Тематический план теоретической подготовки.
1. Краткий обзор развития борьбы.
Характеристика различных видов борьбы. Место и значение её в системе физического воспитания. Краткий исторический обзор: борьба – как средство физического воспитания, вид физических упражнений в России, широко отображенный в исторических летописях и в памятниках народного эпоса. Борьба «Көрәш» и её влияние, как способ воспитания будущих поколений, сыграла важнейшую роль в развитии спортивной борьбы.
На возникновение борьбы «Көрәш» и ее становление повлияло множество факторов, в первую очередь, народная культура. Надо отметить, что борьба «Көрәш» внесла ощутимый вклад в формирование татарской культуры. В развитии физической культуры татарского народа, безусловно, важную роль сыграл национальный праздник Сабантуй, посвященный окончанию весенних полевых работ. Этот праздник превращался в состязания по силе, ловкости и выносливости, где каждый мужчина старался показать свои способности, чтобы завоёвывать уважение других.
Борьба «Көрəш» - национальная гордость и сокровище татарского народа. Мечта каждого молодого человека - попробовать себя в борьбе на кушаках. Привлекательность этой борьбы в том, что, во-первых, она доступна для каждого желающего, так как на майдан может выйти продемонстрировать силу и ловкость любой желающий: и совсем зрелый, и совсем юный, и даже почтенный старец; что только подтверждает универсальность борьбы «Көрәш». Поэтому этот вид борьбы в народе всегда почитался и прославлялся. Данный вид единоборства, как известно, на протяжении многих веков оставался консервативным и неизменным видом спорта.
Правила проведения соревнований и состязаний оставались неизменными, имелись только некоторые особенности, связанные с регионом проживания татар. Однако, научные исследования в этой области внесли значительное изменение в развитие данного вида единоборства. Изначально и во все времена в борьбе «Көрәш» главным условием победы считалось оторвать соперника от ковра, провести прием и положить соперника на спину.
В настоящее время эта борьба получила большое развитие среди различных
народов России, особенно, в регионах Поволжья и Урала. Существуют правила соревнований, как и в других видах единоборств. Проводятся детско-юношеские соревнования, организованы специализированные спортивные школы по подготовке юных борцов. Каждый может внести свой вклад в развитие борьбы «Көрәш». Борец должен стремится к одной вершине - совершенству, постижению истины, полному слиянию тела, души и разума. Истина одна, а путей ее достижения много. В процессе учебно-тренировочных занятий каждый укрепляет свое тело, психику, разум и становится бойцом по духу. Как в давние времена в народе говорилось: «Борьба - не только рук сплетенье , борьба – себя преодоленье ».
2. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значении крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пи- щеварения. Обмен веществ. Ведущая роль центральной нервной системы в дея- тельности всего организма человека. Совершенствование функций мышечной системы, дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений.
Влияние занятий спортом на обмен веществ.
Систематические занятия физическими упражнениями и спортом - как важное условие преобразования физических качеств человека, развитие его физических способностей и достижения спортивных результатов. Спортивная тренировка - как процесс совершенствования функций организма. Анатомо-физиологическая характеристика борьбы.
3. Гигиенические знания и навыки . Закаливание , режим и питание борца .
Гигиена. Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Уход за кожей, волосами, ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание). Водные процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ). Значение соблюдения правил гигиены для борца. Гигиена одежды и обуви.
Гигиена жилищных условий и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещений. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Понятия о заразных заболеваниях. Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболеваний). Временные ограничения и противопоказания к занятиям борьбой. Вред курения и употребления спиртных напитков. Режим дня. Утренняя гимнастика и ее значение. Отдых и его значение для восстановительных процессов организма спортсмена. Режим питания. Рацион питания борца. Основные пищевые продукты и их соотношение в рационе дня: белки-14%, жиры - 30%, углеводы - 56%. Энергозатраты борца. Изменение энергозатрат в зависимости от объема и интенсивности тренировочной нагрузки или участия в соревнованиях, вес спортсмена. Весовой режим борца.
4. Техника безопасности на занятиях , оказание первой помощи , массаж.
