Совершенствование тактики ведения поединка.
Изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке — увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях.
Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач — правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.
4.4. Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничения)
1. Общая физическая подготовка
Основными средствами ОФП являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнения без отягощений - отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём. Лыжные гонки.
2. Специальная физическая подготовка
К средствам СФП относятся: кросс с резкими ускорениями, работа с кувалдой на автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение ударов с тяжестями в руках, отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе, работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами, при работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками. Тренировки в бассейне с выполнением соревновательной техники с постановкой дыхания.
3 . Техни ческая подготовка
Совершенствование основных элементов техники. Совершенствование основных положений, способов маневрирования, захватов на материале специализированных игровых комплексов, предусматривающих:
- быстро и надежно осуществлять захват;
- быстро перемещаться;
- предотвращать достижение захвата соперником или своевременно освобождаться от него;
- выводить из равновесия соперника;
- сковывать его действия;
- быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную позицию для достижения преимущества;
- вынуждать отступать соперника теснением по ковру в захвате;
- готовиться к необычному началу поединка, который может прерываться и возобновляться по ходу схватки несколько раз и др.
Техника вольной борьбы в партере.
Перевороты скручиванием:
- захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху;
- захватом руки на ключ, ближнего бедра и зацепом другой ноги из-под захваченной;
- захватом руки на ключ и дальней голени.
Переворот разгибанием:
- захватом шеи из-под плеча и зацепом ног.
Переворот переходом:
- захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки.
Перевороты накатом:
- захватом разноименного запястья между ног;
- захватом туловища и предплечья изнутри с зацепом ноги стопой.
Бросок прогибом:
- обратным захватом туловища и ближнего бедра.
Перевороты скручиванием:
- переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и бедра;
- переворот скручиванием захватом шеи рычагом, прижимая голову бедром;
- переворот захватом скрещенных голеней;
- переворот скручиванием захватом руки и бедра зацепом дальней ноги снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (одноименного плеча);
- переворот скручиванием обратным захватом дальнего бедра;
- переворот скручиванием захватом двойного скрещения голеней;
- переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и дальней голени (бедра) снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальней руки и голени;
- переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча, зажимая руку бедрами;
- переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром;
- переворот скручиванием захватом разноименного запястья снизу-сзади.
Перевороты забеганием:
- переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени, прижимая руку бедром;
- переворот забеганием захватом шеи из-под дальнего плеча,прижимая руку бедром.
Перевороты переходом:
- переворот переходом захватом дальней голени снизу-изнутри и одноименной руки;
- переворот переходом захватом руки (шеи) с зацепом дальней ноги стопой изнутри;
- переворот переходом захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки;
- переворот переходом захватом скрещенных голеней.
Перевороты накатом:
- переворот накатом захватом руки на ключ и бедра;
- переворот накатом захватом предплечья изнутри и дальнего бедра;
- переворот накатом захватом разноименного запястья с зацепом ноги стопой;
- переворот накатом захватом руки на ключ и голени;
- переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом ноги стопой.
Перевороты прогибом:
- переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку;
- переворот прогибом захватом руки на ключ и другой руки под плечо;
- переворот прогибом захватом шеи с ногой;
Перевороты перекатом:
- переворот перекатом захватом шеи с бедром, голенью;
- переворот перекатом захватом шеи и дальней голени;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с ближней голенью;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра;
- переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и бедра;
- переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги снизу-изнутри;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с голенью;
- переворот перекатом захватом шеи из-под дальнего плеча с зацепом голени;
- переворот перекатом обратным захватом ближнего бедра из-под дальнего;
- переворот перекатом обратным захватом ноги, прижимая голову;
- переворот перекатом захватом дальней руки снизу-изнутри и бедра;
- переворот перекатом обратным захватом туловища, прижимая голову.
Перевороты разгибанием:
- переворот разгибанием захватом головы;
- переворот разгибанием захватом шеи из-под дальнего плеча с отбивом ноги;
- переворот разгибанием (с переходом) захватом руки (подбородка) с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом шеи из-под плеча с зацепом ног;
- переворот разгибанием захватом дальней руки рычагом с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом руки рычагом с зацепом ног;
- переворот разгибанием захватом дальней голени с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом дальней руки сверху-изнутри с ножницами;
Техника вольной борьбы в стойке
Переводы рывком:
- перевод рывком захватом ноги;
- перевод рывком захватом одноименного плеча и бедра;
- перевод рывком за руку с подножкой;
- перевод рывком за руку с подсечкой дальней ноги.
Переводы нырком:
- перевод нырком захватом руки и бедра;
- перевод нырком захватом шеи и туловища с подножкой;
- перевод нырком захватом ног;
- перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой;
- перевод нырком захватом шеи и бедра;
- перевод нырком захватом ноги;
- перевод нырком захватом туловища с подножкой.
Переводы вращением («Вертушка»):
- перевод вращением захватом руки сверху споследующим захватом голени сзади;
- перевод вращением захватом руки снизу споследующим захватом голени сзади;
- перевод вращением захватом разноименной ноги.
Переводы выседом:
- перевод выседом захватом ноги через плечо;
- перевод выседом захватом голени сзади.
