Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта восточное боевое единоборство
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив до года обучения | Норматив свыше года обучения | ||
| мальчики | девочки | мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «ката», «куэн» | ||||||
| 1.1. | Бег на 30 м | с | не более | не более | ||
| 6,9 | 7,1 | 6,7 | 6,8 | |||
| 1.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | не менее | ||
| 7 | 4 | 10 | 6 | |||
| 1.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | не менее | ||
| +1 | +3 | +3 | +5 | |||
| 1.4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | не менее | ||
| 110 | 105 | 120 | 115 | |||
| 1.5. | Поднимание туловища лежа на полу | количество раз | не менее | не менее | ||
| 10 | 8 | |||||
| 1.6. | Челночный бег 3х10 м | с | не более | не более | ||
| 10,4 | 10,9 | 10,0 | 10,4 | |||
| 2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «кумите», «весовая категория», «командные соревнования», «спарринг пастоновочный» | ||||||
| 2.1. | Бег на 30 м | с | не менее | не менее | ||
| 6,2 | 6,4 | 6,0 | 6,2 | |||
| 2.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | не менее | ||
| 10 | 5 | 13 | 7 | |||
| 2.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | не менее | ||
| +2 | +3 | +4 | +5 | |||
| 2.4. | Челночный бег 3х10 м | с | не более | не более | ||
| 9,6 | 9,9 | 9,3 | 9,5 | |||
| 2.5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | не менее | ||
| 130 | 120 | 140 | 130 | |||
| 3. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 3.1. | Поперечный и продольный шпагат | угол | не менее | |||
| 140 градусов | ||||||
| 3.2. | Махи ногой с касанием пальцами ног ладони руки, выпрямленной вперед на уровне плеча | количество раз | не менее | |||
| 9 | ||||||
| 3.3. | Перенос выпрямленной ноги через гимнастическую палку на уровне пояса без постановки ноги на пол | количество раз | не менее | |||
| 3 | ||||||
| 3.4. | Запрыгивание на возвышенность высотой 30 см за 20 с | количество раз | не менее | |||
| 7 | ||||||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта восточное боевое единоборство
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | ||
| мальчики/ юноши | девочки/ девушки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1. | Бег на 30 м | с | не более | ||
| 6,0 | 6,2 | ||||
| 1.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 13 | 7 | ||||
| 1.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +4 | +5 | ||||
| 1.4. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | ||
| 9,3 | 9,5 | ||||
| 1.6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 140 | 130 | ||||
| 2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «кумите», «весовая категория», «командные соревнования», «спарринг пастоновочный» | |||||
| 2.1. | Бег на 60 м | с | не более | ||
| 10,4 | 10,9 | ||||
| 2.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 18 | 9 | ||||
| 2.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +5 | +6 | ||||
| 2.4. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | ||
| 8,7 | 9,1 | ||||
| 2.5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 160 | 145 | ||||
| 3. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 3.1. | Бег на 1000 м | мин, с | не более | ||
| 6,10 | 6,30 | ||||
| 3.2. | Запрыгивание на возвышенность высотой 50 см | количество раз | не менее | ||
| 9 | - | ||||
| 3.3. | Запрыгивание на возвышенность высотой 40 см | количество раз | не менее | ||
| - | 7 | ||||
| 3.4. | Из упора присев принять положение упор лежа, с последующим принятием положения упор присев и выпрыгиванием вверх за 30 с | количество раз | не менее | ||
| 17 | 12 | ||||
| 4. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 4.1. | Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет) | спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | |||
| 4.2. | Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет) | Спортивные разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | |||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта восточное боевое единоборство
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | ||
| юноши | девушки | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1. | Бег на 60 м | с | не более | ||
| 8,2 | 9,6 | ||||
| 1.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 36 | 15 | ||||
| 1.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | ||
| +11 | +15 | ||||
| 1.4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 180 | 165 | ||||
| 1.5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | не менее | ||
