Развитие быстроты.
Общая быстрота - способность выполнять движения с большой скоростью. Быстрота измеряется временем выполнения законченного действия. Быстрота борца зависит от:
1. быстроты реакции;
2. соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны
перемещать при выполнении действия;
3. частоты смены одних движений другими;
4. совершенства выполнения технических действий.
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их
подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения в нервных центрах. В борьбе имеют место простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции имеют место при попытке нарушения равновесия или изменения позы борца, когда на условный раздражитель борец должен ответить одним заранее известным действием.
Специальная быстрота – способность борца достигать результата деятельности при минимальной скорости движений. Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты является повторный метод, предусматривающий многократное выполнение упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Этот метод содействует улучшению сенсорной и моторной фазы реакции. В дальнейшем при его применении быстрота реакции стабилизируется, и последующее ее улучшение происходит с большим трудом. В противовес этому можно использовать игровой метод, который предполагает
выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуаций,
противодействия и взаимодействия партнеров. В качестве упражнений в этом случае могут применяться эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие элементы быстрого реагирования на внезапные сигналы.
Минимальная скорость движения для борца чаще всего субъективна, для соперника она может быть максимальной. В то же время способность выполнять
приемы медленно и с высоким результатом – показатель степени развития специальной быстроты и показатель мастерства.
В схватке быстрота действий зависит и от мастерства спортсмена. Опытный борец, не проявляющий высоких показателей быстроты в общеразвивающих упражнениях, может в борьбе, выполнять действия гораздо быстрее, чем менее опытный противник, даже превосходящий его в быстроте выполнения общеразвивающих упражнений.
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Психофизиологические особенности скоростных способностей человека (латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений), хотя и различны, но в основе их лежат свойства нервной системы, которая характеризуется особенностью протекания тормозных и активных процессов.
Быстрота двигательной реакции характеризуется временем от момента подачи сигнала до начала выполнения движения. Бывают простые и сложные двигательные реакции. Под простой двигательной реакцией понимается ответ на заранее известный ожидаемый, но внезапно появляющийся сигнал (реакция пловца на сигнал стартера и др.). Сложные двигательные реакции подразделяются на реакцию выбора и реакцию движущегося предмета. Реакция выбора - это ответ на один из нескольких сигналов на движущийся объект.
Скорость одиночного движения - время, затраченное на выполнение данного двигательного действия от начала и до завершения. Скорость одиночного движения, как правило, связана с силовыми показателями. Развитие силовых способностей и скорости одиночного движения происходит комплексно. Работа над силовыми способностями способствует развитию скорости одиночного движения.
Частота движений - максимальное количество движений за определенный промежуток времени. Частота движений в значительной степени зависит от скорости одиночного движения. Сенситивные периоды проявления двигательных способностей быстроты у детей следующие: у мальчиков 7-9 и 12-13 лет, у девочек 7-9 и 10-12 лет. В зависимости от возраста детей используется разнообразные средства двигательной деятельности для развития быстроты. В большинстве случаев борцу приходится иметь дело со сложными реакциями, когда на один условный раздражитель может быть несколько различных ответных действий. Выбор действия, наиболее выгодного, в данных условиях представляет трудность, которая снижает быстроту реакции.
Борец часто должен по ходу выполнения приема или защиты видоизменять их с учетом действий противника, недостаточная быстрота реакции может привести к неудаче. Значительно усложняет и часто снижает быстроту реакции то, что борцу приходится реагировать на движения противника, причем, движения не постоянные и быстроменяющиеся по направлению и скорости. Для выполнения приема часто нужно «поймать» момент в движении и выполнить свое действие не раньше и не позже. Кроме того, борец должен уметь отличать истинные движения от ложных, т.е. тех движений, которые выполняются с целью введения в заблуждение и вызова неправильной реакции. Все эти моменты могут увеличить латентное время двигательной реакции. Точность работы анализаторов сокращает его.
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений, при которых спортсмен должен реагировать возможно быстрее на различные сигналы (слуховые, зрительные, тактильные), выполняя определенные действия.
Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постоянно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь сохранить быстроту. Для этого используют схватки с борцами меньшего веса, затем большего.
Используют также метод выполнения упражнения с увеличением нагрузки. В этом случае предлагается выполнить упражнение с несколько большим весом, чем обычно. После упражнений в перемещении большой массы с высокой скоростью, перемещения нормального веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной). Частота смены одних движений другими зависит от быстроты и точности реакций, силы мышц и противодействия оказываемого им, а также от быстроты расслабления мышц.
Экспериментально установлено, что быстрота расслабления мышц опытного борца выше, чем у новичка. Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены одних движений другими, способствует развитию быстроты движений борца. С этой же целью выполняются специальные упражнения.
Рекомендуется развивать общую быстроту борца следующими методами:
Метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно проводить схватки с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени, в которых одному из борцов предлагается ликвидировать преимущество противника и победить его в течение 1-2 мин.
Интервальный метод. Борцу предлагается провести несколько (3-5) схваток по 1-2 мин. В быстром темпе с интервалом 3-5 мин. Постепенно отрезки отдыха
сокращаются, время схваток и темп сохраняются.
Переменный метод. Борцу предлагается вести схватку в переменном темпе
(спуртами), увеличивая быстроту действий до предела на короткие промежутки времени (1-2 мин.). От занятия к занятию промежутки борьбы с малым темпом
сокращаются.
Метод нарастания времени схватки. Борцу предлагают провести схватку в
быстром темпе за короткое время, затем от занятия к занятию время понемногу увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшилась.