7. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2-х томах. Том 1. Теория и методика. М., 2002
8. Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. Ростов-на-Дону, 2002.
9. «Физическая культура в школе», 2006, №3; 2007, №7.
10. Шипилина И.А «Теория и практика физической культуры», 2006, №1, с.15-22. . М., 2004.
11. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Хореография в аэробике.
Интернет – ресурсы:
1. fizkult-ura.ru sport_aerobics/1;
2. sport-aerob.ru;
3. chtlyabinsk.kartasporta.ru;
4. cdt-tzr.clan.su>news po;
5. sportivnoj_aehrobike
Приложение 1
Примерная структура тренировочного занятия
Подготовительная часть:
Упражнения по «кругу»:
1-я серия – спортивные виды ходьбы и бега (с носка, на носках, на пятках, в приседе, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени);
2-я серия – специфические формы ходьбы и бега (мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый широкий);
3-я серия – танцевальные шаги, соединения.
Упражнения у опоры:
4-я серия – общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах ног – голеностопных, коленных и тазобедренных («снизу вверх») и туловища – шеи, плечевых суставов, грудного и поясничного отдела позвоночника («сверху вниз»);
5-я серия – хореографические упражнения (элементы классического тренажа): плие, батманы тандю, жете рон де жамб пар тер, батманы фондю, фрапе и сутеню, февлопе и релеве лян, гран батман жете.
6-я серия – упражнения для рук классические, специфические, народно-характерные, современные;
7-я серия – упражнения в равновесии;
8-я серия – повороты на двух и одной руках.
Прыжки:
9-я серия – упражнения на развитие прыгучести (маленькие прыжки);
10-я серия – амплитудные прямые прыжки (открытый, шагом, касаясь и др.);
11-я серия – прыжки с вращениями (с поворотом и перекидные).
Основная часть:
1. Специально-двигательная подготовка (освоение базовых шагов аэробики в сочетании с различными движениями руками).
2. Изучение и совершенствование техники элементов, соединений, частей и соревновательных комбинаций в целом.
Заключительная часть:
1. Упражнения на развитие силы мышц рук, брюшного пресса, спины и ног.
2. Упражнения на равновесия и прыжковые.
3. Музыкально-двигательная подготовка: задания на согласование движений с музыкой, музыкальные игры и творческая импровизация
Подведение итогов тренировки: домашнее задание, индивидуальные беседы, беседы с родителями
Приложение 2
Примерный индивидуальный план
Упражнения на боковые мышцы бедра (2-3 подхода).
1. Лежа на правом (левом ) боку, поднимание прямой ноги на 45%.
2. Лежа на правом (левом) боку, сгибание ноги в коленном суставе до прямого угла 36раз
Упражнения для мышц передней поверхности бедра: по 24 раза каждое упражнение-(3-4 подхода).
1. Лежа на предплечьях одна нога согнута другая прямая: поднимание прямой ноги вверх. Тоже другой ногой.
2. Исходное положение тоже. Сгибание прямой ноги до колена согнутой ноги.
Упражнения на пресс: по 20 раз каждое упражнение (3-4 подхода).
1. Лежа на спине ноги согнуты: Поднимание согнутых ног до уровня груди
2. Лежа на спине: одна нога согнута другая прямая, противоположную руку прямой ноге - вверх, другую в сторону. Одновременное поднимание ноги, туловища и руки навстречу.
3. Лежа на спине: ноги согнуты под прямым углом, носки натянуть. Выпрямить ноги, носки на себя.
Упражнения на мышцы спины: по 20 раз каждое упражнение (3-4 подхода).
1.Лежа на животе. Подбородок на тыльной стороне кистей. Поднимание туловища вверх, выпрямляя руки вверх
2. Лежа на животе. Руки вниз под бедра. Поочередное поднимание прямых ног вверх. Тоже двумя ногами.
Упражнения на прыгучесть
Прыжки через скакалку: серии прыжков без перерыва 10-15 мин.
Упражнения на растяжку: серии упражнений из тренировок, шпагаты удержание 1,5 -2 мин.