Развитие гибкости.
Общая гибкость – это способность совершать движения с возможно большей амплитудой. Гибкость измеряется величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения тела в определенном направлении. Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и связок.
Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте.
На гибкость необходимо обратить внимание где-то в возрасте 8-10 лет, когда уже весь связочный аппарат и мышцы интенсивно развиваются. Гибкость определяется как эластичность – свойство мышц-связок и суставов в целом. Размах движений в суставах определяется гибкостью, следовательно, амплитуда движений зависит от гибкости суставов. Необходимо отметить еще одну способность проявления гибкости, в отличие от других двигательных способностей организма. Гибкость можно развивать и добиваться высоких ее показателей во всех возрастных периодах развития организма, даже в преклонном возрасте.
Различают активную и пассивную форму проявления гибкости. Активная
гибкость проявляется в тех движениях, которые совершаются благодаря мышечным усилиям. Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних сил растягивания, внешних отягощений и т.д. Активная и пассивная формы гибкости развиваются параллельно и комплексно.
Для развития пассивной гибкости более благоприятными периодами являются 9-10 лет, а для развития активной формы гибкости – 10-14 лет. У девушек показатели гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков.
Развитие гибкости связано с развитием мышечной силы. Однако гипертрофированное развитие мышечной силы, мышечной массы может привести к ограничению размаха движений, т.е. замедлению темпов развития гибкости.
Специальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой. Большая амплитуда движения в суставах позволяет борцу выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большей амплитудой делает их более эффективными и результативными.
Важно постоянно поддерживать достаточный уровень гибкости и постоянно упражняться в развитии гибкости.
Методика развития гибкости. Наиболее часто применяемым физическим упражнением для развития гибкости являются упражнения в растягивании, которые служат для растягивания мышц, связок и т.д. Растягивающие упражнения бывают активные и пассивные, а также активно-пассивные. Например, пружинистые приседания при «шпагате». Для развития гибкости, в большей мере применяются гимнастические упражнения.
Специальная физическая подготовка.
Специальные упражнения:
- перетягивание кушака двумя (или одной) руками, стоя друг напротив друга на расстоянии равной длине кушака;
- перетягивание кушака из положения сед (ноги врозь), лицом друг другу, упираясь ступнями;
- перетягивание кушака одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу;
- выталкивание с ковра, сидя спиной друг к другу, упираясь ногами и руками;
- выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом друг к другу;
- борьба за захват предмета, прикрепленного сзади партнера;
- "бой петухов", "бой всадников" и т. д.
Приводим упражнение для укрепления мышц шеи . Исходное положение – лечь на спину руками упирется в ковёр возле головы (ладонями вниз, пальцы направлены к ногам), ноги ставить на ширине плеч, прогибаясь принять положение «мост» (рис. 9). В таком положении выполняют движения вперёд – назад, повторить 10 – 16 раз.
Рис. 9
Специальные упражнения для укрепления мышц спины:
Рис. 10
а) Упор лёжа на «коне» лицом вниз, держась руками за опору на высоте «коня», подъём ног вверх на одну линию с туловищем (рис. 10 а). Повторить 30 – 40 раз.
б) Лёжа на «коне» на бёдрах лицом вниз, закрепляясь и упираясь ногами об упор на уровне «коня», руки за голову, выполняются движения туловищем вверх-вниз (рис. 10 б). Повторить 15 – 20 раз.