Элементы скручиванием.
-Захватом дальней руки снизу и бедра изнутри.
-Захватом на рычаг, прижимая голову бедром.
Контрприемы.
Перевороты забеганием.
-Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая руку бедром.
-Захватом руки на ключ и дальней голени.
Перевороты переходом.
-Захватом скрещенных голеней.
-Захватом за подбородок и зацепом ближнего бедра.
-Зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом
Перевороты перекатом.
-Захватом на рычаг с зацепом голени.
-Обратным захватом дальнего бедра.
-Захватом дальней голени двумя руками.
Перевороты разгибанием.
-Отбивом ноги с захватом дальней руки сверху-изнутри.
-Отбивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча.
Борьба в стойке.
-Сваливание сбиванием. Захватом ноги, захватом туловища, зацепом голенью снаружи (изнутри).
-Скручиванием с захватом рук, отбивом изнутри.
Броски наклоном.
-Захватом ног.
-Захватом туловища и разноименной ноги с обхватом.
Бросок поворотом («Мельница»).
Захватом шеи и одноименной ноги изнутри.
Бросок подворотом.
Захват руки и шеи с передней подножкой.
Бросок прогибом.
-Захватом руки и туловища с подножкой.
Перевод нырком.
-Захватом разноименных рук и бедра сбоку.
-Захватом ноги.
Техника вольной борьбы в партере.
Перевороты скручиванием
- захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху;
- захватом руки на ключ, ближнего бедра и зацепом другой ноги из-под захваченной;
- захватом руки на ключ и дальней голени.
Переворот разгибанием
- захватом шеи из-под плеча и зацепом ног.
Переворот переходом
- захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки.
Перевороты накатом
- захватом разноименного запястья между ног;
- захватом туловища и предплечья изнутри с зацепом ноги стопой.
Бросок прогибом
- обратным захватом туловища и ближнего бедра.
Перевороты скручиванием
- переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальней руки снизу и бедра;
- переворот скручиванием захватом шеи рычагом, прижимая голову бедром;
- переворот захватом скрещенных голеней;
- переворот скручиванием захватом руки и бедра зацепом дальней ноги снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (одноименного плеча);
- переворот скручиванием обратным захватом дальнего бедра;
- переворот скручиванием захватом двойного скрещения голеней;
- переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и дальней голени (бедра) снизу-изнутри;
- переворот скручиванием захватом дальней руки и голени;
- переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча, зажимая руку бедрами;
- переворот скручиванием захватом предплечья изнутри, прижимая голову бедром;
- переворот скручиванием захватом разноименного запястья снизу-сзади.
Перевороты забеганием
- переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени, прижимая руку бедром;
- переворот забеганием захватом шеи из-под дальнего плеча,прижимая руку бедром.
Перевороты переходом
- переворот переходом захватом дальней голени снизу-изнутри и одноименной руки;
- переворот переходом захватом руки (шеи) с зацепом дальней ноги стопой изнутри;
- переворот переходом захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки;
- переворот переходом захватом скрещенных голеней.
Перевороты накатом
- переворот накатом захватом руки на ключ и бедра;
- переворот накатом захватом предплечья изнутри и дальнего бедра;
- переворот накатом захватом разноименного запястья с зацепом ноги стопой;
- переворот накатом захватом руки на ключ и голени;
- переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху с зацепом ноги стопой.
Перевороты прогибом
- переворот прогибом захватом плеча и шеи сбоку;
- переворот прогибом захватом руки на ключ и другой руки под плечо;
- переворот прогибом захватом шеи с ногой;
Перевороты перекатом
- переворот перекатом захватом шеи с бедром, голенью;
- переворот перекатом захватом шеи и дальней голени;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с ближней голенью;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра;
- переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и бедра;
- переворот перекатом захватом шеи и дальней ноги снизу-изнутри;
- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра с голенью;
- переворот перекатом захватом шеи из-под дальнего плеча с зацепом голени;
- переворот перекатом обратным захватом ближнего бедра из-под дальнего;
- переворот перекатом обратным захватом ноги, прижимая голову;
- переворот перекатом захватом дальней руки снизу-изнутри и бедра;
- переворот перекатом обратным захватом туловища, прижимая голову.
