Упражнения для развития специальных физических качеств
Гибкости - выделяют три разновидности упражнений:
- силовые упражнения;
- упражнения на расслабление мышц;
- упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Быстроты: проведение схваток с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.
Ловкости: акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.
Силы: упражнения с отягощением массой собственного тела, упражнения для укрепления мышц шеи, упражнения на мосту, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.
Выносливости: проведение схваток с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).
Упражнения на координацию, применимые к данному виду спорта: работа в парах, работа с манекеном, имитационные упражнения, специализированные игровые комплексы.
Количество соревновательных схваток – 8-12.
3. Техническая и тактическая подготовка
Основные положения в борьбе – стойки, партер, положения, дистанции, элементы маневрирования.
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках.
Стойки - правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая.
Передвижения - обычными шагами, подшагиванием. Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную).
Повороты - на 90°, 180° с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты - за руки, ноги, голени, предплечья, плечи).
Падения - на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.
Маневрирования в различных стойках.
Положения борца - по отношению к ковру (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику — лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.
Сближение с партнером - подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера - отшагиваниe, отталкивание от партнера, отталкивание партнера.
Усилия борца, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой), усилия борца, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).
Проведение поединков с односторонним сопротивлением.
Борьба в партере: