Мышечны й баланс и дисбаланс

Дата: 2025-06-02; Просмотры: 12
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

При мышечном балансе позвоночник

занимает нейтральное положение как бы сам по

себе. Если же возникает проблема в одной из

групп мышц, то это нередко приводит к

проблеме и в противоположной группе мышц. В

случае одной группы мышц

она может "сдвинуть" тело из нейтрального

положения, обусловливая перегрузку и

49

локальными
в области поясницы из-за
повреждений (без вовлечения
межпозвоночных дисков или спинномозговых нервов), обычно рекомендуют упражнения, укрепляющие мышцы живота с тем, чтобы восстановить контроль над положением таза и равновесие усилий мышц, выпрямляющих позвоночник. Мышечный дисбаланс нередко влияет на функцию четырехглавых и мышц подколенных сухожилий. У нетренированных людей размер четырехглавых мышц примерно вдвое больший, чем размер подколенных сухожилий, что создает дисбаланс между агонистами и антагонистами. В результате регулярных тренировок соотношение размера и силы подколенных сухожилий и четырехглавых мышц улучшается, однако следствием этого дисбаланса может стать растяжение подколенных сухожилий. Различия в уровне силы часто наблюдаются между доминирующей (игровой) и не доминирующей конечностью. Особенно это характерно для верхних конечностей. Чтобы устранить это, клиентам следует выполнять односторонние упражнения силовой направленности не со штангой, а с гантелями, изолируя правую и левую сторону
 

 

для мышц живoта

 

 

а - "скручивание" для

внешней косой

находятся также наружные косые

Эти мышцы берут свое начало на

прикрепляются к подвздошному гребню

прямой мышцы живота: их

б - из

дл я укрепления прямой и косых мышц живота;

- приподнимание туловища из лежа

боку для косых мышц живота

Рис. 2.47.

 

Сгибатели тулoвища:

мышцы живoта

Мышцы живота находятся в передней и

латеральной части туловища. Они осуществ-

ляют сгибание, латеральное сгибание и вра-

щение туловища. Сгибание туловища происхо-

дит в сагиттальной плоскости, латеральное

сгибание во фронтальной, а вращение туловища

в поперечной плоскости. Мышцы живота

включают: прямую мышцу наружную и

внутреннюю косые и поперечную мышцы

живота (см. рис. 2.26). Последняя из ник, ко-

торая находится в самом глубоком слое, под-

держивает и сжимает внутренние органы и не

имеет произвольной двигательной функции.

Поэтому мы рассмотрим только первые три

мышцы.

 

Волокна прямой мышцы живота идут

продольно от нижней части грудной клетки к

лобковой кости. концентриче-

ские сокращения правой и левой прямой

мышцы живота обусловливают сгибание туло-

вища, как, например, во время фазы движения

вверх при выполнении упражнения для мышц

живота - "скручивание". Анатомическим

движением во время фазы возврата (движение

вниз) при выполнении этого упражнения

 

 

50

являются приподнимание таза из положения лежа на спине, "прямые поднимания туловища из положения лежа" с частичным выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах, чтобы несколько увеличить сопротивление, "косые поднимания из положения лежа", а также "косые обратные поднимания туловища из положения лежа" (например, поднимание коленей над головой до отрыва ягодиц от пола). Внутренние косые мышцы находятся под наружными косыми мышцами; их волокна идут диагонально вниз назад. Они выполняют следующие функции: сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища в одну и ту же сторону. Эффективными упражнениями для укрепления и повышения тонуса внутренних косых мышц являются: поднимания таза из положения лежа на спи- не, "косые поднимания туловища из положения лежа", "прямые" и "косые поднимания туловища из положения лежа" и поднимания туловища из положения лежа на боку.

Существует целый ряд достаточно

эффективных методов увеличения

сопротивления и нагрузок во

время выполнения упражнений для

укрепления мышц живота. Например, можно

изменять положение тела относительно

действия силы тяжести - выполнение

упражнений для мышц живота не на мате, а

па наклонной доске (головой вниз). Можно

также изменить конец мышцы, которая

стабилизируется и которая двигается

(например, выполнять упражнения для мышц

живота - "поднимания туловища из

положения лежа" с приподнятыми плечами, а

затем перейти к выполнению "обратного

поднимания туловища из положения лежа",

приподнимая бедра). Можно также

акцентировать аэробный аспект тренировки

мышц фиксируя положения

"поднимания туловища из положения лежа"

в различных точках движения, во время

выполнения клиентом упражнений для

приводящих мышц или сгибателей

тазобедренных суставов.

 

Разгибатели тулoвища:

группа мышц,

разгибающих пoзвoнoчный стoл

Группа разгибающих позвоночник мышц

включает

длиннейшую и остистую, которые, действуя

двусторонне и сокращаясь концентрически,

обусловливают разгибание и переразгибание

туловища. Эти мышцы также могут

сокращаться эксцентрически, контролируя

сгибание позвоночника из положения стоя,

например, когда вы наклоняетесь, чтобы

поднять упавший предмет. При

одностороннем стимулировании мышц,

разгибающих позвоночник, происходит

латеральное сгибание туловища в эту же

сторону. В обычном уровень

активности этих мышц довольно низок.

Эффективными упражнениями

укрепления этих мышц являются

"переразгибания туловища из положения

лежа на животе" (рис. 2.48, а), а также

одновременное поднимание разноименных

руки и ноги из положения стоя на

четвереньках (рис. 2.48, б).