Броски наклоном
- бросок наклоном захватом ног;
- бросок наклоном захватом руки двумя руками с задней подножкой;
- бросок наклоном захватом разноименной ноги и туловища с обхватом;
- бросок наклоном захватом туловища и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом шеи и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом руки и туловища с подножкой;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги;
- бросок наклоном захватом шеи и разноименной ноги;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги с обхватом изнутри;
- бросок наклоном захватом одноименной ноги изнутри;
- бросок наклоном захватом туловища и одноименного бедра изнутри;
- бросок наклоном захватом руки с обхватом;
- бросок наклоном захватом туловища и ноги с подножкой;
- бросок наклоном захватом руки и туловища с обхватом;
- бросок наклоном захватом разноименной ноги с обхватом.
Броски подворотом
- бросок подворотом захватом руки и ноги;
- бросок подворотом захватом руки на плечо;
- бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом разноименной ноги;
- бросок подворотом захватом руки сверху с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и ноги с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и туловища с передней подножкой;
- бросок подворотом захватом руки и туловища сбоку с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и шеи сверху;
- бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища с подхватом.
Броски поворотом (мельница)
- бросок поворотом захватом руки и туловища;
- бросок поворотом захватом разноименных руки и ноги снаружи;
- бросок поворотом захватом рук под плечи;
- бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги изнутри;
- бросок поворотом захватом одноименных руки и ноги изнутри;
- бросок поворотом захватом одноименной руки и разноименной ноги.
Броски прогибом
- бросок прогибом захватом шеи и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с отбивом;
- бросок прогибом захватом руки и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом шеи сверху и разноименного бедра изнутри;
- бросок прогибом захватом туловища и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом рук с подножкой (подсечкой);
- бросок прогибом захватом руки и одноименной ноги с подсечкой;
- бросок прогибом захватом рук с отбивом;
- бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.
Броски вращением (вертушка)
- бросок вращением захватом разноименной ноги;
- бросок вращением захватом одноименной ноги;
Броски сбиванием
- бросок сбиванием захватом шеи и дальней ноги спереди;
- бросок сбиванием захватом руки и туловища с боковой подсечкой.
Броски скручиванием
- бросок скручиванием захватом руки и туловища с подножкой.
Броски седом
- бросок седом захватом руки и туловища;
Сваливания сбиванием
- сваливание сбиванием захватом ног;
- сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом ноги снаружи;
- сваливание сбиванием захватом руки и одноименной ноги;
- сваливание сбиванием захватом ноги;
- сваливание сбиванием захватом руки двумя руками с зацепом голенью, стопой изнутри;
- сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом разноименной голени изнутри;
- сваливание сбиванием захватом шеи сверху и одноименной ноги;
- сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом голенью;
- сваливание сбиванием захватом руки двумя руками с зацепом разноименной стопы снаружи.
Сваливания скручиванием
- сваливание скручиванием захватом руки двумя руками с отбивом;
- сваливание скручиванием захватом руки и шеи с отбивом;
- сваливание скручиванием захватом шеи с рукой с подножкой.
Удержания, дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста
- удержание поперек и дожим захватом разноименной руки и шеи;
- удержание сбоку и дожим захватом разноименной руки и одноименной ноги;
- удержание со стороны ног, дожим захватом ног;
- удержание и дожим сбоку захватом руки и шеи;
- удержание и дожим сбоку захватом руки и туловища;
- удержание и дожим сбоку захватом туловища и разноименного запястья;
- удержания и дожимы со стороны головы захватом рук под плечи, находясь спиной к партнеру;
- удержание и дожимсо стороны ног захватом туловища;
- удержание и дожим сбоку захватом туловища с рукой;
- удержание и дожим со стороны головы захватом плеча и шеи спереди;
- удержание и дожим поперек захватом плеча и шеи;
- удержание и дожим сбоку захватом руки двумя руками.
Тренировочные задания
- тренировочные задания по решению эпизодов схватки.
- тренировочные задания с использованием положения мост
- тренировочные задания по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами.
- тренировочные задания по созданию условий для проведения технико-тактических действий.
- тренировочные задания по освоению навыков.
- тренировочные задания по освоению способов создания рычага сил для опрокидывания.
- тренировочные задания по созданию критической ситуации.
- тренировочные задания по завоеванию активной позиции.
- тренировочные задания по совершенствованию защитных действий.
Однонаправленные комбинации
Подсечка изнутри — зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри — бросок с обратным захватом ног, обхват — бросок через грудь, подсад бедром сзади — бросок через грудь, бросок через спину — боковой переворот, подсад голенью спереди — бросок через голову, подсечка изнутри — зацеп изнутри.
Разнонаправленные действия
Бросок через бедро — бросок через грудь, зацеп снаружи — бросок через спину, бросок через плечи — бросок через спину, подсечка изнутри — подхват изнутри, подсечка изнутри — подхват изнутри, подсечка изнутри — передняя подножка, подсечка изнутри — бросок через плечи.
4 . Такти ческая подготовка
Тактика ведения поединка.
Совершенствование тактики ведения поединка.
Изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке — увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях
Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач — правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.
4.5. Этап высшего спортивного мастерства (без ограничения)