Разучивание бросков прогибом.
Очень важную роль играет техническая подготовка борца, в частности, детальное изучение подготовительных упражнений, базовых приёмов и их применение во время соревновательных схваток. Далее перейдём к технической подготовке борца. Начнём с подготовительных упражнений для разучивания бросков прогибом. Ниже приводим подготовительные упражнения для разучивания бросков прогибом.
Упражнения для изучения и совершенствования технических действий. Имитационные упражнения: сходные по структуре с элементами приёмов борьбы (например, имитация движения атакующего при выполнении бросков прогибом через грудь, подсадом и т. д.), упражнения с манекеном. Поднятие лежачего или стоячего манекена с различных положений для совершенствования групп мышц, необходимых для выполнения изучаемых приемов. Имитация бросков прогибом через грудь, с зашагиванием, с выводом за спину с помощью резинового амортизатора, имитация прогиба назад с падением на живот.
Рассмотрим упражнения с использованием резинового жгута для подготовки борца к выполнению бросков прогибом.
Упражнение 1.
а) подход б) прогиб
Рис.1
Исходное положение - наклон туловища вперед с захватом жгута обеими руками (рис1.а). Борец резко натягивает жгут к груди, одновременно делает шаг согнутой в коленном суставе правой (левой) ногой. Затем приставив левую (правую) ногу, отталкивается двумя ногами и имитируя подбив животом, борец прогибается назад (рис.1 б), затем возвращается в исходное положение. Повтор 10 – 15 раз.
Упражнение 2.
а) б) в)
Рис.2
И.п. - борцы стоят лицом друг другу на расстоянии длины жгута, выполняют наклон туловища вперёд захватывая жгут обеими руками. Борцы резко натягивают жгут к груди, одновременно делают прогиб назад, а затем возвращаются в исходное положение. Это упражнение предназначено для совершенствования начальной стадии броска прогибом. (Рис.16). Повтор 10-15 раз.
Ниже предыдущее упражнение будем выполнять при помощи кушака.
а) стойка;
б) прогиб;
в) падение.
Рис.3
Вариант а. Борцы, взявшись обеими руками за один кушак, начинают тянуть каждый к себе. По команде отпускают кушак и имитируют падение прогибом назад с обязательным приземлением на живот (рис.17).
Упражнение предназначено для совершенствования броска прогибом, быстроты и скорости реакции, а также для развития чувства устойчивого равновесия.
Вариант б. Борцы в том же исходном положении, оба борца тянут за один кушак пока один из них не перетянет другого. Упражнение совершенствует силу и чувство устойчивого равновесия.