Условно процесс бега можно разделить на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РФ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «РЯЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРОТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ П.А. КОСТЫЧЕВА»
Технологический факультет
Кафедра «Физической культуры и спорта»
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» на тему «Описание техники бега на длинные дистанции»
Выполнил: студент 2 курса
Группы ТО3201А
Зорина С.В.
Проверил: ст. преподаватель
Федяшов Д.А.
Рязань 2020
Содержание:
1. Введение………………………………………………………………………...3
2. Техники бега на длинные дистанции………………………………………….4
3. Правила техники бега на длинные дистанции………………………………..7
4. Как эффективнее тренировать технику бега………………………………….9
5. Список литературы……………………………………………………………10
1. Введение
Условно процесс бега на длинные дистанции – от 3000 до 10 000 м – можно, как и во всех других видах бега, разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Основы техники такого бега наиболее консервативны: они существенно не изменялись на протяжении веков. Исследования индивидуальной техники ведущих спортсменов вносили лишь незначительные коррективы. Прежде всего специалисты пытались определить влияние различных факторов на технику бега; участие тех или иных мышц в создании скорости, биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
высокой скорости передвижения;
сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимальных затратах энергии;
свободы и естественности в каждом движении.
Для каждого вида бега существует оптимальная длина шага. В беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие, и больше, чем в беге на длинные и сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой – с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение экономичности движений начинает преобладать над значением мощности работы, так как уменьшаются длина и частота шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе с оптимальной мощностью.
2. Техники бега на длинные дистанции
К бегу на длинные дистанции — от 3000 до 10 000 м.
Условно процесс бега можно разделить на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
В основе современной техники бега лежит стремление добиться:
1) высокой скорости передвижения;
2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии;
3) свободы и естественности в каждом движении.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов.
Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.
Старт и стартовый разгон. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 —2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м.
После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.
В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки.
Здесь можно выделить:
1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м;
2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной.
.
На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке.
Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах.
Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами:
· небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед;
· плечевой пояс расслаблен;
· лопатки немного сведены;
· небольшой естественный прогиб в пояснице;
· голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты.
Направления движений рук:
1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины);
2) назад —кнаружи, не отводя руку далеко в сторону.
Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору.
В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМ.
Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМