3. Рациональное построение учебно-тренировочных занятий.
4. Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадиционных.
5. Соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности.
6. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса.
7. Дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Создание положительного эмоционального фона тренировки.
3. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.
4. Переключение внимания, мыслей, самоуспокоение, само ободрение,
само приказы.
Гигиенические средства восстановления:
1. Рациональный режим дня.
2. Ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям.
3. Тренировки преимущественно в благоприятное время суток: после 8 и до 20 часов.
4. Сбалансированное 3-4-х разовое рациональное питание по схеме: завтрак – 20-25%, обед – 40-45%, полдник – 10 %, ужин – 20-30 % суточного рациона.
5. Использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки, спортивные напитки во время приема пищи, до и во время тренировки.
6. Гигиенические процедуры.
7. Удобная одежда и обувь.
Физиотерапевтические средства восстановления:
1. Душ: теплый (успокаивающий), контрастный и вибрационный (возбуждающий).
2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая.
V. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны, психологические особенности вида спорта, с другой – психологические особенности спортсмена. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от гимнастки высоких результатов.
В психологической подготовке можно выделить:
- базовую психологическую подготовку;
- психологическую подготовку к тренировкам (тренировочную);
- психологическую подготовку к соревнованиям (соревновательную), которая, в свою очередь, подразделяется на пред соревновательную, соревновательную и после соревновательную.
Базовая психологическая подготовка включает:
- развитие важных психических функций и качеств: внимания, представлений, ощущений, мышления, памяти, воображения;
- развитие профессионально важных способностей: координации, музыкальности, эмоциональности, а также способностей к самоанализу, самокритичности,. Требовательности к себе;
- формирование значимых морально-нравственных и волевых качеств: любви к виду спорта, целеустремленности, инициативности;
- психологическое образование – формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах формирования нужного состояния и способах преодоления неблагоприятных состояний;
- формирование умений регулировать психическое состояние, сосредоточиваться перед выступлением, мобилизовывать силы во время выступления, противостоять неблагоприятным воздействиям.
Успех соревновательной деятельности в значительной степени зависит от качества предшествующего тренировочного процесса. Поэтому прежде чем готовить гимнастку к стрессовым ситуациям соревнований, надо подготовить ее к трудной, порой монотонной и продолжительной работе.
Психологическая подготовка к тренировкам предусматривает решение двух основных задач:
- формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы;
- формирование благоприятных отношений к спортивному режиму, тренировочным нагрузкам и требованиям.
Психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до соревнований, опирается на базовую». Подготовку и должна решать следующие задачи:
- формирование значимых мотивов соревновательной деятельности;
- овладение методикой формирования состояний боевой готовности к соревнованиям, уверенности в себе, своих силах;
- разработку индивидуального комплекса настраивающих и мобилизующих мероприятий;
- совершенствование методики саморегуляции психических состояний;
- формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу;
- отработку индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий;
- сохранение нервно-психической свежести, профилактику перенапряжений.
Ввиду объемности задач психологической подготовки целесообразно специально планировать их решение, опираясь на общепринятое деление годичного цикла на периоды, этапы.
VI. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Цель воспитательной работы:
- формирование личности занимающегося как гражданина, преданного своему любимому виду спорта.
Задачи воспитательной работы:
- воспитание стойкого интереса и целеустремлённости в спортивной аэробике, настойчивости, трудолюбия, чувства прекрасного;
- формирование здорового интереса и потребностей;
- привитие необходимых гигиенических навыков, дисциплинированности.
Воспитательная работа проводится в соответствии с планом, утверждённым директором школы: в процессе тренировочных занятий, соревнований, оздоровительных мероприятий. Нравственное воспитание включает в себя формирование коллективизма, дружбы и товарищества, достоинства и чести, дисциплинированности, скромности и требовательности к себе, культуры поведения. Трудовое воспитание направлено на формирование трудолюбия, в том числе спортивного, стремления добиваться высокого качества труда, творческой активности и самостоятельности. Эстетическое воспитание служит гармоническому развитию личности, тонко чувствующей прекрасное в жизни и спорте.
Воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;
- высокая организация тренировочного процесса;
- атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
- дружный коллектив;
- система морального стимулирования;
- наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
- торжественный приём вновь поступающих;
- проводы выпускников;
- просмотр соревнований и их обсуждение;
- соревновательная деятельность учащихся и её анализ;
- регулярное подведение итогов учебной и спортивной деятельности учащихся;
- проведение тематических праздников;
- встречи со знаменательными спортсменами;
- экскурсии, культпоходы в театры, на выставки;
- тематические диспуты и беседы;
- трудовые сборы, субботники;
- оформление стендов и газет.
