1. Защита от бокового удара ногой в голову - блок предплечьем; шаг назад.
2. Защита от бокового удара ногой в туловище - блок предплечьем; шаг назад.
3.Защита от бокового удара ногой в нижний уровень - блок голенью (правой или левой); шаг назад.
4. Защита от прямого удара ногой - блок рукой с захватом атакующей ноги противника; шаг назад-в сторону.
5. Защита от прямого удара рукой в голову – сбив рукой, уклон, уход с линии атаки с последующей контратакой.
6. Защита от бокового удара рукой в голову - блок предплечьем, нырок, уход с линии атаки.
7. Защита от прямого удара рукой в туловище – подставка предплечьем, шаг назад в сторону.
8. Защита от бокового удара рукой в туловище – подставка предплечьем, шаг назад в сторону.
9. Защита от удара снизу рукой в туловище или в голову - блок предплечьем, уклон, уход с линии атаки.
Работа на боксерских мешках, с лапами и макиварами.
Данную программу показывает тренер или инструктор. Программа должна состоять из:
- ударной техники рук и ног.
- ударной техники рук и ног в комбинации с блоками, уклонами, уходами с линии атаки.
Техника борьбы в стойке и партере.
1. Стойки, дистанции, передвижения.
2. Перевороты:
- с захватом двух рук;
- с захватом руки и ноги;
- «рычагом»;
3. Броски:
- задняя подножка;
- передняя подножка;
- через бедро;
4. Защита от бросков.
5. Удержания:
- сбоку;
- верхом;
- поперек;
6. Болевые приемы:
- рычаг локтя;
- ущемление ахиллова сухожилия;
Защита:
- от болевых приемов;
- от удержания.
1.2. Основы тактики
Тактика ВБЕ - искусство целесообразного применения спортсменом боевых умений и навыков, физических и психологических возможностей для достижения определенного результата в создавшихся конкретных условиях боя или соревнований в целом.
Для этого требуется развитое оперативное тактическое мышление, в частности, умение, мысленно моделировать по ходу боя намерения соперника, еще до того, как они будут реализованы в действия. Реагировать на действия соперника и тем более предвосхищать их возможно лишь при хорошей физической подготовленности и разнообразной технике. Последняя органично соединена с тактикой в виде технико-тактических действий, которые являются основными элементами содержания как технической, так и тактической подготовки.
Тактическая подготовка подразумевает совершенствование рациональных приемов решения задач, возникающих в процессе соревнования, и развитие специальных умений и навыков, определяющих эффективность решения этих задач.
Тактика ведения поединка:
- сбор информации о противниках (вес, возрастная категория, физическое развитие);
- простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите;
- постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);
- проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;
- перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных ударов, и в поединке добиться их успешного выполнения;
Тактика участия в соревнованиях.
Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств.
Силы: гимнастика - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, лежа на спине.
Гибкости: наклоны корпуса -встаньте прямо, ноги на ширине плеч,выполняем наклон корпуса к левой ноге, пытаясь дотронуться пальцами рук носок ноги. Колени при этом стараемся не сгибать. Таким же образом выполняем наклон к правой ноге.Боковые выпады - выпад на правую ногу, левая выпрямлена в сторону и пальцы ног направлены вверх. Опора правой ноги на всю ступню (не на носок). Потянувшись, меняем и.п. ног.Поперечный и продольный шпагат.
Ловкости: легкая атлетика - челночный бег 3x10 м.
Быстроты: легкая атлетика - бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с., спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры - эстафеты, игры в касания.
Выносливости: легкая атлетика - кросс 800 м; плавание- 25 м.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами»
Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.
По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другим игрокам заработать это очко.
Примечания:
- начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном расстоянии;
- повторить игру, сменив руку;
- игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно могут участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов»
Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок.
Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на середину дохё. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку нужно держать за спиной.
Примечания:
- платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко отвязываться;
- ограничить время игры;
- можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или становится командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.
Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен схватить его левой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит в центр, зацепив за пояс платок.
По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт» может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.
Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого конца.
Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через прием и передачу мяча.
Примечания:
- садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
- можно организовать соревнование между несколькими командами или между двумя группами одной команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные - с другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч и т.д. до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах площадки.
По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку, подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.
С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.
Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить набивной мяч ногой.