| 46 | 40 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1. | Вис хватом сверху на высокой перекладине. Поднимание ног до касания перекладины | количество раз | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.2. | Прыжки боком через гимнастическую скамейку | количество раз | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.3. | Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 3 кг из-за головы в стену | количество раз | не менее | ||
| 10 | - | ||||
| 2.4. | Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 2 кг из-за головы в стену | количество раз | не менее | ||
| - | 10 | ||||
| 2.5. | Подтягивания из виса на перекладине хватом сверху | количество раз | не менее | ||
| 12 | - | ||||
| 2.6. | Подтягивания из виса на низкой перекладине хватом сверху | количество раз | не менее | ||
| - | 16 | ||||
| 2.7. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | ||
| 7,9 | 8,2 | ||||
| 2.8. | Бег на 2000 м | мин | не более | ||
| 9 | 11 | ||||
| 2.9. | Запрыгивание на возвышенность высотой 60 см | количество раз | не менее | ||
| 5 | |||||
| 2.10. | Бег с максимальной частотой и высоким подниманием бедра через лежащую на полу лесенку, наступая правой и левой ногой в каждый квадрат | м | не менее | ||
| 10 | |||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1. | Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта» | ||||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду спорта восточное боевое единоборство
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | ||
| юноши/ мужчины | девушки/ женщины | ||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||
| 1.1. | Бег на 100 м | с | не более | ||
| 13,4 | 16,0 | ||||
| 1.2. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | ||
| 6,9 | 7,9 | ||||
| 1.3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | ||
| 42 | 24 | ||||
| 1.4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | с | не менее | ||
| +13 | +16 | ||||
| 1.5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | ||
| 230 | 185 | ||||
| 1.6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | не менее | ||
| 48 | 44 | ||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| 2.1. | Вис хватом сверху на высокой перекладине. Поднимание ног до касания перекладины за 20 с | количество раз | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.2. | Прыжки боком через гимнастическую скамейку | количество раз | не менее | ||
| 15 | |||||
| 2.3. | Запрыгивание на возвышенность высотой 60 см | количество раз | не менее | ||
| 5 | |||||
| 2.4. | Бег с максимальной частотой и высоким подниманием бедра через лежащую на полу лесенку, наступая в каждый квадрат | м | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.5. | Лежа на спине, поднимание туловища и ног в положение «сед углом», руки вперед за 10 с (упражнение «складка») | количество раз | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.6. | Прыжки боком через гимнастическую скамейку | количество раз | не менее | ||
| 10 | |||||
| 2.7. | Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 3 кг из-за головы в стену | количество раз | не менее | ||
| 10 | - | ||||
| 2.8. | Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 2 кг из-за головы в стену | количество раз | не менее | ||
| - | 10 | ||||
| 2.9. | Подтягивания из виса на перекладине хватом сверху | количество раз | не менее | ||
| 20 | - | ||||
| 2.10. | Подтягивания из виса на низкой перекладине хватом сверху | количество раз | не менее | ||
| - | 20 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| 3.1. | Спортивное звание «мастер спорта России» | ||||
I V. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
(ДИСЦИПЛИНА-ВОЛЬНАЯ БОРЬБА)
Учебно-тренировочный процесс является основной формой подготовки спортсмена, направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению высших результатов.
Учебно-тренировочный процесс включает в себя ряд неразрывно связанных между собой видов подготовки - физическую (общую и специальную), техническую, тактическую, и другие виды, описанные в программе, которые обеспечивают успешный рост юных спортсменов и планируются для каждого этапа подготовки.
4.1. Этап начальной подготовки (1-2 год обучения)
1. Технико-тактическая подготовка
1.1. Основы техники
Удары руками.
Все удары выполняются в одной левосторонней (правосторонней) стойке. Каждый удар выполняется 10 раз.
Левый прямой в голову.
Левый прямой в корпус.
Правый прямой в голову.
Правый прямой в корпус.
Левый боковой в голову.
Левый боковой в корпус.
Правый боковой в голову.
Правый боковой в корпус.
Левый снизу в голову.
Левый снизу в корпус.
Правый снизу в голову.
Правый снизу в корпус.