VII. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ.
В задачи медицинского обеспечения входят: диагностика спортивной пригодности ребёнка к занятиям спортивной аэробикой, оценка его перспективности, функционального состояния; контроль переносимости нагрузок в занятии; оценка адекватности средств и методов в процессе тренировочных сборов; санитарно – гигиенический контроль за местами занятий; профилактика травм и заболеваний; оказание первой доврачебной помощи; организация лечения спортсменов в случае необходимости.
Все поступающие дети представляют справку от врача о допуске к занятиям спортом. В дальнейшем учащиеся находятся под наблюдением врачебного диспансера. Два раза в год проводится углубленное обследование.
Формы медика – биологического контроля
| Вид обследование | Задачи | Содержание и организация |
| Углубленное | 1. Контроль за состоянием здоровья, выявление отклонений от нормы, составление рекомендаций по профилактике и лечению. 2.Оценка специальной тренированности и разработка индивидуальных рекомендаций по совершенствованию тренировочного процесса. | Комплексная диспансеризация во врачебно – физкультурном диспансере: обследование терапевтом, отоларингологом, окулистом, невропатологом, гинекологом, стоматологом, проведение электрокардиографии с пробами на специфическую нагрузку, анализ крови, мочи. |
| Этапное | 1. Контроль за состоянием здоровья, динамикой показателей, выявление остаточных явлений травм и заболеваний. 2. Проверка эффективности рекомендаций, коррекция рекомендаций. 3. оценка функциональной подготовленности после определенного этапа подготовки и разработка рекомендаций по планированию следующего этапа. | Выборочная диспансеризация во врачебно – физкультурном диспансере по назначению врача – терапевта у специалистов, имеющих замечание к состоянию здоровья занимающихся, Электрокардиография, анализы. |
| Текущее | 1. Оперативный контроль за функциональным состоянием занимающихся, оценка переносимости нагрузки, рекомендации по планированию и индивидуализации нагрузок, средств и методов тренировки. 2. Выявление отклонений в состоянии здоровья. | Экспресс – контроль до и в процессе и после тренировки, выполняемый врачом и тренером: визуальные наблюдения, анамнез артериального давления, координационные пробы, пробы на равновесие. |
Общие представления о допингах.
Допинг – запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психологической работоспособности и достижения, благодаря этому высокого спортивного результата. Приём допинга сопряжён с возможностью нанесения морального ущерба спорту и спортсмену, вреда здоровью спортсмена, морального и генетического ущерба обществу. Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет антидопинговое агентство (ВАДА).
Если будет установлено, что спортсмен использовал запрещённые вещества и методы, то в соответствии с Всемирным антидопинговым кодексом для спортсмена, тренера и врача предусмотрено: первое нарушение предупреждение, максимум – 1 год дисквалификации.
VIII. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕСКАЯ ПРАКТИКА.
В течение всего периода обучения тренер готовит себе помощников, привлекая спортсменов старших разрядов к организации занятий с младшими.
Ставятся при этом следующие требования:
1. Уметь самостоятельно проводить разминку, занятие по ОФП, обучать технике упражнений, проводить тренировку с группами начальной подготовки, тренировочными группами.
2. Уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять произвольные комбинации для младших гимнасток.
3. Знать правила соревнований, систематически 4-6 раз в год привлекаться к судейству, уметь организовать и провести внутришкольные соревнования.
4. Получить звание «Инструктор-общественник», «Юный судья по спорту»
На этапе углубленной специализированной подготовки необходимо организовать специальный семинар по подготовке общественных тренеров и судей.
В конце семинара сдается зачет или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом, где каждому выставляются оценки по теории, практике и итоговая оценка. Оформляется приказ на судейскую категорию судья по спорту, судья 3категории или «Юный инструктор по спорту»
IХ. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.
С целью оценки результатов освоения программного материала, определения степени достижения цели и решения поставленных задач, а так же влияния физических упражнений на организм учащихся осуществляется медико-педагогический контроль. Контроль должен быть комплексными, проводится регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях.
Контроль за технической и физической подготовленностью осуществляется тренером-преподавателем. Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.
Педагогический контроль в виде аттестации проводится для определения уровня освоения программного материала, физической и спортивной подготовленности учащихся.
Промежуточная аттестация проводится ежегодно по всем разделам учебного плана в соответствии с этапом подготовки, итоговая – после освоения программы. Основными формами аттестации являются:
- тестирование (аттестация по теоретической подготовке для этапа углубленной специализации и совершенствования спортивного мастерства);
- сдача контрольных нормативов (для определения уровня общей физической, специальной и технической подготовленности)
- мониторинг индивидуальных достижений учащихся (определение уровня технической подготовленности и спортивной подготовки).
Методические указания по организации промежуточной аттестации.
Промежуточная аттестация проводится ежегодно в конце учебного года (апрель-май), для приема контрольных нормативов создается аттестационная комиссия из представителей администрации, методиста и старшего тренера-преподавателя отделения, утверждается план проведения промежуточной аттестации.
Практическая часть аттестации проводится в виде сдачи контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП. Нормативы принимаются во время тренировочного занятия в соответствии с планом проведения аттестации. Учащиеся тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства, кроме практической части сдают зачет по теоретической подготовке в виде тестирования. Темы для тестирования выбираются на основании учебных планов по теоретической подготовке.
Учащиеся, успешно выполнившие все требования, переводится на следующий год обучения или зачисляется на следующий этап подготовки (при условии прохождения обучения на предыдущем этапе в полном объеме). Учащиеся, не выполнившие переводные требования, на следующий этап не переводятся, продолжают повторное обучение в группе этого же года (но не более 1 раза). При повторном невыполнении норм, такие учащиеся переводятся в группу спортивно-оздоровительного этапа.
Нормативные требования по ОФП
спортивная аэробика группы - НП-1;НП-2
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||
| Прыжки в длину с места в см. | Прыжки со скакалкой (кол - во раз за 20 сек) | Жим на одной ноге (правой, левой) пистолетики. (кол - во раз) | Складывание из положения, лежа на спине (кол-во раз за 30 сек) | Оценка | |||
| НП - 1 | НП - 2 | НП - 1,2 | НП - 1 (держать обеими руками) | НП - 2 | НП - 1 | НП - 2 | |
| 100 | 150 | 30 и более | 9 | 12 - 10 | 12 - 11 | 18 - 17 | 5 |
| 95 | 149 - 145 | 29 - 25 | 8 | 9 - 8 | 10 - 9 | 16 - 15 | 4 |
| 90 | 144 - 139 | 24 - 20 | 7 | 7 - 6 | 8 -7 | 14 - 13 | 3 |
| 85 | 138 - 133 | 19 -15 | 6 | 5 -4 | 6-5 | 12 - 11 | 2 |
| 80 | 132 - 128 | 14 - 12 | 5 | 3 - 2 | 4-3 | 10 - 9 | 1 |
За некачественное исполнение норматива снижается оценка на 1 балл
Проходной балл : НП – 1 – 10 б.
НП - 2 - 12 б.
Нормативные требования по СФП
спортивной аэробике группы - НП-1; НП-2
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||||
| Шпагаты в 3- х в направлениях ( правая, левая, продольный) | сидя на полу, ноги вместе наклон вперед держать 3 сек. | Равновесие на одной ноге, другая вперед, согнутая в колене (стопа прижата к колену) держать сек. | Отжимание в упоре лежа кол-во раз | Оценка | ||||
| НП-1 | НП-2 | НП-1 | НП-2 | НП-1 | НП-2 | НП-1 | НП-2 | |
| Угол между бедрами 170-160⁰
| Полное касание бедрами пола | полная свободная складка | 9 | 16 | 5 | 8-6 | 5 | |
| Неполное касание бедрами пола | Касание грудью колен, ноги прямые. | 9-8 | 14 | 4 | 5-4 | 4 | ||
| Угол между бедрами 160-150⁰ | Недостаточное касание | Касание грудью колен, ноги слегка согнуты | 8-7 | 12 | 3 | 4-3 | 3 | |
| Угол между бедрами 170* | Касание колен головой, ноги слегка согнуты | 7-6 | 10 | 2 | 3-2 | 2 | ||
| Шпагат с большими ошибками | Угол между бедрами больше170* | Касание колен головой, ноги согнуты | 6-5 | 8 | 1 | 2-1 | 1 | |
За некачественное исполнение норматива снижается оценка на 1 балл
Проходной балл: НП - 1 - 10б.
НП - 2 - 12 б.
