Развитие физических качеств.
Развитие силы.
Сила - это способность организма преодолевать механическое и биомеханическое сопротивление, обеспечивая эффективное выполнение двигательного действия за счет мышечного напряжения.
Общая сила зависит от физического поперечника мышц, качественного состава мышц и особенностей протекания нервных процессов. Сила борца- это способность в процессе борьбы напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких-либо сил.
Наиболее существенным для борцов являются скоростно-силовые способности, а точнее, их разновидность – «взрывная сила»- способность проявлять большую силу в наименьшее время.
Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или околопредельное напряжение мышц. В зависимости от характера и величины нагрузки количество повторений упражнения (сокращения мышц) может быть различным, от однократного до значительных величин.
При развитии силовых способностей борцы в основном пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением, куда входят:
-упражнения с внешним сопротивлением (штангой, гантелями, гирями, на тренажерах, с партнером);
-упражнения с преодолением веса собственного тела (сгибания-разгибания рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине, прыжки и др.)
Специальная сила – способность получить оцениваемый положительно результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или суммарной затратой энергии. Как правило, результат деятельности в этом случае достигается, в основном, за счет своей мышечной силы, а в большей степени за счет использования других факторов. Основным методом совершенствования способности борца рационально использовать силу являются схватки.
Основные виды силовых способностей организма:
а) cобственно-силовые способности – являются итогом противостояния внешним силам сопротивления мышечным усилием;
б) cкоростно-силовые способности. Для этого типа силовой способности характерным являются проявление мышечного напряжения со значительной быстротой движения (метания, бег на короткие дистанции и др.). Двигательные
способности скоростно-силового типа требуют так называемой «взрывной» силы. Это имеет место на старте у спринтеров, пловцов, в финальном усилии метателей.
в) cиловая выносливость – это способность противостоять утомлению при работе с тяжестями. Это может быть в статическом режиме и в нестатическом режиме.
Метод интенсивности. При выполнении упражнений предлагается непредельное отягощение (60-80% от максимального), при котором движение может повторяться неоднократно (10-30 раз). Последние повторения действий выполняются на фоне усталости и с предельным напряжением.
В качестве примера можно привести лазанье по канату. Выполнив упражнение «до отказа», занимающийся должен еще продолжить работу в уступающем режиме (спускаясь вниз), что дает дополнительную нагрузку.
Данный метод предусматривает такие упражнения, как подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания на одной ноге,
ходьба по лестнице, подъём в гору и др.
После небольшого отдыха выполнение упражнения может быть повторено.
Выполнение упражнений для развития силы этим методом рекомендуется проводить в заключительной части занятий. Применение метода «до отказа» в подготовительной части занятия приводит к накоплению усталости и не способствует качественному решению задачи основной части занятия. В подготовительной части занятия метод «до отказа» может быть использован только в том случае, если в основной части от занимающихся не потребуется проявления больших усилий.
Метод предельных (больших нагрузок). Упражнения выполняются с предельным отягощением, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1-2 раза. При применении этого метода усталость наступит гораздо быстрее, чем при применении метода «до отказа». Восстановление же после выполнения упражнений происходит быстрее. После небольшого отдыха (3-10 мин.) упражнение повторяется (делают несколько подходов). Упражнения выполняются со штангой, гирями и др.
Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности: сначала выполняется упражнение с большим отягощением, затем с предельной и опять с малым, но с большим количеством повторений. Этот метод применяется, когда комбинируются различные упражнения для развития силы. Например, приседания, прыжки, а также приседания с партнером на плечах и др. Метод меняющихся нагрузок наиболее распространенный метод развития силы борца. Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у борца способность противодействовать усилиям противника или каким- либо силам в течение какого-то времени.
Способность развивать большие статические напряжения мышц вырабатывается следующими методами.
Метод статических усилий. Занимающиеся принимают какую-либо позу (угол в висе, упор, стойка и др.) и удерживает ее до предела. Рекомендуется подбирать упражнения требующие больших усилий, чтобы занимающийся мог удержать позу 2-8 сек. Не более. Чем больше усилий прилагает борец, чем меньше времени может удерживать позу, тем эффективнее воздействие нагрузки.
Разновидностью этого метода является метод постановки непосильной задачи. Занимающемуся предлагается переместить непосильный вес. В этом случае требуется предельное статическое напряжение. Такие напряжения можно развивать, прилагая усилия к закрепленным предметам, партнеру или штанге очень большого веса.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается гораздо большая сила, чем та, которую они могут преодолеть или удержать. В результате предельно напряженные мышцы растягиваются. В этом случае развивается сила, иногда значительно превосходящая силу, которую мышцы могут развить при динамическом режиме работы.
Наиболее типичными для этого метода являются упражнения с партнером
(упражнения с сопротивлением). Этот метод весьма эффективен для развития статической силы мышц. Измеряется общая сила рядом (разнообразных) тестов или специальными приборами-динамометрами, которыми фиксируется предельное напряжение мышц.