1 . Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции).
Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих борцу проявлять быстроту, ловкость, силу.
Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.
2. Специальная физическая подготовка
Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнером в сопротивлении, перетягивании, выталкивании и т.п. Упражнения с партнером для совершенствования координации.
Упражнения, способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных двигательных действии, точности, вариативности техники вольной борьбы.
Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных напряжений и расслаблений.
3 . Техни ческая подготовка
Совершенствование техники выполнения ранее освоенных атакующих, контратакующих и защитных действий в различных условиях (с различными партнерами, с выполнением различных тренировочных заданий).
4 . Такти ческая подготовка
Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения
Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.
4.6. Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка обучающегося охватывает все то, что направлено на осмысление самой спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов, без которых невозможно достижение поставленных целей. Она имеет самое прямое отношение к формированию рациональных основ мотивации спортсмена, его волевой и специальной психической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, совершенствованию спортивного мастерства, а также тесно связана и с воспитанием физических способностей.
Основными формами теоретической подготовки обучающихся являются лекции, беседы, семинары, самостоятельное изучение литературы.
Беседа - одна из распространенных организационных форм теоретической подготовки. Это диалогическая форма работы тренера с обучающимися. Особое значение имеет беседа при проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки, когда еще не окрепли познавательные интересы обучающихся, а также при знакомстве с трудными вопросами.
Лекции читают обучающимся главным образом в период пребывания их в спортивно-оздоровительных лагерях или на учебно-тренировочных сборах.
Семинары проводятся, как правило, с обучающимися в группах спортивного совершенствования после изучения особо важных разделов теоретической подготовки.
Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать задания по самостоятельному изучению литературы по избранному виду спорта и основам спортивной тренировки. Однако сведения из литературных источников принесут максимум пользы только тогда, когда они собираются не от случая к случаю, а систематически.
Теоретическая подготовка проводится согласно учебно-тематического плана, разработанного для каждого этапа подготовки (Приложение 5).
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
При проведении учебно-тренировочных занятий с обучающимися, не достигшими девятилетнего возраста, вида спорта «спортивная борьба, дисциплина – вольная борьба» на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения не допускается применение спаррингов, поединков, схваток, аналогичных форм контактных взаимодействий между обучающимися, и (или) лицами, осуществляющими спортивную подготовку, а также участия в спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго года обучения должна быть направлена на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники отдельных спортивных дисциплин вида спорта «спортивная борьба, дисциплина – вольная борьба».
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения объемов тренировочного процесса в зависимости от этапа спортивной подготовки, требований безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба, дисциплина - вольная борьба».
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренер-преподавателя по видам подготовки, с учетом специфики вида спорта «спортивная борьба», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
При объединении лиц (при необходимости) проходящих спортивную подготовку из разных учено-тренировочных групп для проведения учебно-тренировочного занятия, необходимо учесть разницу в уровне спортивной подготовке обучающихся непревышающую двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий, единовременную пропускную способность спортивного сооружения, требования по соблюдению техники безопасности.