Специальные упражнения с кушаком.
Из всей совокупности системы человека тело и сознание являются важнейшими составляющими, без которых он не может развиваться. Ни одна отдельно взятая система сама по себе не в состоянии обеспечить развитие человеческой личности. Также как и клетка, которая не может управлять организмом. Все системы тесно взаимосвязаны и находятся в постоянном взаимодействии.
Упражнения с кушаком отличаются от других упражнений, потому что мы
сознательно создаем сопротивление в мышцах. Правильное преодоление физической нагрузки также как и преодоление стрессов приносит нам уверенность, энергию для дальнейшего совершенствования. Мы периодически преодолеваем сопротивление как в физическом, так и в психологическом плане от окружающего мира. Но делаем это не одним гигантским скачком, а шаг за шагом «дорогу осилит идущий», - говорили древние. Задача борца сначала победить себя, а потом уже соперника. Поэтому предлагаем научить начинающего борца таким двигательным навыкам, которые обеспечили бы работу всех составляющих организма, как единой системы.
Сила сокращения одной мышцы невелика, но сила многих мышц, работающих одновременно и в одном направлении, слагают и образуют большую мощь. Мышечная масса составляет 40-50% от общей массы тела человека. При сокращении мышц химическая энергия превращается непосредственно в механическую и тепловую. По своей величине, строению и функции мышцы бывают самые разные, но их объединяет общее свойство: они обеспечивают подвижность физического тела.
В борьбе «Көрəш» борец совершает технические действия с помощью кушака. Поэтому важно научиться использовать кушак грамотно и эффективно.
Комплексы упражнений с кушаком включают в себя некоторые элементы борьбы, развивают, во-первых, концентрацию энергии, мысли, двигательные умения, подвижность суставов, способность управлять мышцами. Во-вторых, выполнение комплекса упражнений с кушаком создает больше возможностей для использования различных действий необходимых во время поединка. При выполнении физических упражнений с кушаком важно обращать внимание на степень напряжения работающих мышц; балансировку нервной и дыхательной систем; правильную релаксацию, нужную для расслабления мышц, успокоение дыхания и разума.
Приводимый здесь комплекс упражнений служит развитию дисциплины, укреплению духа борца, упорядочиванию мыслей с целью достижения гармоничного развития организма. Далее рассмотрим основные виды упражнений с кушаком.
Упражнение 1.
а) б) в) г)
Рис.11
а) И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти рук придерживают большим пальцем кушак. Растягиваем кушак в разные стороны, делая вдох, напрягаем мышцы рук (кистевые, пальцевые, локтевые, плечевые) (рис.11 а);
б) из исходного положения - выполняем круговые движения кистями во внутрь к себе, (рис.11 б);
в) затем сводя ладони вместе и двигая руки вперед по направлению от себя, делаем глубокий вдох, (рис. 11 в);
г) из предыдущего положения делаем вдох и выводим руки перед собой растягивая кушак в разные стороны. Напрягаем все группы мышц. Выдох только через рот (рис. 11 г).
Упражнение 2.
а) б) в) г)
Рис.12
а) И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнутые в локтях, кисти руки захватывают кушак, растягиваем кушак в разные стороны, вдох. Напрягаем мышцы рук (кистевые, пальцевые), выдох через рот (рис.12 а);
б) из предыдущего положения делаем вдох, выполняя вращательные движения кистями от себя и сводим ладони перед грудью, двигаем вперед от себя (рис. 12 б);
в) из предыдущего положения, делаем вдох, выводим руки перед собой и растягиваем кушак в разные стороны. Напрягаем все группы мышц, руки перед грудью, выдох через рот (рис.3 в);
г) из положения (в) рис. 3 делаем вдох и выводим руки перед собой и растягиваем кушак в разные стороны. Напрягаем все группы мышц, руки перед грудью, выдох только через рот (рис.3 г).
Упражнение 3.
а) б) в) г)
Рис.13
а) И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, захватывают кушак (рис. 13 а);
б) вдох, располагаем руки так, чтобы левая рука оказалось наверху, а правая растягивала кушак вниз (рис. 13 б);
в) и.п. то же. Напрягая все группы мышц рук (руки находится перед грудью согнутые в локтях одна над другой) - выдох только через рот (рис.13 в);
г) вдох, меняем положение рук, напрягаем все группы мышц рук, выдох (рис.13 г).
