4.5. Этап высшего спортивного мастерства (не ограничивается)
1. Технико-тактическая подготовка
На этапе совершенствования спортивного мастерства решаются все более специфические задачи подготовки. При этом существенно повышается роль индивидуальных особенностей спортсмена и специализации в основном соревновательном упражнении. Структура спортивной подготовки на данном этапе приобретает выраженные специализированные и индивидуальные черты, характеризующиеся гибкостью использования основных и дополнительных тренировочных средств с целью значительного повышения специальной подготовленности.
На данных этапах целью технико-тактической подготовки является отработка технических приемов скалолазания в соревновательных режимах. Эта стадия технико-тактического совершенствования охватывает весь период дальнейшей подготовки скалолаза, пока спортсмен стремится к улучшению своих результатов. Основной задачей является совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Важную роль играет обеспечение согласованности двигательной и вегетативных функций и максимальная реализация функционального потенциала. Особое внимание уделяется совершенствованию техники двигательных действий под влиянием утомления. На данных этапах спортсмен, овладевший высоким уровнем технико- тактического мастерства, способен строить вероятностный прогноз и использовать его для организации действий.
Методические рекомендации для совершенствования спортивно - технического мастерства. Этот блок тренировочных заданий предназначается для повышения уровня мастерства. Развитие всех физических качеств скалолаза должно быть неразрывно связано с совершенствованием техники лазанья и выполнения специальных приемов, которые отрабатываются как на скалодромах (искусственный рельеф), так и на скалах.
Также в качестве специальных тренажеров могут быть применены гимнастические снаряды, столбы, деревья, каменные и кирпичные стенки, 76 детали интерьера помещений. К этой группе упражнений следует отнести различные виды ходьбы «на трении» по наклонной плоскости, передвижение по наклонным щитам без помощи рук, перешагивания (перелезанья) через гимнастическое бревно или коня, а также отдельные лазательные движения.
Методические рекомендации для тренировочных заданий, адекватных нагрузке собственного соревновательного упражнения. Этот блок тренировочных заданий предназначается для повышения уровня специальной подготовленности спортсмена. Он должен включать разнообразные тренировочные упражнения, близкие по интенсивности и структуре выполнения движений к нагрузкам соревновательного упражнения. Каждый блок содержит серию тренировочных заданий определенной преимущественной направленности. Каждое тренировочное задание должно иметь конкретные педагогические и воспитательные задачи, отражать место комплекса упражнений в многолетнем тренировочном процессе.
Методические рекомендации для освоения техники страховки. Этот блок тренировочных заданий предназначается для сознательного освоения спортсменами техники страховки и самостраховки спортсменами. Страховке и самостраховке необходимо уделять внимание на каждой тренировке и проводить раз в год зачет по проверке знаний спортсменами техники страховки, самостраховки и безопасности в скалолазании. Виды страховки - гимнастическая, верхняя, нижняя. Применение каждого вида страховки. Особенности гимнастической страховки. Области применения. Действия страховщика в зависимости от движений страхуемого скалолаза. Предупреждение травматизма. Сдача зачета. Особенности верхней страховки. Принцип действия и применение верхней страховки.
Узлы, разрешенные правилами для применения в верхней страховке. Страховочные системы, страховочные веревки. Страховочные карабины. Требования к страховочному карабину. Страховочная «восьмерка», другие страховочные тестированные устройства. Отработка взаимодействия (устные команды) спортсмена и страховщика. Отработка действий страховщика в зависимости от момента лазанья. Предупреждение опасных ситуаций. Спуск. Приземление. Требования к площадке приземления. Отработка действий страховщика во время соревнований на скорость. Сдача зачета. Особенности нижней страховки. Принцип действия и применение нижней страховки. Промежуточные точки страховки, расстояние между ними. Страховочные оттяжки и карабины. Требования к страховочным оттяжкам и карабинам. Отработка техники вщелкивания веревки в карабин оттяжки. Ошибки вщелкивания и последствия (отработка). Требования к страховочной веревке для нижней страховки. Действия страховщика в зависимости от движений спортсмена. Отработка.
Особенности расположения веревки на трассе, ошибки (полиспаст и т.п.). Особенности страховки в нижней части трассы, комбинированная страховка. Отработка. Требования к площадке 77 старта и к площадке приземления. Отработка взаимодействия (устные команды) спортсмена и страховщика. Сдача зачета. Особенности организации страховки на естественном рельефе. Опасности и предупреждение травматизма.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Этап высшего спортивного мастерства характерен тем, что подготовленность спортсменов достигает высокого уровня. При распределении объемов компонентов занятия основное внимание сосредотачивается на технической подготовке, возрастает количество соревнований.
2.2. Специальная физическая подготовка
Достижение уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных объемов и интенсивности нагрузки как тренировочной, так и соревновательной. Это требует сохранения баланса между затратой и восполнением энергоресурсов, что возможно при рационализации структуры тренировочного процесса, индивидуальном подходе к каждому спортсмену и должном медико-биологическом контроле за состоянием здоровья занимающихся.
С ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма. Особое внимание при применении педагогических средств восстановления должно быть уделено чередованию упражнений различного характера и направленности с тем, чтобы не вызывать перегрузки мышечных групп и функциональных систем, чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности, изменение характера пауз отдыха и их продолжительности. Из дополнительных средств следует применять ванны, парную и суховоздушные бани, спортивный массаж, витаминизацию. Из психологических средств восстановления рекомендуется применять аутогенные тренировки, организацию культурного досуга, создание хороших бытовых условий, активный отдых – бассейн, прогулки на лыжах и т.д. Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме (для этапов ССМ и ВСМ необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде).
Специальные упражнения: совершенствование скоростной силы, силовой и скоростно-силовой выносливости.
Скоростная сила развивается при совершенствовании:
1) лазания вверх на скорость по лёгким трассам;
2) лазания боулдоринговых проблем направленных на динамичные перехваты.
Силовая выносливость развивается при совершенствовании:
1) лазания длинных боулдерингов «по кусочкам» до 15 перехватов;
2) лазания трасс более 30 перехватов;
3) лазания на выносливость на время (от 15 минут и больше).
Скоростно-силовая выносливость развивается
1) при совершенствовании лазания боулдоринговых проблем направленные на динамические и статические перехваты; Упражнение на развитие статических перехватов: подтягивание на одной руке, второй рукой держаться за запястье.
2) при лазании лёгких трасс несколько раз подряд без отдыха.
Помимо анаэробной и аэробной тренировки применяются ещё два метода на совершенствование специальной выносливости:
1. Капиллярная тренировка. Этот тип тренировок включает в себя длинные периоды(20-60 минут) достаточно простого лазания.
2. Цикличная тренировка на выносливость. Основная часть тренировки лазание по маршрутам в 30-60 или лазание по длинным болдеринговым проблемам, сложность которых ниже максимального уровня. Между подходами отдых от 3 до 5 минут.
3. Техническая подготовка:
Техника лазания: Основными задачами являются совершенствование технических движений и приёмов.
Совершенствования технических действий руками:
1) с крестные движения рук;
2) смена рук;
3) хваты руками: закрытый хват (замок), открытый хват, подхват, откидка. Совершенствование приёмов техники ног:
1) «Разножка»;
2) «Лягушка»;
3) «Распор»;
4) «Накат на ногу»;
) «Поддержка пяткой или носком».
Совершенствование способов передвижения по скальному рельефу:
1) совершенствование свободного лазания;
2) совершенствование лазание с верхней страховкой;
3) совершенствование лазание с нижней страховкой;
4) совершенствование техники прохождения потолков.
5) совершенствование лазания на скалах с нижней страховкой.
Техника страховки:
- совершенствование страховки с нижней веревкой на искусственном рельефе и скалах;
- совершенствование страховки с верхней веревкой на искусственном рельефе и скалах;
4.6 . Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка обучающегося охватывает все то, что направлено на осмысление самой спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов, без которых невозможно достижение поставленных целей. Она имеет самое прямое отношение к формированию рациональных основ мотивации спортсмена, его волевой и специальной психической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, совершенствованию спортивного мастерства, а также тесно связана и с воспитанием физических способностей.
Основными формами теоретической подготовки обучающихся являются лекции, беседы, семинары, самостоятельное изучение литературы.
Беседа - одна из распространенных организационных форм теоретической подготовки. Это диалогическая форма работы тренера с учащимися. Особое значение имеет беседа при проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки, когда еще не окрепли познавательные интересы учащихся, а также при знакомстве с трудными вопросами.
Лекции читают учащимся главным образом в период пребывания их в спортивно-оздоровительных лагерях или на учебно-тренировочных сборах.
Семинары проводятся, как правило, с учащимися групп спортивного совершенствования после изучения особо важных разделов теоретической подготовки.
Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать задания по самостоятельному изучению литературы по избранному виду спорта и основам спортивной тренировки. Однако сведения из литературных источников принесут максимум пользы только тогда, когда они собираются не от случая к случаю, а систематически.
Теоретическая подготовка проводится согласно учебно-тематического плана, разработанного для каждого этапа подготовки (Приложение 5)
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «скалолазание» относятся:
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта РФ по виду спорта «скалолазание» и участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «скалолазание» не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения объемов тренировочного процесса в зависимости от этапа спортивной подготовки, требований безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «скалолазание».
Допускается одновременное проведение тренировочных занятий
с лицами, проходящими спортивную подготовку в группах на разных этапах спортивной подготовки, если:
объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) первого и второго года спортивной подготовки;
объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) с третьего по четвертый год спортивной подготовки и этапе совершенствования спортивного мастерства;
объединенная группа состоит из лиц, проходящих спортивную подготовку
на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
При объединении лиц (при необходимости) проходящих спортивную подготовку из разных учено-тренировочных групп для проведения учебно-тренировочного занятия, необходимо учесть разницу в уровне спортивной подготовке обучающихся непревышающую двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий, единовременную пропускную способность спортивного сооружения, требования по соблюдению техники безопасности.