Рис. 12. Мышечно-сухожильный меридиан цзу-цзюе-инь, связанный с меридианом печени
14. 3АДНЕСРЕДИННЫЙ МЕРИДИАН (T)
14.1. "Море" всех меридианов ян.
14.2. Направление энергии снизу вверх, начиная с копчика, по центральной части позвоночника доходит до верхней губы через голову.
14.3. Выполняет роль "балансира" при сбое какого-либо ян меридиана.
14.4. Упражняется с усилением и акцентированием вдоха и звучания "а" по ходу меридиана.
14.5. На рис. 13 приведены асаны для упражнения меридиана.
14.6. Рис. 13а и 13б показывают асаны, позволяющие концентрировать активность на "а" и вдохе. Затем задержка дыхания на "о" и выдох.
14.7. Упражнение меридиана на "м" после выдоха осуществляется путем втягивания и выпускания живота (рис. 13в). Движение энергии производится в ходе выпускания живота. Дыхание задержано после выдоха.
14.8. На рис. 13г и 13д показана асана для упражнения меридиана на задержанном дыхании и звучании "о" вдоль его хода.
Лежа лицом к попу, возьмите себя за ноги (рис. 13г). Затем на вдохе "а" и раскрывайтесь. Задержав дыхание на "о", останьтесь в позе.
Для концентрации по ходу меридиана можете слегка покачиваться "челноком"
14.9. Наиболее характерные симптомы заболевания: ограниченные движения позвоночника и титаническая ригидность.
Мышечно-сухожильные меридианы
Рис. 13. Мышечно-сухожильный меридиан, связанный с заднесрединным меридианом
15. ПЕРЕДНЕСРЕДИННЫЙ МЕРИДИАН (J)
15.1. "Море" всех меридианов инь.
15.2. Направление энергии снизу вверх по центральной передней части, начиная с промежности. Проходит по средней линии туловища и гортани. Затем от середины нижней губы расходится в обе стороны, огибая рот, и достигает орбиты глаз.
15.3. Выполняет роль "балансира" при сбое какого-либо меридиана инь.
15.4. Упражняется с акцентированием выдоха и звучанием "у" по ходу меридиана.
15.5. На рис. 14 даны варианты асан, способствующих упражнению с переднесрединным меридианом.
15.6. Рисунки 14а, 14б, 14в показывают выполнение одной асаны по этапам.
Из положения лежа на полу ноги поднимаются на вдохе и заносятся за голову.
В теле звучит "а" Задержка в позе 14б или 14в осуществляется на "о". Выдох на "у" начинается с низа живота. Ноги несите параллельно полу, двигаясь в позвоночнике звено за звеном. Звучит при опускании "у" снизу к голове.
15.7. На рис. 14г показана асана для упражнения стоя. Здесь сразу же при наклоне идет выдох и звучит по меридиану "у", начиная с нижней части тела. Задержка на выдохе и "м" в положении, указанном на рисунке.
15.8. На рис. 14д показано статическое положение для упражнения дыхания с циклом АОУМ по меридиану. Одновременно упражняется пульсация.
15.5. Наиболее характерные симптомы: грыжа у мужчин, боли и уплотнения в нижней части живота у женщин.
Мышечно-сухожильные меридианы
Рис. 14. Мышечно-сухожильный меридиан, связанный с переднесрединным меридианом
ПРАНАЙАМА
1. ЦИКЛИЧНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
1.1. Полное йога-дыхание осуществляется на три такта и состоит из трех фаз: вдох (Пурака), задержка (Кумбхака), выдох (Речака).
1.2. Каждая фаза в начале занятий тренируется особо.
1.3. На рис. 15а показано нижнее положение вдоха. Эта часть движения тренируется и контролируется так же, как и выдоха, который завершается в нижней части тела втягиванием живота (рис.15б).
1.4. На рис. 15в показано движение в очередном участке тела. Тренируется особо и контролируется руками, положенными на ребра.
1.5. Верхнее, ключичное дыхание, показано на рис. 15г. Так завершается вдох.
1.6. После тренировки движения и дыхания по участкам, полное йога-дыхание совершается единой непрерывной волной (рис.15д).
17. Выдох при полном дыхании совершается в том же порядке. Сначала движется низ живота (рис. 15б), затем сближаются ребра в направлении вперед и вверх. Затем опускается верхняя часть груди.
1.8. Совершайте дыхание энергетическим процессом так, словно вы пьете насыщенный праной воздух. Не делайте неосознанных "пустых" упражнений.
1.9. Для контроля и улучшения энергетического эффекта соединяйте дыхание с пульсом. Например, движение животом 4 пульса, движение ребрами 4 пульса, движение верхней части груди 4 пульса. Можете уменьшить или увеличить счет.
1.10. Задержка дыхания по продолжительности такая же. 1:1:1. Выдох тренируйте по длительности продолжительнее в 2 раза. 1:1:2. В будущем вдох, задержку, выдох выдерживайте в пропорции 1:1:1.
1.13. Упражняйте полное дыхание, соединяя его с ходьбой. Позвоночник прямой. На вдохе раскрывайте плечи, а на выдохе двигайте, "уминая", нижнюю часть живота.
1.14. При движении упражняйте АОУМ.