Упражнение 4
а) б) в) г) д) е)
Рис.14
а) И.п. - стойка ноги врозь, руки захватывают кушак: пропуская кушак между большим и указательным пальцами, согнутая вверх левая рука держит кушак за один конец, а правая рука согнутая в локтевом суставе перпендикулярно предплечью и обводя кушак выше локтевого сустава согнутой левой руки, хватает за другой конец кушака у левого локтя, вдох (рис.14 а).
б)-в) из и.п. - делаем выпад в сторону правой ногой, центр тяжести тела переносим на левую ногу, туловище поворачиваем на 90 градусов влево, спина прямая, мышцы рук напряжены, выдох через рот (рис.15 б - в). Из положения выпада приходим в исходное положение (рис. 15 а);
г) и.п. - стойка ноги врозь, руки захватывают кушак: пропуская кушак между большим и указательным пальцами согнутая вверх правая рука держит кушак за один конец, а левая рука согнутая в локтевом суставе перпендикулярно предплечью и обводя кушак выше локтевого сустава согнутой правой руки, хватает за другой конец кушака у правого локтя, вдох (рис.15 г.);
д)-е) из и.п. делаем выпад в сторону левой ногой, центр тяжести переносим на правую ногу (рис 5 д), туловище поворачиваем на 90 градусов вправо, спина прямая, мышцы рук напряжены, выдох через рот. Из положения выпада приходим в исходное положение (рис.15 г).
Упражнение 5.
а) б) в)
г) д) е)
Рис. 15
а) И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, руки захватывают кушак. Левая рука сгибается в локтевом суставе к себе, правая рука обводя с внешней стороны левый локоть, достаёт кистевой частью руки левое плечо (рис.15 а);
б) правая рука через левое плечо заводится за голову, а левая за спину (рис.15 б), начинаем вдох;
в) руки сгибаются в лучезапястных суставах, напрягаем мышцы обеих рук. Растягиваем кушак правой рукой вперед, левой вниз (рис. 15 в), полный вдох и в таком положении находимся 3 сек., выдох;
г) смена положений рук и все движения повторяются, полный вдох, находимся в таком положении 3 сек., выдох. (рис. 15 г, д, е).
Упражнение 6.
а) б) в) г)
Рис.16
а) И.п. - стойка ноги врозь, руки захватывая кушак, подняты вверх над головой, вдох, напрягая мышцы рук тянем кушак в разные стороны, выдох (рис.16 а);
б) из предыдущего положения (рис. 7 а) руки сгибаем в локтях на уровне плеч, кушак оттягиваем за голову, вдох, тянем вперед за оба конца кушака, выдох (рис.16 б);
в) и.п. - рис. 7 б), правая рука находится у виска, вдох, левая рука оттягивает кушак в левую сторону, напрягаем мышцы шеи и рук, выдох (рис.16 в);
г) и.п. - рис. 7 б), левая рука находится у виска, вдох, правая рука оттягивает кушак в правую сторону, напрягая мышцы шеи и рук, выдох (рис. 16 г)
Упражнение 7.
Рис.17
а) И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, согнуты в коленных суставах, руки вытягиваем вперёд, захватывая кушак обеими руками, вдох (рис.17 а);
б) делаем прогиб назад (рис.17 б);
в) принимаем положение « мост» (рис.9 в);
г) выполняем кувырок назад, прогнув спину и отталкиваясь ногами
(рис.17 г);
д) сидя на коленях, делаем наклон вперед, медленно вытягиваем туловище и руки, выдох (рис.17 д).
Упражнения с кушаком можно применять для физической подготовки борцов и при выполнении дыхательных упражнений.
Специально-подготовительные упражнения
для защиты при падении во время бросков (самостраховка).
Основной целью упражнений самостраховки является формирование навыков безопасного падения при бросках, обучение основным способам падения. Упражнения на правильное падение при бросках обеспечивают уверенные действия, освобождают от страха, скованности, болезненного падения после проведённого технического действия. Такие упражнения называются приемами самостраховки. Главное в технике их выполнения – превратить поступательное движение падающего тела во вращательное и за счет
последовательного касания поверхности ковра частями тела, а также за счет упреждающих ударов руками и ногами, уменьшить силу удара в момент падения.
Во время падения особое внимание нужно обратить на положение головы – она должна быть прижата подбородком к груди, чтобы не ударится затылком о ковер.
