Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта «спортивная борьба»
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив до года обучения | Норматив свыше года обучения | ||
| мальчики | девочки | мальчики | девочки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| 1.1. | Бег на 30 м | с | не более | не более | ||
| 6,9 | 7,1 | 6,7 | 6,8 | |||
| 1.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | не менее | ||
| 7 | 4 | 10 | 6 | |||
| 1.3. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | не менее | ||
| +1 | +3 | +3 | +5 | |||
| 1.4. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | не менее | ||
| 110 | 105 | 120 | 115 | |||
| 1.5. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м | количество попаданий | не менее | не менее | ||
| 2 | 1 | 3 | 2 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| 2.1. | Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения | с | не менее | не менее | ||
| 10,0 | 8,0 | 12,0 | 10,0 | |||
| 2.2. | Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке | количество раз | не менее | не менее | ||
| 2 | 3 | |||||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «спортивная борьба»
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | |
| мальчики/ юноши | девочки/ девушки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1. | Бег на 60 м | с | не более | |
| 10,4 | 10,9 | |||
| 1.2. | Бег на 1500 м | мин, с | не более | |
| 8.05 | 8.29 | |||
| 1.3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| 20 | 15 | |||
| 1.4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |
| +5 | +6 | |||
| 1.5. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | |
| 8,7 | 9,1 | |||
| 1.6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |
| 160 | 145 | |||
| 1.7. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 7 | - | |||
| 1.8. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | количество раз | не менее | |
| - | 11 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1. | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" | количество раз | не менее | |
| 6 | 4 | |||
| 2.2. | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |
| 40 | ||||
| 2.3. | Тройной прыжок с места | м | не менее | |
| 5 | ||||
| 2.4. | Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | не менее | |
| 5,2 | ||||
| 2.5. | Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | не менее | |
| 6,0 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1. | Период обучения на этапах спортивной подготовки (до трех лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | ||
| 3.2. | Период обучения на этапах спортивной подготовки (свыше трех лет) | Спортивные разряды –«третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | ||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «спортивная борьба»
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | |
| юноши | девушки | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1. | Бег на 60 м | с | не более | |
| 8,2 | 9,6 | |||
| 1.2. | Бег на 2000 м | мин, с | не более | |
| 8.10 | 10.0 | |||
| 1.3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| 36 | 15 | |||
| 1.4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |
| +11 | +15 | |||
| 1.5. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | |
| 7,2 | 8,0 | |||
| 1.6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |
| 215 | 180 | |||
| 1.7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | не менее | |
| 49 | 43 | |||
| 1.8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 15 | - | |||
| 1.9. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | количество раз | не менее | |
| - | 20 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1. | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" | количество раз | не менее | |
| 15 | 8 | |||
| 2.2. | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | количество раз | не менее | |
| 20 | ||||
| 2.3. | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |
| 47 | ||||
| 2.4. | Тройной прыжок с места | м | не менее | |
| 6,0 | ||||
| 2.5. | Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | не менее | |
| 7,0 | ||||
| 2.6. | Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | не менее | |
| 6,3 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1. | Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта» | |||
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду спорта «спортивная борьба»
| N п/п | Упражнения | Единица измерения | Норматив | |
| юноши/ мужчины | девушки/ женщины | |||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||
| 1.1. | Бег на 2000 м | мин, с | не более | |
| - | 9.50 | |||
| 1.2. | Бег на 3000 м | мин, с | не более | |
| 12.40 | - | |||
| 1.3. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | не менее | |
| 42 | 16 | |||
| 1.4. | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | не менее | |
| +13 | +16 | |||
| 1.5. | Челночный бег 3x10 м | с | не более | |
| 6,9 | 7,9 | |||
| 1.6. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | не менее | |
| 230 | 185 | |||
| 1.7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | не менее | |
| 50 | 44 | |||
| 1.8. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | не менее | |
| 15 | - | |||
| 1.9. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | количество раз | не менее | |
| - | 20 | |||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||
| 2.1. | Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" | количество раз | не менее | |
| 15 | 8 | |||
| 2.2. | Тройной прыжок с места | м | не менее | |
| 6,2 | ||||
| 2.3. | Прыжок в высоту с места | см | не менее | |
| 52 | ||||
| 2.4. | Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | не менее | |
| 8,0 | ||||
| 2.5. | Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | не менее | |
| 9,0 | ||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||
| 3.1. | Спортивное звание «мастер спорта России» | |||
I V. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО СПОРТИВНОЙ БОРЬБЕ
(ДИСЦИПЛИНА-ВОЛЬНАЯ БОРЬБА)
Учебно-тренировочный процесс является основной формой подготовки спортсмена, направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность спортсмена к достижению высших результатов.
Учебно-тренировочный процесс включает в себя ряд неразрывно связанных между собой видов подготовки - физическую (общую и специальную), техническую, тактическую, и другие виды, описанные в программе, которые обеспечивают успешный рост юных спортсменов и планируются для каждого этапа подготовки.
4.1. Этап начальной подготовки (1-4 года обучения)
1. Общая физическая подготовка
- Прыжки, бег и метания.
- Строевые упражнения на месте, в движении, в перестроении.
- Прикладные упражнения.
- Упражнения с теннисным мячом. Метания теннисного мяча. Ловля мяча при броске в парах.
- Упражнения с набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг).
- Упражнения с отягощениями (лёгкие гантели 0.5 кг-1 кг, блины от штанги, вес которых не более 5 кг.).
- Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
- Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
- Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис и т.д. Подвижные игры, развивающие игры и эстафеты. Лыжный спорт. Плавание.
Подвижные игры
«Рыболовная верша»
Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.
По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами»
Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.
По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другим игрокам заработать это очко.
Примечания:
- начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном расстоянии;
- повторить игру, сменив руку;
- игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно могут участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов»
Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок.
Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на середину дохё. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку нужно держать за спиной.
Примечания:
- платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко отвязываться;
- ограничить время игры;
- можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или становится командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»
Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел затягивать не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.
Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен схватить его левой рукой.
«Чертов мост»
Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит в центр, зацепив за пояс платок.
По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт» может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных игроков.
«Преграды»
Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.
Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого конца.
Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через прием и передачу мяча.
Примечания:
- садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
- можно организовать соревнование между несколькими командами или между
двумя группами одной команды.
«Ушастый тюлень»
Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на
противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные - с другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч и т.д. до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики»
Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах площадки.
По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку, подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом»
Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.
С другой стороны площадки начерчена линия финиша.
Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.
Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить набивной мяч ногой.