Перевороты разгибанием
- переворот разгибанием захватом головы;
- переворот разгибанием захватом шеи из-под дальнего плеча с отбивом ноги;
- переворот разгибанием (с переходом) захватом руки (подбородка) с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом шеи из-под плеча с зацепом ног;
- переворот разгибанием захватом дальней руки рычагом с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом руки рычагом с зацепом ног;
- переворот разгибанием захватом дальней голени с отбивом ноги;
- переворот разгибанием захватом дальней руки сверху-изнутри с ножницами;
Техника вольной борьбы в стойке.
Переводы рывком:
- перевод рывком захватом ноги;
- перевод рывком захватом одноименного плеча и бедра;
- перевод рывком за руку с подножкой;
- перевод рывком за руку с подсечкой дальней ноги.
Переводы нырком:
- перевод нырком захватом руки и бедра;
- перевод нырком захватом шеи и туловища с подножкой;
- перевод нырком захватом ног;
- перевод нырком захватом руки и туловища с подножкой;
- перевод нырком захватом шеи и бедра;
- перевод нырком захватом ноги;
- перевод нырком захватом туловища с подножкой.
Переводы вращением («Вертушка»):
- перевод вращением захватом руки сверху с последующим захватом голени сзади;
- перевод вращением захватом руки снизу с последующим захватом голени сзади;
- перевод вращением захватом разноименной ноги.
Переводы выседом:
- перевод выседом захватом ноги через плечо;
- перевод выседом захватом голени сзади.
Броски наклоном:
- бросок наклоном захватом ног;
- бросок наклоном захватом руки двумя руками с задней подножкой;
- бросок наклоном захватом разноименной ноги и туловища с обхватом;
- бросок наклоном захватом туловища и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом шеи и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом руки и туловища с подножкой;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и бедра сбоку;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги;
- бросок наклоном захватом шеи и разноименной ноги;
- бросок наклоном захватом разноименной руки и ноги с обхватом изнутри;
- бросок наклоном захватом одноименной ноги изнутри;
- бросок наклоном захватом туловища и одноименного бедра изнутри;
- бросок наклоном захватом руки с обхватом;
- бросок наклоном захватом туловища и ноги с подножкой;
- бросок наклоном захватом руки и туловища с обхватом;
- бросок наклоном захватом разноименной ноги с обхватом.
Броски подворотом:
- бросок подворотом захватом руки и ноги;
- бросок подворотом захватом руки на плечо;
- бросок подворотом захватом руки и шеи с подхватом разноименной ноги;
- бросок подворотом захватом руки сверху с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и ноги с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и туловища с передней подножкой;
- бросок подворотом захватом руки и туловища сбоку с подхватом;
- бросок подворотом захватом руки и шеи сверху;
- бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища с подхватом.
Броски поворотом («Мельница»):
- бросок поворотом захватом руки и туловища;
- бросок поворотом захватом разноименных руки и ноги снаружи;
- бросок поворотом захватом рук под плечи;
- бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги изнутри;
- бросок поворотом захватом одноименных руки и ноги изнутри;
- бросок поворотом захватом одноименной руки и разноименной ноги.
Броски прогибом:
- бросок прогибом захватом шеи и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с подсечкой;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с подножкой;
- бросок прогибом захватом руки и туловища с отбивом;
- бросок прогибом захватом руки и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом шеи сверху и разноименного бедра изнутри;
- бросок прогибом захватом туловища и бедра сбоку;
- бросок прогибом захватом рук с подножкой (подсечкой);
- бросок прогибом захватом руки и одноименной ноги с подсечкой;
- бросок прогибом захватом рук с отбивом;
- бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.
Броски вращением («Вертушка»):
- бросок вращением захватом разноименной ноги;
- бросок вращением захватом одноименной ноги;
Броски сбиванием:
- бросок сбиванием захватом шеи и дальней ноги спереди;
- бросок сбиванием захватом руки и туловища с боковой подсечкой.
Броски скручиванием:
- бросок скручиванием захватом руки и туловища с подножкой.
