочередно.
2.Удары коленями.
10 - руки держат концы пояса. 10-е захватом. 10- со сменой ног.
3. Удар стопой в сторону (ребром или пяткой):
- в нижний уровень;
- в средний уровень;
- в верхний уровень;
10 – правой, 10 – левой, 20 – поочередно.
4. Боковой удар ногой (голенью или подъемом стопы):
- в нижний уровень;
- в средний уровень;
- в верхний уровень;
10 - руки держат концы пояса. 20 - с отмашкой рук.
5. Прямой удар назад (пяткой стопы):
- в нижний уровень;
- в средний уровень;
- в верхний уровень;
30(10 в голень, 10 в корпус, 10 в голову) - руки в боевой стойке.
6. Удар ногой с разворота в туловище; в голову.
10 – правой, 10 – левой, 20 – поочередно.
7. Удар подошвой стопы под опорную ногу соперника с боку. (Боковая подсечка).
30-подсечек, поочередно.