Специальная физическая подготовка (СФП)
Специальные физические упражнения: координации, максимальной силы, силовой выносливости, прыгучести; упражнения для развития подвижности в плечевых, голеностопных и коленных суставах, ротации позвоночника; упражнения с оборудованием (резиновые амортизаторы, гантели, штанга, тренажёры) для развития мышц туловища, плечевого пояса и рук;
-плавательная подготовка: упражнения для развития аэробной и аэробно- анаэробной выносливости, специальной выносливости, скоростных способностей, быстроты реакции на стартовый сигнал, плавание в лопатках и с тормозами.
Тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения на учебно-тренировочных этапах целесообразно делить на три различные по интенсивности вида, выполняемые в аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах.
Средства специальной физической подготовки (СФП) включают:
Задания скоростной направленности:
проплывание отрезков 15м - 75м.
Задания на скоростную выносливость:
проплывание отрезков 100м -500м.;
Задания на выносливость:
проплывание отрезков 600м – 2000м.
Техническая подготовка
Большое значение в спортивных достижениях имеет техническая подготовленность. В основе современной техники плавания лежит стремление более быстрого скольжения при условии экономичности, свободы и устойчивости движений при сохранении соревновательной скорости.
Совершенствование техники плавания продолжается на протяжении всех этапов спортивной подготовки. В процессе изучения и совершенствования спортивной техники необходимо постоянно оценивать правильность выполнения движений, выявлять ошибки и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать их возникновения. Для анализа правильного выполнения упражнений важное значение имеют двигательные ощущения, а также контроль своих движений (элементы техники) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит многократный просмотр видеозаписей, ознакомление с показателями срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений. Повторяемость упражнений и занятий, направленных на совершенствование техники, чаще зависит не столько от координационных трудностей, сколько от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. Количество повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполнялось свободно, без излишних напряжений.