Рис 15. Полное йога-дыхание
2. УПРАЖНЕНИЯ ПРАНАЯМЫ
2.1. Придерживайтесь следующих правил:
- прочистите нос;
- примите положение (сидя, стоя или лежа), при котором позвоночный столб будет выпрямлен:
- вдох и выдох осуществляется через нос,
- подождите, пока дыхание не отрегулируется до нормального, ритма в покое,
- продолжайте несколько раз полное дыхание через обе ноздри.
2.2. Капалябхати-дыхание:
- сядьте в удобную позу, позвоночник выпрямлен;
- выдох совершайте активно, почти резко, а вдох - пассивно. После полного вдоха выдох совершайте быстро, воздух с силой изгоняйте из легких;
- пранаяма диафрагмальная. Грудная клетка неподвижна, Капапябхати как "очистка черепа";
- существуют два варианта Капалябхати с переменным дыханием: первый - упражнение исполняют, закрывая левую ноздрю на 5 выдохов и вдохов: второй - выдох и вдох совершаются через правую ноздрю (левая закрыта) и т.д.
Капалябхати - отменное упражнение для легких. Отучает от привычки дышать ртом. Упражнение способствует насыщению крови и более обильному кровоснабжению мозга
2.3. Бхастрика-дыхание:
- сядьте в удобную позу (позвоночник выпрямлен):
- сделайте быстро 8-10 вдохов и выдохов. Затем сделайте полный вдох и задержку дыхания на несколько секунд После этого немного вдохните воздуха, а затем медленно и полно выдыхайте через правую ноздрю;
- второй вариант Бхастрики с переменным дыханием: вдох делайте через левую ноздрю, выдох через правую, снова вдох через правую, выдох через левую и т.д.
Бхастрика-дыхание стимулирует сердечную деятельность и сосудистый тонус, а также оказывает косвенное влияние на вегетативную систему. Увеличивает эластичность легких. Является исходным к открытию Сушумны и основой при глубоком погружении внутрь.
2.4. Дыхание "ха":
- станьте прямо, расставив ноги: сделайте несколько йога-дыханий (полное дыхание йогов);
- во время вдоха поднимайте руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд;
- наклонитесь вперед, руки "падают', сделайте выдох через рот, произнося с силой "ха";
- медленный вдох, выпрямляясь и поднимая руки вверх;
- медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
2.5. Ситали-дыхание:
- примите удобную позу (позвоночник выпрямлен);
- сложите губы в трубочку;
- высуньте язык сложенный наподобие желобка, и втяните в себя воздух по этому желобку, раздается свистящий звук;
- после вдоха уберите язык назад и закройте рот;
- сделайте задержку дыхания на несколько секунд;
- выдохните медленно через нос, издавая при этом свистящий звук.
Ситали дыхание рекомендуется применять в жаркую погоду и при наличии жажды. В условиях влажного климата применять не рекомендуется.
3. БАНДХАТРАИ
3.1. Бандхатраи состоит из трех Бандх (замки связки): Уддияна Бандха, Муля Бандха, Джаляндхара Бандха
32. Бандхи предназначены для улучшения энергетического "дыхания" и влияния на работу органов кровообращения, нервной системы эндокринных желез.
33. Уддияна Бандха усиливает дыхательную поляризацию состояний "а" и "м". Выполняется стоя. После выдоха производится задержка и втягивается живот (рис.16г и16д).
Опускание живота сопровождается раскрытием. вдохом и звучанием "а".
3.4. Значительным улучшением Уддияны является Наули. На рис. 16в показано действие после втягивания живота. За счет упора руками создается усилие и вырисовывается передняя мышца живота. После таких упражнений на "м" когда горло перекрыто, совершается перекат мышц за счет упора только на одну руку (рис.16г и 16д). Изменение упора создает движение мышцы, образуя вращение. По окончании совершается приятное активное раскрытие. Руки помещаются в положении утреннего потягивания, прижимаясь к шее чуть сзади. Звучит на вдохе "а", затем на задержке при продолжающемся потягивании "о".
35. Джаляндхара Бандха соединяет звучание "о" (задержка дыхания после вдоха) с погружением внутрь, хотя может исполняться в любой фазе дыхания.
Сделайте вдох, задержите дыхание и проглотите слюну. Прижмите подбородок к ключичной ямке. Выдох совершается после выпрямления головы спокойно и полно.
3.6. Муля Бандха исполняется в основном натощак после опорожнения кишечника Сидя, после полного вдоха задержите дыхание и сокращайте анальный ориентир Когда вы не сможете больше задерживать воздух. делайте выдох и расслабляйте ориентир.
3.7. Важными элементами Муля Бандхи являются: поддержание длительной концентрации анального ориентира, сокращение мышцы, поднимающий анус, сокращение мышц тазового дана.
(Ашвини Мудра), сокращение нижней части брюшного пресса для вытеснения внутренних органов вверх, нужно сокращать наружный и внутренний ориентир, расположенный на 2-3 см выше.
3.8. Освоения Бандх очень важно для перехода от меридианной к чакровой энергетике.
Рис. 16. Уддияна Бандха и Наули
4. СОЧЕТАНИЕ ДЫХАНИЯ
4.1. С дыханием вы совершаете любое упражнение. Поэтому его, как создающего энергетическую окраску, кроме АОУМ и специальных упражнений, приведенных в пункте 3. можно использовать для различных других целей. Ниже, по Дхирендре Брахмачари, приведены примеры таких упражнений. Эти упражнения представляют собой по сути введения в классическую Йогу и являются первой ступенью асан. Поэтому изучать пособие рекомендуется возвращаясь к уже освоенному раньше.
