Способы коррекции самооценки.
Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.
Заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.
Комплименты. Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».
Создавать себе хорошее настроение, улыбаться и хвалить себя по любому поводу. Встала с дивана, чтобы помыть пол? «Какая же я молодец!». Но если не встали, то ругать себя не нужно. Скажите: «Пусть мои шикарные ножки немного отдохнут».
Прощайте себя за ошибки, их совершают все. От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя.
В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают вас, пусть они выливают свой яд в другую сторону. Когда полюбите себя, их мнение станет вам безразличным либо вы сможете адекватно ответить.
От чего зависит и как формируется самооценка.
Формируется самооценка, еще в раннем детстве. Ребенок себя оценивает и воспринимает глазами родителя, затем сверстников и значимых для него людей.
Но, этот показатель не устойчив, то есть самооценка, заложенная в детстве, не всегда остается с человеком на всю жизнь. Она меняется в течение жизни, так как появляются другие значимые для человека показатели.
Не смотря на то, что самооценка может поменяться, убеждения, влияющие на нее, остаются с нами навсегда и очень часто мешают либо помогают в достижениях и адекватном оценивании себя.
Убеждения – это, то, что нам заложили родители в детстве, вот они то и могут являться якорями, не дающими повысить самооценку выше какой-то планки. Или мы продолжаем оценивать себя через призму этих убеждений, топчась на одном месте. (С этим мы с вами будем работать в Занятии 4)
Следующий фактор, формирующий самооценку, это личные успехи и достижения. Насколько я чувствую себя реализованной. Причем для женщины важно быть реализованной в различных сферах. Как хорошая мать, счастливая жена, хорошая дочь и подруга, успешное социальное положение и самореализация (реализация своего дела, хобби, увлечений либо удовлетворяющая и приносящая радость работа по найму).
Тут важно учитывать во первых то, что наиболее значимо для каждой конкретной женщины, во вторых снова те же убеждения, которые могут не резонировать с истинными желаниями самой женщины.
Например: убеждение от мамы, что надо обязательно удачно выйти замуж, а все остальное не важно; или – женщина должна рожать и воспитывать; главное быть независимой, самостоятельной, сильной, а мужики они все…, нечего замужем делать, а родить и для себя можно.
Три разных перекоса по сферам приведено в примерах. В первом случае перекос в роль жены, а потребность женщины в творчестве и реализации себя подавляется. Во втором случае перекос в роль матери, а женщина, например, может желать совмещать работу и материнство, или просто не хотеть семеро по лавкам. В третьем случае социальный перекос или карьерный, где женщина часто не реализована как женщина, мать, жена и не ощущает себя полноценной и счастливой, несмотря на внешний, социальный успех. (Эту тему мы раскроем и поработаем с ней в Занятии 3)
И третий фактор формирования самооценки, это внутренний. То, что женщина сама о себе думает, как думает и какой образ идеальной себя или идеальной женщины у нее сформировался. Это отношение с самой собой. Знание и изучение себя, умение саму себя поддержать, опереться на внутренний ресурс, договориться с собой. Конечно третий фактор не совсем «чист», так как отчасти все равно опирается на предыдущих два, плюс жизненный опыт, сказки из детства, социальная среда, общество, культура и т.д. (С эти мы поработает, и соприкоснемся уже сегодня, Занятие 1 и продолжим на Занятии 2)
А теперь немного о том, от чего самооценка зависит именно здесь и сейчас. Не о том, как она формируется, а о менее стабильных и постоянных факторах. Это поверхностные волны океана, которые могут меняться в течении одного дня или даже часа. Почему об этом важно знать? Важно это понимать и знать, для того, чтобы не отвлекаться и не уходить в эти волны. Не поддаваться этому течению. Эти волны – это нормально, естественно и временно. Мы просто должны это принимать, наблюдать и быть спокойны.
И так женские волны: настроение; гормоны; состояние. (Подробнее о их природе и о том как с ними справляться поговорим на Занятии 5)
Упражнение 1. Самоанализ.
| Я идеальная | Я реальная |
Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось.
Проанализируйте, в какой колонке больше качеств, какая колонка полнее? О чем это для Вас?
Взгляните отдельно на колонку «Я идеальная», еще раз перечитайте ее содержание и проанализируйте, чьи это слова? Чьи это ожидания и представления? Кто из членов семьи вам в детстве мог сказать или дать понять, что так правильно, необходимо, вы непременно должны быть такой, соответствовать и т.д…?
Оставьте к колонке «Я идеальная», только искреннее ваше мнение. Вычеркните, то, что годами Вам было навязано, оно не ваше!
Теперь просто поразмышляйте над оставшимися качествами, которых Вам не достает, что бы чувствовать себя увереннее. (те, что в колонке «Я идеальная»). Задайте себе вопрос: Так ли я не совершенна без них, можно ли меня любить без них, достойна ли я любви и уважения?
Оцените сколько всего написано вами в колонке «Я реальная». Что это за качества? Где Вы себя недооценивали, за каким призрачным идеалом гнались. Поблагодарите и похвалите себя за эти качества.
Перепишите название колонки «Я реальная» на «Я идеальная». В первой колонке зачеркните «Я идеальная» и напишите «Моя зона роста».
Так как жизнь это движение и нет пределу совершенству, лучше, если у вас всегда будет какая-то достижимая задача, делающая вас увереннее и счастливее. Работа над собой это прекрасное, удивительное путешествие длинною в жизнь.
Следующий Ваш шаг. Это план, как именно вы будете приближаться к своей зоне роста, если вам это по прежнему необходимо. Подумайте, как именно вы начнете, с чего, когда, как? Распишите подробно!
Совместный просмотр ВИДЕО ПРИТЧ
«ОСЕЛ и СТАРИК», «ДВА ВОЛКА».
Обратная связь и обсуждение.
Что я хочу получить от курса?
Какая я после курса, что изменилось во мне и в моей жизни?
Домашнее задание:
1. Расписать план по достижению своей «Зоны роста» и приступить к его осуществлению.
2. Дневник «Утренние и Вечерние страницы».
Научиться отслеживать и разделять свои/не свои мысли, желания, чувства, эмоции мнение по поводу чего либо. В этом вам поможет ведение дневника утром и вечером. Если вы владеете медитацией, она отлично помогает чистить мысли и отслеживать их, чувства и эмоции. Заведите дневник «Утренние страницы» и «Вечерние страницы». Каждое утро начинайте с Утренних страниц, пишите все, что вам приходит в голову, даже если это не связный бред, испишите не менее 3-х страниц. В вечернее время перед сном, возьмите дневник, пишите все ,что захочется, все ваши мысли, переживания, чувства, о том как прошел день, чего бы вам хотелось и т.д…
3. Создать свою мандалу «Я открываю в себе лучшие качества – нежность, благодарность, открытость и любовь».
Распечатайте точечную мандалу. В свободное время уединитесь, настройтесь. Приготовьте уютное пространство, музыка, свечи, карандаши. Начните интуитивно соединять точки в любом направлении и порядке. Во время создания мандалы время от времени возвращайтесь к аффермации «» и ощущайте ее всем телом, можно представлять. Когда мандала будет готова, раскрасьте ее интуитивно. Готовую мандалу благодарим и помещаем на видное место.
4. Посмотреть фильм: «Инструкция, как выйти замуж».
Где в фильме увидели себя. Проанализировать. Записать выводы в дневник или рабочую тетрадь.
МОЯ ЗОНА РОСТА
Как я буду достигать качеств, которые желаю видеть в себе?