Приемы самостраховки включают в себя кувырки вперед, назад и через плечо, прыжки через препятствия с падением на бок вперед и на бок назад. Чтобы научить борцов занимать правильное положение при падении приведём несколько рекомендаций:
- необходимо научиться быстро группироваться при падении;
- занимающиеся делают хлопок одной рукой по ковру и подтягивают ноги к груди. При этом ногу одноименную руке, делающей хлопок, следует, подтянуть к груди, другую ногу поставить примерно на уровне середины голени подтянутой к груди ноги. Борец лежащий на одном боку в положении группировки должен перекатиться на другой бок, хлопнуть рукой по ковру и занять положение группировки, но уже на другом боку;
- руки вытянуты вперед, ноги поджаты к груди. Из этого положения занимающиеся выполняют перекат на спине. Коснувшись ковра поясницей, борец хлопает рукой по ковру и перекатывается на бок;
- из положения стоя вытянуть вперед одну ногу. Согнув опорную ногу в колене, упасть на бок, ударив рукой по ковру. При выполнении этого падения надо строго придерживаться очередности: бедро, ягодица, удар рукой (рис.1).
Обратить внимание на то, что удар рукой должен быть до того, как туловище коснется ковра.
Рис. 1
Обучение самостраховке при падении на спину начинается с конечного положения, которое должен занять борец при падении. Для этого нужно лечь на
спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками: не отпуская ног, сделать несколько перекатов вперед и назад на спине. Затем при выполнении переката на спине назад следует сделать хлопок руками по ковру.
После этого переходят к изучению падения на спину из положения полного приседа. Из этого положения вытянув вперед руки и прижав подбородок к груди, надо плавно падать перекатываясь на спине, руками сделать хлопок по ковру.
Ноги при падении должны быть прижаты к груди. При этом затылок не касается ковра, хлопок делается ладонями, руки располагается по углом 45 градусов к туловищу. После освоения падения на спину из положения приседа переходят к изучению падений из положения полуприседа, а затем из положения стоя (рис.11).
Рис. 2
Самостраховка при падении вперед с опорой на руки.
Подводящие упражнения - в упоре лежа на пальцах сгибать и разгибать руки. Из положения на коленях, падение вперед прогнувшись с опорой на руки. Из положения стоя, ноги расставлены широко, падение вперед на руки. При падении вперед необходимо сгибать руки амортизируя удар, мягко приземляясь на грудь.
Самостраховка при падении назад с поворотом и опорой на руки: из положения стоя руки сзади, падать назад. Когда туловище будет находится под углом 45 – 60 градусов к плоскости ковра, начинать поворот грудью к ковру. Падение завершается также как и падение вперед с опорой на руки (рис 3).
Рис. 3
Основные термины. Технико-тактическая подготовка борца.
Под терминологией в спортивной борьбе следует понимать совокупность терминов, используемых в педагогической и спортивной работе. Термин – это специальное слово или словосочетание, дающее точное описание определённого понятия. В основе терминов должны лежать единые, существенные признаки борьбы, а применяемые названия, понятия и термины должны отражать сущность борьбы и выполняемых технических действий. Понятия и термины, используемые в спорте, дают чёткое представление о каждой конкретной ситуации, о проводимом борцом техническом действии и освобождают от необходимости описывать их. Единая научно обоснованная терминология способствует улучшению качества учебного и тренировочного процессов, так как правильное обозначение техники и тактики борьбы имеет большое значение для понимания сущности технических действий и различных упражнений. Терминология значительно облегчает запись техники и составление правил соревнований, издание программ, пособий, учебников, и тем самым способствует развитию теории и методики спортивной борьбы. Отдельные названия и термины сформировались в результате становления и развития данного вида спорта, а также в результате практической работы педагогов, тренеров, спортсменов и судей. Ниже приведём основные названия, понятия и термины спортивной борьбы «Көрәш», которые установились в ходе развития этого вида спорта.
Спортивная борьба « Көрәш » - это вид спортивного единоборства, где борцы совершают с помощью кушака технические действия, разрешенные правилами соревнований, конечная цель каждого борца одержать победу над соперником.
Захват кушака - плотное окрестное переплетение короткой части кушака вокруг кисти одной руки (рис.1).
Рис.1
Прием - законченное техническое действие, при проведении которого борец должен оторвать соперника от ковра и совершить бросок на спину или на любую часть тела (за исключением, когда соперник оказывается на ногах).