4.2. "Развитие памяти и воли". Исполнение. Встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову максимально назад Широко откройте глаза, и удерживайте их в таком состоянии (рис. 17а), концентрируйтесь на области темени. Делайте быстрый выдох и вдох через нос, как при Бхастрике. Упражнение выполняйте 5-10 раз.
4.3. "Развитие интеллекта". Исполнение. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на бедрах Закройте глаза Наклоните голову вперёд и упирайте подбородок в яремную ямку между ключицами (рис.17б). Концентрируйте свое внимание на этом месте. Затем исполните упражнение Бхастрика, выдох и вдох при этом следует выполнить в быстром темпе. Упражнение выполняется 5-10 раз.
Первые два упражнения оказывают благоприятное действие при нервном напряжении.
4.4. "Омоложение щек". Исполнение. Стоя прямо, закройте большими пальцами ноздри. Глаза открыты. Вытяните губы вперед как это показано на рис. 17в. Втягивая резко воздух через узкое отверстие рта, издавая при этом шипящий звук. Затем наклоните голову вперед и задержите воздух в полости рта. Щеки надуты, а подбородок находится в яремной ямке между ключицами (рис.17г). Задержитесь в таком состоянии на паузе после вдоха. Поднимите голову и сделайте спокойный выдох через нос.
4.5. В конечном итоге, Пранайамы соединяйте с пульсацией (Глава 5), меридианной и чакровой энергетикой.
Рис. 17. Вспомогательные упражнения
СОЗИДАНИЕ ВНУТРЕННЕГО ПРОСТРАНСТВА
1. АНАЛОГИ АНАЛИЗАТОРОВ
1.1. Поворачивая внутрь постигнутое вовне, мы входим туда с понятиями интеллекта (двухполярные меридианы, их система и т.п.) и возможностями сенсорных анализаторов.
1.2. Через упражнения с мышечно-сухожильными меридианами вы вышли на уровень общего требования к внутреннему Космосу.
1.3. Раскрытие и закрытие, звучание, все это создавало качественный фон и подготавливало к последующему развитию.
1.4. Аналогом ощущения является прослушивание двухзначного пульса в теле. Такой пульс не несет окрасок (информации), но позволяет "ощупать" все тело, уточняя органами, а затем меридианами.
1.5. Каждый участок тела "отражает" сердечный толчок по своему состоянию. Сердце, как Солнце внутреннего Космоса, собирает в себе информацию о состоянии участков своего пространства, сформированного телом. Отсюда каждый удар пульса несет в себе пакет информации.
1.6. Прослушивая пульсации органов и внутренних пространств, по мере тренировок вы начнете отличать их по окраске. Это похоже на дисперсию солнечного света призмы организма.
1.7. Шаг за шагом вы не только освоите весь спектр сердечного пульса, но и станете управлять внутренней информацией, передавая сведения через пульс органам о состоянии внутреннего Космоса и задавая программу. Это осуществляется изменением состояния энергетики меридианов.
1.8. В первую очередь необходимо, погружаясь вглубь, различать пульс инь и ян. Затем из пульса и отсутствия его, как из белого и черного, вам необходимо добиться различения цветов спектра так, что он представится аналогично красному, синему и зеленому в инь и желтому, голубому, пурпурному в ян.
1.9. Ян и инь меридианов по 6 штук, но каждая группа разделяется на три двойки ручного и ножного образования. Так вы будете формировать пульсовой спектр, и управлять им.
1.10. Подробно об этом будет написано во второй части "Введения в многополярность", там будет представлен уровень развития внутреннего зрения. А сейчас речь пойдет о формировании пространства на уровне слуха.
Для ориентации и знания приводятся характеристики пульса, по представлениям древней медицины, определяемого врачом на руках у пациента (по Гаваа Лувсану). Эти характеристики пульса даны для ориентации по причине отсутствия аналогов во внутреннем его слышании. Точно так же аналогово даны рисунки (см. рис.17).
2. ХАРАКТЕРИСТИКА ПУЛЬСОВ
2.1. По представлению древней медицины, в традиционном месте исследования пульса на лучевой артерии около лучезапястного сустава (участок цунь-коу) находится "начало и конец" всех меридианов. Точки пульсов находятся на меридиане легких, а "легкие направлены на сто пульсирующих сосудов", сосуды же эти "встречаются" в точке тай-юань (9-я точка меридиана легких). Традиционный пульс определяется в трех точках (рис.17): первая - цунь - в точке Р9 тай-юань; вторая - гуань - на 1/2 цуня проксимальнее точки Р9 - тай-юань; третья -чи – в точке Р8 цзин-цюй.
2.2. Исследования пульса производятся на обеих руках больного, которые при этом должны располагаться на уровне сердца. Указательный палец врача ложится на точку цунь, средний - на точку гуань и безымянный на точку чи: при этом надо учитывать, что правую руку больного врач исследует своей левой рукой, а левую – правой.
2.3. Меридианы органов фу (полые органы, ян) исследуются поверхностным надавливанием пальцев, а меридианы органов чжан (плотные органы, инь) - глубоким.
У мужчин сначала исследуется пульс на левой руке, а у женщин сначала на правой, т. е. сначала исследуется пульс меридиана сердца.
2.4. По представлению восточной медицины, существует три типа здорового пульса: мужской, женский и нейтральный. Мужской тип пульса интенсивный и сильный, женский - тонкий, быстрый и сильный, нейтральный - спокойный, медленный, мягкий, представляет собой комбинацию мужского и женского пупсов.
ПУЛЬСОВАЯ ДИАГНОСТИКА
Рис. 18. Пульсовая диагностика: а - три традиционные точки на лучевой артерии, в которых прощупываются пульсы, и проекция на пульсовые точки соответствующих меридианов: б - проекция меридианов на пальцы врача при прощупывании пульсов