для
Простыв и трудные упражнения силовой направленности для разгибателей туловища:   а - переразгибание из положения лежа на животе; б - руки и сохраняя нейтральное положение Рис . 2.48. Рис . 2.49. Упражнения высокой степени сложности для разгибателей туловища с использованием неподвижного мяча:     а • положение, руки используются для удержания равновесия;   6 - упражнение

к
и подвергает растягиванию
позвоночник мышцы.
Упражнения для развития гибкости мышц, разгибающих позвоночник, выполняемые в положении лежа на спине с приподнятым     а - одной к плечу; б - подтягивание обеих ног к груди Рис . 2.50. Четыре сочленения комплекса плечевого сустава

удерживающих его в нейтральном

положении. Для клиентов, которые

большего, можно порекомендовать

показанные на рис. 2.49. Эти

упражнения не только обеспечивают

развитие чувства равновесия и

проприоцепции, но и увеличивают силу

мышц - разгибателей туловища.

Чтобы растянуть мышцы,

позвоночник, клиент должен лечь на спину,

слегка приподняв таз, и затем медленно

подтянуть руками одно или оба колена

груди и зафиксировать это положение не

менее 10 с (рис. 2.50). Приподнимание таза

способствует выпрямлению передней

(лордотической) кривой в поясничном отделе

позвоночника

разгибающие

 

 

Кинезиoлoгия верхней кoнечнoсти

Сегменты верхней конечности включают

голову, шею, плечевой пояс

грудное сочленение), плечи, локти, запястья

и кисти. Прежде чем приступить к

обсуждению функциональных взаимосвязей

мышц верхней конечности, необходимо дать

определение некоторым терминам. Понятие

комплекс плечевого сустава описывает

взаимодействие четырех отдельных

сегментов верхней конечности:

сустава (Г/К) - соединения

грудины и проксимальной ключицы,

сустава (А/К) -

места отростка

лопатки с частью ключицы,

плечевого сустава (П) - шаровидного

состоящего из суставной лопатки и

головки плечевой кости, и условно

называемого

сочленением - мышц и фасций,

соединяющих лопатку с грудной клеткой

(рис. 2.51).

Более распространенный термин

плечевой пояс, используемый в данном

тексте, является синонимом общепринятого

анатомического понятия лопаточно-грудное

сочленение.

Каждый из действительно

плечевого комплекса (Г/К, А/К и П)

является синовиальным суставом,

обеспечивающим широкую амплитуду

движений во всех трех анатомических

плоскостях. Если добавить к этому сочетание

плечевого сустава с

При выполнении последнего упражнения

мышцы - разгибатели позвоночника выполняют

роль стабилизаторов позвоночника,

 

52

 

Рис. 2.52.

Диапазoн пл еч е вo г o

а - фронтальной плоскости;

6 ~ в плоскости;

в - в плоскости;

г - в горизонтальной (плечевой сустав до

д - в сагиттальной плоскости

отведен до

Приведение

 

 

Горизонтальное

 

 

Вращение наружу Вращение вовнутрь

 

приведение

 

Вращение наружу

 

 

Вращение вовнутрь

 

\

         
Лопаточно-грудное сочленение и плечевой сустав совместно обусловливают координированное сгибание/разгибание и отведение/приведение. Эта взаимосвязь называется лопаточно-плечевым ритмом;
(рис.     6 - д -

 

 

Движение руки сопровождается движениями

плечевого пояса; рабочая взаимосвязь

плечевым суставом и

сочленением называется

ритмом

 

для допустимого диапазона движения

(сгибание/разгибание

приведение/отведение) на каждые

плечевого сустава приходится

лопаточно-грудного сустава. В

на абсолютные значения это

 

сочленения

Рис. 2.53.

 

Л/Г сочленением, то мы получим наиболее

подвижный во всем теле сустав. Таким образом,

в плечевом суставе возможны многие движения:

сгибание и разгибание в сагиттальной

плоскости, отведение и приведение во

фронтальной плоскости, в

сагиттальной и фронтальной плоскостях,

вращение вовнутрь и наружу, а также

горизонтальное сгибание и разгибание

2.52).

 

Движения лoпатoк:

 

 

 

г -

мышцы
 
выполнение отжиманий с отведением лопаток в конце фазы движения вверх.   Передние мышцы плечевого пояса   отросток зубчатая     Рис. 2.55.   3адние мышцы плечевoгo пoяса Задние мышцы плечевого пояса трапециевидная, ромбовидная и поднимающая лопатку - прикрепляют лопатку к задней части грудной клетки. Поскольку эти мышцы не прикрепляются к плечевой кости, их сокращения непосредственно не приводят в движение плечевой сустав. Трапециевидная мышца - самая крупная из задних мышц плечевого пояса и ближе всех расположенная к поверхности, берет свое начало у основания черепа и от 19 позвонков шейного и грудного отделов позвоночника. Напоминающая трапецоид мышца прикрепляется к ости лопатки, акромиону и латеральной части ключицы. Трапециевидная мышца разделяется на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Волокна верхней части направлены косо и вверх, волокна средней части - горизонтально, а волокна нижней части - косо вниз. Таким образом, при концентрической активации волокон верхней трапециевидной мышцы они осуществляют поднимание и приведение лопатки. Сокращение волокон средней трапециевидной мышцы вызывает чистое приведение лопатки, тогда как концентрические сокращения волокон нижней трапециевидной ведет опусканию и приведению лопатки.