Броски седом:
- бросок седом захватом руки и туловища;
Сваливания сбиванием:
- сваливание сбиванием захватом ног;
- сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом ноги снаружи;
- сваливание сбиванием захватом руки и одноименной ноги;
- сваливание сбиванием захватом ноги;
- сваливание сбиванием захватом руки двумя руками с зацепом голенью, стопой изнутри;
- сваливание сбиванием захватом руки и туловища с зацепом разноименной голени изнутри;
- сваливание сбиванием захватом шеи сверху и одноименной ноги;
- сваливание сбиванием захватом туловища с зацепом голенью;
- сваливание сбиванием захватом руки двумя руками с зацепом разноименной стопы снаружи.
Сваливания скручиванием:
- сваливание скручиванием захватом руки двумя руками с отбивом;
- сваливание скручиванием захватом руки и шеи с отбивом;
- сваливание скручиванием захватом шеи с рукой с подножкой.
Удержания, дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста:
- удержание поперек и дожим захватом разноименной руки и шеи;
- удержание сбоку и дожим захватом разноименной руки и одноименной ноги;
- удержание со стороны ног, дожим захватом ног;
- удержание и дожим сбоку захватом руки и шеи;
- удержание и дожим сбоку захватом руки и туловища;
- удержание и дожим сбоку захватом туловища и разноименного запястья;
- удержания и дожимы со стороны головы захватом рук под плечи, находясь спиной к партнеру;
- удержание и дожим со стороны ног захватом туловища;
- удержание и дожим сбоку захватом туловища с рукой;
- удержание и дожим со стороны головы захватом плеча и шеи спереди;
- удержание и дожим поперек захвата плеча и шеи;
- удержание и дожим сбоку захватом руки двумя руками.
Тренировочные задания:
- тренировочные задания по решению эпизодов схватки.
- тренировочные задания с использованием положения мост.
- тренировочные задания по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами.
- тренировочные задания по созданию условий для проведения технико-тактических действий.
- тренировочные задания по освоению навыков.
-тренировочные задания по освоению способов создания рычага сил для опрокидывания.
- тренировочные задания по созданию критической ситуации.
- тренировочные задания по завоеванию активной позиции.
- тренировочные задания по совершенствованию защитных действий.
Однонаправленные комбинации:
Подсечка изнутри — зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри — бросок с обратным захватом ног, обхват — бросок через грудь, подсад бедром сзади — бросок через грудь, бросок через спину — боковой переворот, подсад голенью спереди — бросок через голову, подсечка изнутри — зацеп изнутри.
Разнонаправленные действия:
Бросок через бедро — бросок через грудь, зацеп снаружи — бросок через спину, бросок через плечи — бросок через спину, подсечка изнутри — подхват изнутри, подсечка изнутри — подхват изнутри, подсечка изнутри — передняя подножка, подсечка изнутри — бросок через плечи.
Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.
4. Тактическая подготовка
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действии для проведения захватов, бросков, удержаний.
Основные положения в борьбе:
- взаимоположение борцов при проведении приемов в стойке;
- взаимоположение борцов при проведении приемов в партере.
Элементы маневрирования:
-маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в стойке и в партере; со сменой захватов.
-маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват.
-маневрирование с задачей освободиться от захвата.
-маневрирование с задачей осуществить свой захват.
-маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.
-маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего выполнения определенного приема.
Атакующие и блокирующие захваты:
-освоение блокирующих захватов и упоров.
-освоение способов освобождения от захватов.
Тактика ведения поединка:
-совершенствование тактики ведения поединка.
Изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке — увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях
Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач — правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.
4.3. Учебно-тренировочный этап (3-4 года обучения)
1. Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости - подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног; для развития быстроты - подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у гимнастической стенки.
Тяжелая атлетика: для развития силы - толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг., упражнения с предельным весом штанги, с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.
Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.
Лыжные гонки: для развития быстроты - гонки - 500 м, 1000 м; для развития выносливости - гонки 3-5 км;
Плавание: для развития быстроты - проплывание дистанций 10 м, 25 м, для развития выносливости - проплывание дистанций 50 м, 100 м, 200 м, 300 м.
2. Специальная физическая подготовка
Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями борца — бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. При движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент “отрыва” его от ковра).
Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной мощности):