Врачебный контроль. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и при тренировке борца. Понятие о "спортивной форме", утомлении и переутомлении. Меры предупреждения переутомления. Самоконтроль спортсмена и дневник самоконтроля. Данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, давление, самочувствие, сон, аппетит, работоспособность. Понятие о травмах, особенности спортивного травматизма, их причины и профилактика. Первая помощь при травмах. Способы остановки кровотечений, перевязки, наложение первичной шины, искусственное дыхание.
Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечения и их виды. Вывихи. Повреждение костей: ушибы и переломы. Спортивный массаж и его физиологическое влияние на организм борца. Гигиенические основы массажа. Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и т.д. Виды спортивного массажа. Лечебный массаж. Самомассаж и его приемы. Противопоказания к массажу.
5.Организация соревнований и правила их проведения.
Значение соревнований, характер и способы их проведения. Положение о соревновании. Программа соревнований. Подготовка мест соревнований и оформление. Порядок открытия и закрытия соревнований. Информация о ходе соревнований:
- участники и их возраст, обязанности и права, весовые категории.
Представители и капитаны команд. Обеспечение участников соревнований медицинской помощью и меры предупреждения травм. Состав судейской коллегии. Права и обязанности каждого члена судейской коллегии. Правила судейства. Порядок составления пар по кругам. Ход и продолжительность схватки. Оценка приемов и результат схватки. Определение мест в личных и командных соревнованиях. Документы: протокол взвешивания, протокол встреч, протокол хода соревнований, отчет о соревнованиях.
6. Изучения техники и тактики борьбы.
Понятие о технике и тактике и их взаимосвязь. Значение техники и тактики в
совершенствовании мастерства спортсмена. Основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контрприёмах.
Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг.
Анализ техники защитных действий, контрприемов, комбинаций. Тактика борьбы. Тактические действия для подготовки проведения приемов: выведение из равновесия, обманные действия. Тактика ведения схватки. Составление плана ведения схватки с учетом подготовленности соперника и своих возможностей. Выбор стиля и темпа ведения схватки.
Разбор техники и тактики схваток, проведенных на соревнованиях. Анализ тактики ведения борьбы основных соперников. Развитие тактического мышления в ходе тренировочных занятий и соревнований.
Применение некоторых элементов тактики и техники борьбы основных видов единоборств (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо), сходства и различия этих видов.
7.Тематический план общей и специальной физической подготовки борца.
Направленность общей и специальной физической подготовки. ОФП – как основа развития физических качеств, способностей, двигательных функций спортсмена, повышение работоспособности.
Использование общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта в различных периодах и этапах подготовки. Значение средств ОФП в повышении уровня тренированности, в восстановлении организма борца в период непосредственной подготовки к соревнованиям.
СФП борца и её значение для совершенствования координации движений, быстроты реакции, ориентировки в пространстве, в развитии специальных качеств силы, скорости, ловкости и гибкости, выносливости.
Направленность специальных упражнений на развитие качеств отдельных частей тела, групп мышц с учетом индивидуальных особенностей борца.
Взаимосвязь средств ОФП и СФП, изменение их соотношения в зависимости от уровня подготовленности различных групп занимающихся, уровня их спортивного мастерства, периодов и этапов подготовки к соревнованиям. Определение уровня общей и специальной подготовленности борца по результатам выполнения контрольно-нормативных требований.
8.Место занятий. Оборудование и инвентарь.
Устройство и оборудование зала борьбы (размеры, освещение, пол, вентиляция, температура). Ковер для борьбы, его размеры и покрытие. Необходимые для занятий тренажеры и приспособления для развития специальных и физических качеств. Подсобные помещения (раздевалки, душевые, санузел, массажная, парная баня).
Уход за оборудованием и инвентарем. Оборудование мест занятий и соревнований на открытом воздухе. Спортивная одежда и обувь борца (тренировочный костюм, трико, бандаж или плавки, носки, борцовки и полотенце) и уход за ними.
15.Учебно-тематический план по теоретической подготовке приведен в приложении № 4 к Программе.