Нормативные требования по ОФП
спортивная аэробика группы - ТГ-1,2; ТГ-3,4; ТГ-5; ССМ
| 1. | 2 | 3 | 4 , | |||||||||||||
| Прыжки в длину с места в см. | Прыжки со скакалкой . (кол-во раз за 20 сек) | Жим на одной ноге (правой, левой) пистолетики (кол-во раз) | Складывание из положения, лежа на спине, (кол-во раз за 30 сек) | Оценка | ||||||||||||
| ТГ -1 ,2 | ТГ - 3,4 | ТГ - 5 | ССМ | ТГ-1, 2 | ТГ-3,4 | ТГ- 5 | ССМ | ТГ 1,2 | ТГ-3,4 | ТГ-5 | ССМ | ТГ-1,2 | ТГ-3,4 | ТГ-5 | ССМ | |
| 160 | 165 | 170 | 180 | 50-40 | 50 и более | 55 | 60 и более | 14-12 | 15-13 | 17-16 | 21-20 | 20-18 | 21-20 | 22-21 | 22 | 5 |
| 159-155 | 164-160 | 169-165 | 179-175 | 39-34 | 45-40 | 54-50 | 59 - 55 | 11-10 | 12-10 | 16-14 | 19-18 | 17-16 | 19-18 | 20-19 | 21 | 4 |
| 154-149 | 159-155 | 164-160 | 174-169 | 33-28 | 39-35 | 49-45 | 54-50 | 9-8 | 10-9 | 13-11 | 17-16 | 15-14 | 17-16 | 18-17 | 20 | 3 |
| 148-143 | 154-150 | 158-153 | 168-163 | 27-22 | 34-30 | 44-42 | 49-45 | 7-6 | 8-7 | 10-8 | 15-14 | 13-12 | 15-14 | 16-15 | 19 | 2 |
| 142-138 | 149-145 | 152-150 | 162-157 | 21-19 | 29-25 | 41-38 | 44-40 | 5 | 6-5 | 7-6 | 13-12 | 11-10 | 13-12 | 14-13 | 18 | 1 |
За некачественное исполнение норматива снижается оценка на 1 балл.
Проходной балл: ТГ-1,2 - 14 б.
ТГ-3.4 - 15.б.
ССМ - 16б.
Нормативные требования по СФП
спортивная аэробика группы ТГ-1,2; ТГ-3,4; ТГ-5;ССМ
| 1. | 2 | 3 | 4 | Оценка
| |||||||||||||
| Шпагаты в 3- х в направлениях ( правая, левая, продольный) | сидя на полу, ноги вместе наклон вперед держать 3 сек. | Равновесие на одной ноге, другая вперед, согнутая в колене (стопа прижата к колену) держать сек. | Отжимание в упоре лежа кол-во раз | ||||||||||||||
| ТГ 1,2 | ТГ-3,4 | ТГ 5
| ССМ со скамейки высота 20см | ТГ-1,2 | ТГ-3,4
| ТГ -5 | ССМ | ТГ 1,2 | ТГ-3,4 | ТГ-5 | ССМ | ТГ-1,2 | ТГ-3,4 | ТГ-5
| ССМ | ||
| 12-14 лет | 15-17 лет | ||||||||||||||||
| Полное касание бедрами пола | Полная свободная складка | 19-18 | 21-20 | 22-23 | 24 | 26 | 16-14 | 17 | 18 | 18-20 | 5,0 | ||||||
| Неполное касание бедрами пола | Касание грудью колен, ноги прямые. | 17-16 | 19-18 | 20-21 | 22 | 24 | 13-12 | 16 | 17 | 16-17 | 4,0 | ||||||
| Недостаточное касание | Касание грудью колен, ноги слегка согнуты | 15-14 | 17-16 | 18-19 | 20 | 22 | 11-10 | 15 | 16 | 15-14 | 3,0 | ||||||
| Угол между бедрами 170* | Касание колен головой, ноги слегка согнуты | 13-12 | 15-14 | 17-15 | 18 | 20 | 10-9 | 14 | 15 | 13-12 | 2,0 | ||||||
| Угол между бедрами больше170* | Касание колен головой, ноги согнуты | 11-10 | 13-12 | 15-14 | 16 | 18 | 8-7 | 13 | 14 | 11-10 | 1,0 | ||||||
За некачественное исполнение норматива снижается оценка на 1 балл.
Проходной балл: ТГ-1,2 - 14 б.
ТГ-3.4 - 15.б.
ССМ – 16 б.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Нормативные документы.
1. Федеральный закон от 29.12.2012 № 329 – ФЗ «Об образовании в Российской федерации»;
2. Приказ Минспорта РФ от 12.08.13 г. № 730 Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуре и спорта и к срокам обучение по этим программам.
3. Приказ Минспорта РФ от 27.12.13 г. № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;
4. Положение о порядке приема на обучение учащихся по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта;
5. Правила соревнований по спортивной аэробике.
Учебно – методическая литература.
1. Мякинченко Е.Б. и Шестакова Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. М.П. М., 2002.
2. Демкин В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека. Каменка, 2005.
3. Зубова О.И. Лечебные свойства физической культуры. М., 2001.
4. Ишанова О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой. // «Теория и практика физической культуры». 2007, №8, с.69-70.
5. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001.
6. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2001.