5. Лазание с верхней страховкой: - срывы; - лазание траверсом; - спуск лазанием.
6. Лазание по скалам - свободное лазание - передвижения траверсом. В теоретическом блоке, изучаются темы: «Краткая характеристика техники лазанья», «Понятие зацепа, их формы, расположение, использование». Техника страховки Основными задачами являются приобрести основы обучения техники страховки и само страховки. - обучение узла булинь, для лазания с верхней страховкой; - обучение страховки с верхней веревкой; - обучения само страховки (правильное падение). В теоретическом блоке, изучаются темы: «Организация и требования, предъявляемые к страховке на скалодроме», «Виды страховки», «Значение само страховки», «Организация страховки с верхней веревкой».
1.2. Основы тактики
Тактическая подготовка - это искусство ведения соревновательной борьбы. Для развития тактического мышления тренер может использовать анализ и разбор прохождения трасс, участие в соревнованиях.
Тактическая подготовка включает в себя формирование следующих способностей у спортсмена:
- формировать общий тактический замысел или принципы поведения во время соревнований;
- уметь составлять тактический план с конкретным перечнем задач и способами их решения;
- объективно оценивать свои физические, технические, функциональные и психологические возможности;
- находить новые тактико-технические решения при изменении трасс, крутизны, размеров зацеп; анализировать ошибки; контролировать нужную скорость и силу на определенных этапах соревнования;
- взаимодействовать с соперником.
2. Физическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка
Первые годы обучения, основной целью является развитие и совершенствование основных физических качеств: быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости (координация). Главной задачей является научить спортсменов развивать все эти качества с помощью обще подготовительных и специальных упражнений.
Упражнении для развития общих физических качеств.
Силы осуществляется с помощью различных упражнений на различные группы мышц.
Мышцы рук:
1) сгибание разгибание рук в висе на перекладине, рейке или «карманах» (зацепы);
2) сгибание разгибание рук в упоре лёжа (отжимание).
Мышцы ног:
1) приседание;
2) приседание на одну ногу;
3) выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук.
Мышцы брюшного пресса:
1) подъем ног в висе на перекладине до угла 90 градусов;
2) подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые);
3) и.п. лёжа на спине, поднятие ног до угла 45 градусов;
4) и.п. лёжа на спине, поднимание туловища.
Мышцы спины:
И.п. лёжа на животе одновременное поднимание рук и ног.
2.2. Специальная физическая подготовка
Упражнение для развития специальных физических качеств
На первые годы обучения периодизация тренировочного процесса носит условный характер. Основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием средств ОФП, освоению базовых элементов техники лазанья.
1. "Освоение пространства". Исходное положение: ноги находятся на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Сделать глубокий вдох и поднять правую ногу так, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу. В это же время согнуть руки в локтях и поднять кисти рук на уровень груди. Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем на выдохе вытянуть ногу вперед и развести руки в стороны. За этим следует глубокий вдох и переход к следующей позиции, затем - выдох и возвращение в исходное положение.
2. "Равновесие". Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе выполняется первая часть упражнения 1, на выдохе корпус наклоняется вперед, руки также вытягиваются вперед, нога выпрямляется в колене и вытягивается назад. На вдохе совершается переход к следующей позиции, на выдохе - возвращение в исходное положение. После этого выполнить упражнение в обратную сторону.
3."Порыв ветра". Исходное положение то же, что и в предыдущих упражнениях. На выдохе выполнять круговые вращательные движения вправо - вверх - влево -вниз. Затем руки и правую ногу отвести вправо и полностью выпрямить ногу в колене. На вдохе совершить переход к следующей позиции, на выдохе вернуться в исходное положение. После этого выполнить упражнение в обратную сторону.
Специальные упражнения:
1.Скоростная сила развивается:
1) при лазании вверх на скорость по лёгким трассам;
2) в лазании боулдоринговых проблем, направленных на динамичные перехваты.
2. Силовая выносливость развивается при отработке:
1) длинных боулдерингов «по кусочкам»;
2) лазания трасс более 15 перехватов;
3) лазания на выносливость на время (5-10 минут).
Скоростно-силовая выносливость развивается при лазании боулдоринговых проблем, направленных на динамические и статические хваты.
2.3. Освоение техники страховки
Этот блок тренировочных заданий предназначается для сознательного освоения спортсменами техники страховки и самостраховки спортсменами. Страховке и самостраховке необходимо уделять внимание на каждой тренировке и проводить раз в год зачет по проверке знаний спортсменами техники страховки, самостраховки и безопасности в скалолазании. Виды страховки - гимнастическая, верхняя, нижняя. Применение каждого вида страховки. Особенности гимнастической страховки. Области применения. Действия страховщика в зависимости от движений страхуемого скалолаза. Предупреждение травматизма. Сдача зачета. Особенности верхней страховки. Принцип действия и применение верхней страховки. Узлы, разрешенные правилами для применения в верхней страховке. Страховочные системы, страховочные веревки. Страховочные карабины. Требования к страховочному карабину. Страховочная «восьмерка», другие страховочные тестированные устройства. Отработка взаимодействия (устные команды) спортсмена и страховщика. Отработка действий страховщика в зависимости от момента лазанья. Предупреждение опасных ситуаций. Спуск. Приземление. Требования к площадке приземления. Отработка действий страховщика во время соревнований на скорость. Сдача зачета.
4.2. Тренировочный этап (1-2 год обучения)