Стойка (исходное положение) – борец после захвата кушака, его длинную часть набрасывает на поясницу соперника под его разноименной рукой и захватывает другой рукой, над разноименной рукой соперника и наклоняясь вперёд, голову кладёт на правое плечо соперника (рис.1)
Рис.2
Техника борьбы - наиболее оптимальный способ выполнения разрешённых правилами соревнований действий для достижения преимущества над соперником. Основными техническими действиями борца являются приёмы, защита, контрприёмы и их комбинации.
Тактика борьбы - это умение борца сознательно и рационально пользоваться в схватке усвоенными средствами спортивной борьбы, учитывая обстановку, состояние своей подготовки и степень подготовленности соперника.
Защита – действие борца, препятствующее выполнению какого-либо приёма соперника.
Контрприём – ответный приём на проводимый соперником приём.
Комбинация – сложное тактико-техническое действие борца, выраженное в сознательном, последовательном соединении нескольких технических действий, состоящих из приёмов, защиты и контрприёмов, в котором одно действие непрерывно продолжается другим.
Опережение – действие борца, основанное на предугадывании намерений соперника и проводимое одновременно с его атакующим действием, но выполняемое быстрее.
Зашагивание – действие борца при котором шагом вперёд он ставит свою ногу за разноимённую ногу соперника (правую ногу за левую или левую ногу за правую) с целью зайти к нему с боку, для проведения броска прогибом.
Бросок – способ выполнения приёма, с последующим падением на ковёр вместе с соперником. В национальной спортивной борьбе броски являются основным способом выполнения приёмов. Броски выполняются в различных вариантах.
Бросок прогибом – приём, при выполнении которого борец, падая назад, прогибаясь и подбивая животом, перебрасывает соперника через себя.
Бросок с зашагиванием – бросок прогибом проводится зашагиванием.
Бросок с выводом за спину – борец отрывает соперника от ковра, выводит за спину или, поворачиваясь к нему спиной, последующим наклоном или падением вперёд, подбивая тазом, перебрасывает его через себя. Бросок с подсадом – борец, подталкивая соперника передней частью бедра перед собой вверх, отрывает его от ковра и поворачивая в воздухе спиной вниз бросает его на ковёр с последующим падением вслед за ним.
Зацеп – запрещённое действие, при котором борец зацепляет ноги соперника, срывая начатое им действие.
Жесты – действия борца или судьи, выполняемые руками и используемые для выражения определённой ситуации на ковре или для оценки проведённого технического действия.
Мост – положение борца, в котором он, прогнувшись назад, упирается ступнями и головой в ковёр.
Терминология спортивной борьбы должна отражать сущность борьбы и особенности педагогического процесса. Она может быть изменена с развитием данного вида борьбы, с учётом изменения и совершенствования правил соревнований.
Изучение техники начинается с простых приемов, требующих минимальной реакции; постепенно переходя к более сложным приемам и движениям. Любое техническое действие начинают изучать в медленном темпе и без сопротивления со стороны партнера. Необходимо сначала внимательно просмотреть техническое действие, мысленно повторить его «про себя» и затем начинать выполнять изучаемое движение. Обязательно обратить внимание на грамотное распределение массы тела при выполнении приема. После детального прохождения вышеизложенного, можно перейти к выполнению приема в более высоком темпе. Но, даже овладев техническим приемом, нужно повторять его на тренировке в медленном темпе, стараясь не упустить ни одной важной детали, точно и четко фиксируя каждый элемент, одновременно анализируя выполненное действие.
Тактика ведения борьбы - это умение управлять своими действиями, целенаправленно и вовремя применять их в каждой конкретной ситуации схватки. Уметь заранее разгадать намерения соперника, а свои тщательно скрыть.
Уметь использовать слабую сторону и малейшую оплошность соперника, уметь заставить соперника действовать так, а не иначе, уметь трезво оценивать обстановку и ситуации, действовать смело и решительно. Всё это означает быть хорошо тактически подготовленным.
Тактика ведения поединка. Составление тактического плана поединка с известным противником:
- сбор информации (наблюдение, опрос);
- оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями противника (физические качества, манера ведения борьбы, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований);
- цель поединка - победить с преимуществом по баллам или одержать «чистую победу».
Тактика участия в соревнованиях включает в себя: применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков, распределение сил на все поединки соревнований, подготовка к поединку, разминка, настрой.